14 порад для швидшого та легшого схуднення на вихідних
Такі зірки, як Алек Болдуін та Міссі Елліот, схудли на 15 кілограмів всього за кілька місяців, просто обійшовшись без підсолоджених напоїв та випічки з білого борошна. Ви не самотні в цьому. Дедалі більше знаменитостей покладаються більше на щадні, стійкі зміни дієти, ніж на радикальні дієти, як вони розповідають тут.
Для того, щоб позбутися якомога більше кілограмів за короткий час без особливих зусиль, слід поєднувати кілька технік, а не покладатися лише на одну дієту. Ми зібрали корисні поради, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя та запобігти ефекту йо-йо.
За допомогою цих 14 порад вам буде легше схуднути
1. Поставте сніданок з високим вмістом білка. Це насичує вас годинами і означає, що у вас менше тяги протягом дня, а щоденне споживання калорій в середньому падає.
2. Багато калорій можна заощадити, уникаючи як солодких напоїв, фруктових соків, так і алкоголю.
3. Випийте склянку води (бажано за півгодини) перед їжею. Це змушує вас почуватися ситими раніше під час їжі. Тільки таким чином ви можете збільшити свою втрату ваги до 44 відсотків протягом трьох місяців.
4. Включіть в меню продукти та спеції, що стимулюють втрату жиру. Сюди входять чилі, лобода, кориця, грейпфрут, мигдаль, імбир, зелений чай тощо. Вони посилюють метаболізм.
5. Розчинна клітковина, така як вівсянка, бобові, чорниця, яблука, морква, селера, насіння льону та апельсини, не тільки славиться зменшенням жиру, а й будь-який прожилковий бекон.
6. Чи знали ви, що кава (чорна) та (трав’яний) чай - ідеальні дієтичні помічники? Кофеїн, зокрема, допомагає стимулювати метаболізм до 11 відсотків.
7. Той, хто на деякий час замінить білі випічки хлібом з непросіяного борошна, буде вражений тим, що це впливає на вагу. Здорова ситість - це необхідність назавжди схуднути.
8. Прийом їжі повільніше допомагає відчути ситість рано і одночасно стимулює вироблення гормонів, що спалюють жир.
9. Психологічно допомагає перейти на маленькі тарілки. Це виглядає повніше швидше, і все ж ви їсте меншими порціями. Дослідження показують, що люди, які харчуються з маленьких тарілок, швидше наповнюються.
10. Однією з найпоширеніших причин набору ваги є недосипання! Це впливає на обмін речовин. Намагайтеся висипатися, щоб ви були відпочили і ваше тіло мало часу на регенерацію.
11. Наявність продуктів під рукою має сенс, коли йдеться про графік приготування страв на тиждень. Список покупок гарантує, що ви купуєте лише те, що вам насправді потрібно для свіжоприготування теплих страв, і що замість цього ви не використовуєте солодощі та фаст-фуд.
12. Сольові ванни Епсом творять чудеса в боротьбі з жиром і підтягують шкіру. Спеціальна сіль Епсом детоксикує та покращує кровообіг. Це також допомагає при спазмах і мігрені. Найкращий результат досягається, якщо три дні поспіль приймати сольову ванну, а потім приймати холодний душ.
13. Приготування їжі без жиру також допомагає швидше схуднути. Для цього ідеально підійдуть каструлі з покриттям. Після обпалювання найкраще просто намазати м'ясо або рибу кухонним рушником.
14. Робота по дому - ідеальне тренування, коли йдеться про ефективне спалювання жиру: за 20 хвилин лише прибирання вікон спалюється 100 калорій, інший «спалювач жиру» - пилососити чи чистити ванну. Лічильник кроків також може допомогти мотивувати себе. Оскільки, поки споживання їжі та фізичні вправи збалансовані, ви перебуваєте у безпеці з точки зору ваги. Тут ви можете дізнатись, як досягти норми 10000 кроків на день, рекомендованої організацією охорони здоров’я ВООЗ.