14 порад для збільшення енергії та задоволення
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Наше повсякденне життя наповнене багатьма обов’язками, які крадуть і вичерпують нашу енергію. Тут ви знайдете 14 порад щодо більшої енергії та життєлюбства.
Внутрішнє задоволення та рівновага - рідкісний товар. Вони часто губляться в бурхливому темпі повсякденного життя. 14 порад, щоб стати щасливішими. Наше повсякденне життя, як правило, наповнене багатьма обов'язками, які крадуть і забирають у нас енергію.
Увечері ми фізично та психічно виснажені. Однак ми можемо свідомо будувати ритуали, які додають нам сили. Як тільки ми звикли до цього, у нас є вбудований акумулятор, який забезпечує нам довгострокову енергію.
Давайте розглянемо деякі з цих джерел сили для більшої збалансованості та задоволення.
14 порад, як отримати більше енергії та задоволення у повсякденному житті
ПОРАДА 1: Виходьте на вулицю 10-30 хвилин на день.
Під час ходьби зосередьте свої думки та почуття на оточенні. Що ти бачиш? Що ти нюхаєш Що ви слухаєте? Що ти відчуваєш? Ви коли-небудь бачили, як собака гуляла зі своїм господарем? Собака зупиняється, нюхає, гуляє трохи далі, знову нюхає і т. Д. Вона поглинає всі чуттєві враження від навколишнього середовища.
Зробіть те саме. Сприймайте оточення всіма своїми почуттями, зосередьтеся на них, насолоджуйтесь ними і будьте раді відчути їх. Тож ніяких думок про роботу, конфлікти та проблеми. Ніякого стільникового телефону чи відволікання музики. Просто будь тут і зараз. Це ще називають уважністю.
ПОРАДА 2: Рухайся.
Вправи у формі спорту на витривалість - це еліксир життя. Фізичні вправи очищають голову, знімається фізична напруга, знімається стрес, стимулюється обмін речовин та багато іншого. Важливо: виберіть тип руху, який вам сподобається. Тільки якщо ви отримаєте від цього задоволення, це буде добре для вас психічно та фізично. Рух тримає вас у русі.
ПОРАДА 3: Дайте 5-10 хвилин на день розслабитися.
Ви можете зробити цю невелику перерву, чекаючи біля каси в супермаркеті, під час поїздки додому з роботи, під час обідньої перерви на роботі чи ввечері вдома. Пропозиції щодо техніки релаксації.
ПОРАДА 4: Створіть свій особистий список цінностей.
Які цінності для вас найголовніші в житті: здоров’я/придатність, любов, чесність, (фінансова) безпека, свобода, успіх, визнання, прихильність до інших, партнерство, надійність? Складіть список своїх 5 найважливіших цінностей та упорядкуйте їх відповідно до їх важливості. Щодня переглядайте цей список і переконайтеся, що ви живете за цими цінностями і що ви можете зробити, щоб жити і усвідомлювати ці цінності більше у своєму повсякденному житті.
Таким чином ви можете бути впевнені, що живете в гармонії із собою та своїми потребами - і це дає вам енергію та задоволення. Мої 5 найважливіших цінностей:
1. Здоров’я
2. реалізоване партнерство
3. Свобода/незалежність
4. Живіть із захопленням
5. Чесність/надійність
Погляньте на мудрість для здійсненого життя.
ПОРАДА 5: Читайте книги та біографії, які вас надихають.
Читаючи біографії дослідників, дослідників та людей, які зробили великі справи, ми можемо чомусь навчитися самі. Наприклад: успіх не приходить за одну ніч; проблеми мають навіть успішні люди; Наполегливість важлива для досягнення цілей; невдача - не привід здаватися; відсутність болю, посилення; жодна ситуація не є безнадійною, поки ми не бачимо її так; Надія - еліксир життя; Навіть з інвалідністю можна вести повноцінне життя; тощо.
ПОРАДА 6: Щодня знаходити час, щоб зробити щось, що тобі весело і приємно.
Ми часто думаємо, що нам потрібно працювати над створенням або досягненням того, що нас виконує та надає сенсу нашому життю. Насправді, здійснення не в майбутньому, а в сьогоденні. Ми можемо щодня робити щось, що нас виконує і що є важливим для нас, і таким чином створювати трохи більше задоволення щодня. Що ти міг зробити? Читати? Займатися спортом? Зателефонувати комусь? Займатися хобі? Кухар? Ручна робота? Розв’язуйте мозку?
ПОРАДА 7: Ретельно доглядайте за своїм тілом.
Наше тіло - це єдине місце, де ми можемо жити. У нас немає іншого будинку. Тож має сенс добре дбати про нього. Як ти це робиш? Ви можете почати з їжі, яку ви їсте. Чим більше ви їсте з-за ліні, тим більше консервантів, барвників, штучних ароматизаторів та інших більш-менш шкідливих добавок ви їсте.
Чи не залили б ви брудним бензином і не ризикували в результаті зламатись двигун вашого автомобіля? Навряд чи. Але це саме те, що ви робите, коли купуєте харчові продукти промислового виробництва, наповнені підсилювачами смаку, барвниками та консервантами. Тож їжте більше натуральних продуктів, які ви робите самі. Не кажіть, що у вас немає часу самостійно готувати їжу. Ви знайдете і встигнете це зробити, коли вам важливо ретельно доглядати за своїм тілом та своїм здоров’ям.
ПОРАДА 8: Приємної їжі.
Сюди входить час, щоб поїсти, і не з’їдаючи їжу по дорозі на вулиці або під час перегляду телевізора, щоб бути ситим. Коли ви насолоджуєтесь їжею, ви не просто їсте, щоб втамувати голод. Насолоджуватися їжею означає насолоджуватися смаком кожного укусу і уявляти, наскільки корисна їжа для тіла. У цьому сенсі їжа може бути медитацією. Розважатися і насолоджуватися їжею означає зробити себе щасливим і задоволеним зсередини.
ПОРАДА 9: Зробіть щось добре для інших людей.
Існує трохи більше винагороди, ніж робити добро для інших. Вони не повинні бути великими речами. Посмішки, похвали, подяки або слів вдячності, інтересу до того, що робить інший, цілком достатньо. Коли ми віддаємо визнання та любов іншим, нам не потрібно про це турбуватися: ми повертаємо обох назад.
ПОРАДА 10: Тримайте речі в порядку.
Прибирайте свій стіл, свою машину, свою квартиру. Спростіть своє життя. Моє враження: те, як люди формують своє оточення, так це виглядає з ними всередині. Якщо люди живуть у безладі або в хаосі, в їхніх думках і почуттях також є хаос. І навпаки, те, чим ми оточуємо себе, також впливає на нашу внутрішню роботу та поведінку.
Чим акуратніше і чистіше наше оточення, тим менше ми наважуємось щось викинути. Якщо, навпаки, десь багато сміття та сміття, ми не вагаємось робити своє. І з вами, безперечно, траплялося, що якесь місце захопило вас, і всередині вас поширився внутрішній спокій. Можливо, це місце була церква, буддистський храм, музей, квартира, можливо місце на природі. У будь-якому випадку з цього місця походить гармонія. Це проникло в нас і перейшло до нас.
ПОРАДА 11: Підтримуйте комунікабельність та стосунки.
Якісні та ситні соціальні контакти надзвичайно важливі для емоційного та фізичного благополуччя. Італійське прислів’я говорить: Вечір з друзями дає вам рік життя. Уникайте людей, занять та ситуацій, які забирають у вас енергію, нудять вас або не на вашій довжині хвилі.
ПОРАДА 12: Різко обмежте споживання телебачення, новин та газетних звітів.
Більшість телевізійних шоу та новин - це мотлох інформації, який забруднює ваш розум - не варто читати, не дивитись, не варто слухати. А у вільний час зводить до мінімуму серфінг в Інтернеті. І навіть не витрачайте години на обмін ідеями з передбачуваними друзями в Інтернеті. Натомість проводите вільний час із справжніми друзями, яких ви можете торкнутися, поговорити та посміятися, щоб жити. Інтернет не може замінити реальне життя! Надмірне вживання призводить до соціального та емоційного збіднення з негативними наслідками для вашої психіки.
ПОРАДА 13: Прийміть себе - зі своїми сильними і слабкими сторонами.
Більшість проблем із психічним здоров’ям спричинені відсутністю самооцінки. Якщо ми не можемо терпіти себе, якщо ми охоче слухаємо критика в собі і постійно сумніваємось у своїх силах, то ми приречені на нещасне життя. Хороша новина полягає в тому, що: оскільки ми не народилися з низькою самооцінкою, тобто ми навчилися мислити про себе негативно і зневажливо, ми можемо навчитися піклуватися більше. Мій партнер і колега доктор Рольф Меркле спеціалізується на предметі навчання приймати і приймати. Ось його поради: Любов до себе - чому це так важливо - Що означає любити себе - 7 порад для більшої любові до себе - Подолання внутрішнього критика - Секрет стійкої самоповаги
ПОРАДА 14: Перед тим, як лягти спати, подумайте про речі, за які вам слід подякувати.
Вдячність - це відчуття сили, і приємно в цьому те, що ми можемо створити її будь-коли. Ми просто повинні думати про наші матеріальні та нематеріальні надбання. Проблема в тому, що ми багато сприймаємо як належне. Ми живемо серед розкоші і настільки звикли до цього, що для нас це найбільш нормальна річ у світі.
Не руйнуйте задоволення від того, що вже маєте, просячи того, чого у вас немає; але пам’ятай, що те, що ти маєш сьогодні, колись було серед того, на що ти сподівався.
Епікур
Однак, крім матеріальних благ, ми маємо і нематеріальні товари, які не менш важливі. Сюди можуть входити: функціонуючий орган; партнер, який любить нас і є поруч з нами; Друзі, з якими ми любимо бути, і які люблять бути з нами, приємні колеги по роботі тощо. Подумайте, які скарби у вас є, і пам’ятайте про них - і тепле і затишне почуття протікає по вашому тілу. Детальніше про подяку.