14 порад для гарного сну
Ти погано спав минулої ночі? Ви обернулися в ліжку і не могли заснути? Або ви спали, але вранці прокинулись з почуттям неспокою? Повноцінний сон - результат правильної підготовки.
Ось 14 порад для поліпшення сну.
1. Дотримуйтесь програми!
Як би ти не спав, спробуйте прокинутися в той же час год щодня. Якщо ви хочете повернути втрачений сон на вихідних, прокинутися набагато важче ви зможете лише в понеділок вранці. .
Також лягайте спати одночасно ввечері.
2. Виставляйте себе на сонці
Щоб запобігти порушенню вашого біоритму, вам потрібно щоб принаймні піддаватися сонячному світлу 2 години на день, згідно з останніми дослідженнями, які показали, що багато людей цього не роблять. Ось чому ми рекомендуємо щоденну прогулянку на сонці.
3. Робіть вправи!
Займатися перед сном не рекомендується. Але якщо ви зробите їх трохи раніше, ви будете приємно втомлені. А отже, фази сну будуть довшими і глибшими - регулярні фізичні вправи або рекомендуються принаймні три рази на тиждень .
4. Не їжте пізно
Щоб забезпечити травлення перед сном, їжте вечерю не пізніше шостої тридцять вечора. Таким чином ви уникнете нічних опіків.
5. Прийміть гарячу ванну
Гаряча та розслаблююча ванна перед сном підвищить температуру тіла, а потім знизить, що є біологічна ознака сну.
6. Розробіть розпорядок дня
Щовечора, перед сном, слід один дещо рутина, і ти швидше заснеш. Спробуйте слухати музику, читати.
7. Вчасно лягайте в ліжко
Людський організм запрограмований на відпочинок між 22:00 та опівдні 6. Спробуйте прокидатися на кілька хвилин раніше кожного дня. Увечері ти швидше заснеш.
8. Не пийте багато рідини ввечері
Щоб уникнути пробудження вночі, щоб сходити в туалет, не пийте нічого близько двох годин перед сном. Прокидання вночі проганяє сон, і ви також не будете спати .
9. Уникайте нікотину
Тютюн є небезпечний для здоров'я багатьма способами. Стимулююча дія нікотину також призводить до безсоння. Якщо ви не можете кинути палити, викуріть останню сигарету принаймні за дві години до сну.
10. Дістаньте рукавички та шкарпетки
Таким чином, вени рук і ніг розширяться, що допоможе заснути. Кров циркулює по розширених венах під шкірою і охолоджується. Потім повернення до внутрішніх органів, знизити температуру тіла, і ти легше заснутимеш.
11. Низькі температури сприяють сну
Щоб не холодно, накрийся ковдрою, але збережи її низька температура в кімнаті, де ти спиш.
12. Не повертайся в ліжку
Це може звучати смішно, але дослідження показали, що ваш сон буде менш спокійним, якщо ви сильно крутитеся в ліжку. Якщо ви не можете заснути, прокинутися іПочитайте книгу або послухайте розслаблюючу музику.
13. Використовуйте валеріану
Це рослина, ефекти якої перевірені, яка вам допомагає швидше заснути і поліпшити сон. Придбайте екстракт валеріани і дотримуйтесь інструкцій із застосування. Використовуйте краплі за 30-45 хвилин до сну, але не одночасно з іншими заспокійливими препаратами.
14. Намагайся не залишатись пильним
Замість того, щоб лежати в ліжку, дивитись на годинник і намагатися заснути, як зазвичай, краще зосередьтеся з відкритими очима не пильнуй. Очі негайно закриються, і ти заснеш.