14 найкращих виробників фітнесу Super Food - картинки - FIT FOR FUN

виробників

Живі культури зміцнюють пов’язаний з кишечником імунний захист. Високий вміст кальцію важливий для здорових кісток. Порада: Йогурт повинен бути однією закускою на день.

Філе (без шкіри) багате білком, ніацином, вітамінами В6, В12, селеном, залізом та цинком. Містить менше насичених жирів, ніж інші види м’яса. Порада: Вводити в меню два рази на тиждень.

Низькокалорійні овочі наповнюють вас і забезпечують вітамінами групи В, каротиноїдами, поліфенолами, вітамінами С та Е. Порада: Шпинат - це також супер їжа в замороженому вигляді - але будь ласка, без "бульбашки".

Чудова альтернатива м’ясу містить високоякісний білок, залізо, кальцій та фітоестрогени. Їстівний захист від раку для всіх. Порада: Спробуйте сою як тофу, суп місо, темпе або соєві молочні продукти.

На додаток до багатьох життєво важливих речовин, дозрілі на сонці плоди містять захисні клітини каротиноїди, такі як лікопін.
Порада: Поєднуйте сирі помідори з «міцними» сортами, такими як томатне пюре, сік, консервовані помідори тощо.

Усі чисті рідні чаї корисні для здоров’я, оскільки вони багаті протираковими флавоноїдами. Фтор зміцнює зуби і захищає від карієсу. Порада: Надто гарячий чай може пошкодити стравохід.

Вітамін С, пектин, калій та вторинні рослинні речовини захищають клітини від вільних радикалів. Фолієва кислота знижує шкоду для серця гомоцистеїну. Порада: Перекушуйте апельсином щодня або пийте його як свіжовичавлений сік.

Омега-3 жирні кислоти, особливо від холодної води риби, знижують ризик серцевих нападів та атеросклерозу. Порада: їжте двічі на тиждень. Оселедець, скумбрія, тунець і палтус також забезпечують жирні кислоти.

Харчові волокна, фітоестрогени та інгібітори протеази активно знижують рівень холестерину. Порада: Вівсяні пластівці приємні на смак у мюслі, як вівсяна крупа, хліб або випічка.