Тобто ОНОВИТИ Ідеї салатів
Таблиця. Оновлення калорій
Як ви змогли зрозуміти з моєї попередньої статті, коли ми сидимо на дієті, добре знати, скільки калорій ми поглинаємо !
Таким чином, я раджу вам скласти невеликий блокнот зі списком продуктів (найпоширеніших та тих, які ви їсте), а також середніми калорійними показниками. (На 100 грам.)
Згодом не втомлюйтеся занадто сильно, тому що краще зазирнути на коробки їжі, яку купуєте, щоб справді знати, скільки калорій є в їжі.
Тільки ми, наприклад, не робимо ніякої упаковки для персиків.; P
(Щоб включити у ваш список, можливо? Це хороший десерт!)
| ОВОЧІ | КАЛОРІЇ |
| Огірок | 12 |
| Гороху | 69 |
| Варений артишок | 40 |
| Брокколі | 34 |
| Зелена квасоля | 20 |
| Жовта квасоля | 26 |
| Баклажани | 23 |
| Зелений салат | 18 |
| Юрист | 200 |
| Кабачок | 18 |
| Морква | 42 |
| Зелений перець | 22 |
| Цибуля-порей | 42 |
| Селера | 20 |
| Спаржа | 25 |
| Буряк | 40 |
| Гриб | 26 |
| Зелена капуста | 28 |
| брюсельська капуста | 54 |
| Гарбуз | 31 |
| Ендівія | 22 |
| Фенхель | 20 |
| Шпинат | 32 |
| Цибуля | 47 |
| Картопля | 86 |
| Редька | 20 |
| Сальсифікувати | 77 |
| Соління | 13 |
| Цибуля-шалот | 75 |
| Ріпа | 35 |
| Помідор | 20 |
| Трюфель | 92 |
| Жироль | 28 |
| Сквош | 30 |
| Цвітна капуста | 30 |
| ФРУКТИ | КАЛОРІЇ |
| Абрикос | 44 |
| Курага | 272 |
| Ананас | 51 |
| Банан | 90 |
| Кассі | 60 |
| Вишня | 77 |
| Лимон | 43 |
| Дата | 306 |
| Рис | 80 |
| Полуниця | 40 |
| Малина | 40 |
| Смородина | 30 |
| Чорниця | 16 |
| Помаранчевий | 44 |
| Грейпфрут | 43 |
| Кавун | 30 |
| Персик | 52 |
| Груша | 61 |
| Яблуко | 52 |
| Слива | 64 |
| Чорнослив | 290 |
| Виноград | 81 |
| Диня | 62 |
| Клементин | 40 |
| Мандарин | 41 |
| Манго | 64 |
| Мигдаль | 634 |
| Каштан | 211 |
| Коко | 371 |
| Маракуйя | 100 |
| Гуава | 60 |
| Граната | 64 |
| Ківі | 53 |
| Лічі | 68 |
| Стиглі | 57 |
| Фундук | 656 |
| Папайя | 44 |
| Кетше | 56 |
| Ревінь | 16 |
| Горіхи | 660 |
| Мірабель | 58 |
| МЯСО | КАЛОРІЇ |
| Качка | 250 |
| Туреччина | 123 |
| Цесарка | 108 |
| Курочка | 300 |
| Курка | 150 |
| Баранина | 280 |
| Бекон | 385 |
| Яловичина | 250 |
| Яловичина - фланговий стейк | 200 |
| Яловичина - солонина | 275 |
| Яловичина - ребро | 260 |
| Яловичина - антрекот | 200 |
| Яловичина - філе | 156 |
| Яловичина - ростбіф | 160 |
| Яловичина - Румстек | 200 |
| Сервелас | 320 |
| Телятина | 170 |
| Телятина - ребро | 168 |
| Телятина - Ескалоп | 170 |
| Фуа-гра | 450 |
| Шинка | 330 |
| Варена шинка | 290 |
| Копчена шинка | 380 |
| Копчений бекон | 670 |
| Бекон | 575 |
| Мергес | 520 |
| Чиполата | 341 |
| Мортаделла | 305 |
| Свинина | 300 |
| Свинина - ребро | 330 |
| Свинина - філе | 290 |
| Смажена свинина | 300 |
| Свинина - піддон | 300 |
| Салямі | 410 |
| Ковбаса | 330 |
| Ковбаса | 440 |
| Мус з печінки | 410 |
| Країна Пате | 455 |
| Печінковий паштет | 465 |
| Яйце | 149 |
| Тверде яйце | 155 |
| Смажені яйця | 199 |
| Яєчня | 166 |
| РИБИ | КАЛОРІЇ |
| Тунця | 225 |
| Короп | 112 |
| Свіжий лосось | 200 |
| Копчений лосось | 265 |
| Краб | 85 |
| Креветки | 75 |
| Омари | 80 |
| Омари | 90 |
| Лангустин | 90 |
| Цвіль | 70 |
| Устриця | 70 |
| Раковина Сен-Жака | 112 |
| МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ | КАЛОРІЇ |
| Незбиране молоко | 65 |
| Знежирене молоко | 34 |
| 1/2 знежиреного молока | 49 |
| Концентроване молоко | 130 |
| Вершкове масло | 760 |
| Свіжі вершки | 300 |
| Маргарин | 775 |
| Натуральний йогурт | 55 |
| 0% простого йогурту | 55 |
| Фруктовий йогурт | 80 |
| 0% фруктовий йогурт | 50 |
| Babybel | 335 |
| Бофорта | 396 |
| Синій | 410 |
| Бонбель | 353 |
| Бурсо | 354 |
| Бурсен | 414 |
| Брі | 263 |
| Камамбер | 312 |
| Чеддер | 382 |
| Козел | 330 |
| Повіт | 396 |
| Куломіри | 278 |
| Ементаль | 415 |
| Горгонзола | 405 |
| Гауда | 353 |
| Грюєр | 392 |
| Моцарелла | 332 |
| Мюнстер | 320 |
| сир пармезан | 393 |
| Рокфор | 405 |
| Порт-салют | 362 |
| Реблошон | 354 |
| Піренеї | 365 |
| Зубний камінь | 204 |
| КРОХМАЛ І ПЕКАРНЯ | КАЛОРІЇ |
| Макарони | 90 |
| Свіжа паста | 84 |
| Рис | 90 |
| білий рис | 90 |
| Рис басмати | 90 |
| Повний рис | 98 |
| Біле борошно | 360 |
| Правило борошна | 303 |
| Цільно-пшеничне борошно | 324 |
| Багет - од | 510 |
| Прісний хліб | 255 |
| чорний хліб | 255 |
| білий хліб | 255 |
| Цільнозерновий хліб | 230 |
| Хліб бріош | 267 |
| м’який хліб | 284 |
| Хліб з висівок | 257 |
| житній хліб | 235 |
| Пряники | 350 |
| Тост | 417 |
| Сухар | 390 |
| Сухар - од | 39 |
| Клейковинний сухар | 406 |
| Сухарі без солі | 390 |
| Крендель - од | 80 |
| Бріош | 386 |
| Панірувальні сухарі | 382 |
| Вафельні | 400 |
| Мадлен -одиниця | 95 |
| Рівнина креп - одиниця | 40 |
| Півмісяць - од | 180 |
| Pain au chocolat - од | 280 |
| Молочний хліб - од | 120 |
| Ізюм хліб - од | 270 |
| Мало вершкового масла | 420 |
| Кекс - од | 150 |
Це середні показники < Chaque site à souvent les siennes. =_=" >, найкраще, коли це можливо, поглянути на зворотний бік вашого товару, щоб переконатися, що він насправді містить.
Пам’ятаючи, що людський організм потребує щодня, в середньому від:
- 5 фруктів та овочів.
- 3 молочні продукти.
- 1 до 2 м’яса/риби/яєць.
- 3 крохмалисті продукти. (У дуже малих кількостях. Особисто я їх уникаю. X'D)
- 3 жирні речовини. (Для приготування їжі.)
Вам здається багато чого ?
Скоротіть порції! Важливо харчуватися по-різному, але a мало з всіх.
Коли у вас погана гігієна харчування, як і раніше, ви, як правило, їсте багато крохмалистих продуктів. (З м’ясом.) Натомість віддайте перевагу овочам! (100 г рису - 90 кал, 100 г салату - 18 кал!) І ви побачите, що силою ви знайдете їх смачнішими за спагетті, локшину, тальятелле. (Хеї, зрештою, він не завжди однаковий на смак. Так, я знаю, це соус теж обманливий.)
Згодом я не кажу, що трохи надлишку вб’є вас, а !
Просто навчіться управляти своїм харчуванням і грати з йойо.
Ви їсте сьогодні більше? Звичайно, ви наберете вагу, але завтра з’їсте менше !
Це самоосвіта. = Р
(Позичу тобі мій батог, якщо хочеш. ♥)
З-за лінощів щоразу підраховувати кількість калорій на один прийом їжі, я використовував багато готових страв, які можна знайти в магазинах, наприклад, вагу, оскільки вони просто вказують кількість калорій на коробці.; P