14 порад щодо харчування для різдвяного сезону Журнал Foodspring - EN

Тут уже грудень. А разом із ним солодке печиво, спокусливі різдвяні ярмарки та ситна смажена гуска. Щоб ви могли насолодитися найкращим часом року, ми маємо для вас 14 підказок, як підготуватися до Різдва.

1. Їжте тільки те, що любите

Вам насправді зовсім не подобається Stollen, але на Різдво всі їдять випічку Stollen, і тому ви вирішили її їсти. У грудні так багато смаколиків. Краще заощадити кілька калорій для ваших справжніх фаворитів. Відмовитись натомість на речі, які насправді є вашими не на смакn.

2. Також мандарини та горіхи

Раніше в чоботах Діда Мороза належали лише мандарини та горіхи. Сьогодні ми рідко зустрічаємо подібні речі в полірованому взутті. Спробуй це свіжі мандарини та апельсини як от хрусткі горіхи настільки ж смачні, як шоколад і Ко, намагайтеся цього року частіше тягнутися до здорових альтернатив. Ви знайдете багато з нами смачні та корисні закуски, як наші палео-бари, які вміщуються у кожному завантаженні Санта Клауса.

3. Не завжди солодощі мають під рукою

Накинувшись на різдвяну тарілку, нас тягне солодкий сорт. Ми несвідомо знову і знову тягнемося до солодощів і їмо більше, ніж хотіли б насправді. Наша порада: просто покладіть цукерку обмежений у часі Вийшов. Тож час від часу можна щось брати, і тоді смаколики знову зникнуть на кілька годин. Це нікого не спокушає до доступу та економить на непотрібному споживанні цукру.

4. Випікайте самі

Печене печиво або стіллен часто містять більше цукру, ніж потрібно. Зберегти за допомогою домашнє печиво кілька калорій. Наші рецепти печива швидко випікаються і ще швидше закінчуються. Наші веганські апельсинові печива з арахісового масла містять лише 6 г вуглеводів і 9 г білка на порцію. Багато подальші ідеї також можна знайти на нашій сторінці рецептів.

5. Не ходіть голодними на Різдвяний ярмарок

Замість того, щоб просто їсти печиво та інші закуски перед відвідуванням різдвяного ярмарку, краще придбайте правильне харчування візьміть до вас. Якщо ви з’їли щось пристойне заздалегідь, вам буде легше Встояти перед спокусою. Також: не купувати щось на кожному стенді для барбекю економить гроші.

6. Приготуйте глінтвейн самостійно

Різдво також включає гарячу чашку смачного глінтвейну? Тоді спробуйте свій у цьому році власне творіння. Напій, як правило, виготовляється з червоного вина, цукру та спецій та має його на чашку (200 мл) приблизно 200 ккал. Зробивши глінтвейн самостійно, ви легко можете це зробити Опустити цукор і тим самим заощадити кілька калорій. Спробувати свіжих апельсинів і пари паличок кориці.

7. Випити склянку води

Звичайно, на Різдво у вас повинен бути не тільки глінтвейн, але і частіше поливати. Уявіть собі a повна пляшка завжди під рукою в сторону. Також переконайтеся, що ви склянку води перед кожним прийомом їжі пити.

8. Спочатку овочі, потім решта

На різдвяну вечерю ви повинні насолоджуватися усім на повну. Смажене, вареники та часто соуси дуже багаті. Наша порада: візьміть це спочатку велика порція овочів. Після того, як тарілка наполовину заповниться капустою, брокколі або зеленою квасолею, це залишається інша половина тарілки для пельменів або печеня. Здоровий гарнір - це, наприклад, наш Зимовий салат з капустою та грінками.

9. Соус, масло, бекон & Co.

Соус для смаження, бекон із зеленою квасолею та масло з брокколі - додаткові калорії. Вони обманюють нашу їжу майже непомітно. А звідти на наші стегна. Роблячи своє Їжте якомога натуральніше ви обійдете ці маленькі калорійні пастки.

10. Їжте з високим вмістом білка

Білок тримає вас ситими довше, ніж вуглеводи. Тому важливо, незважаючи на передріздвяну безтурботність, вашу Для покриття потреб у білках. Закуски з високим вмістом білка, такі як наші Білковий батончик, навіть забезпечити хороший запас білка на різдвяному ринку.

11. Жувати повільно

Грудень - пора Споглядання та уважність. Застосовуйте це і до своїх харчових звичок. Уважне харчування також означає повільне жування. Широке жування ініціює важливі процеси травлення в організмі. Якщо ви ковтаєте, ви швидко переїдаєте і скаржитеся на біль у шлунку згодом.

12. Перерва між прийомами їжі

Також один довша перерва між прийомами їжі може запобігти небажаному обжерливості. Почуття ситості зазвичай виникає лише через 20 хвилин a. Наша порада: коли ви закінчите свою тарілку, почекайте 5-10 хвилин, перед тим, як побалувати себе секундою.

13. Піти гуляти

Частіше виходьте на свіже повітря і робіть обхід блоку. На ходити приблизно через 30 хвилин ти теж можеш бути Спалити 300 ккал. І спостерігайте за прекрасними різдвяними вогнями сусідів.

14. Не пропускайте навчання

Незважаючи на відвідування різдвяного ярмарку, виїдання їсти з друзями, відвідування бабусі та і та - і твоїх Не слід пропускати тренування. Не впадайте в полудень. У той час, коли всі інші відпочивають на обід, ви можете скористатися нагодою і перейти вправа. Таким ти стаєш калорій, які ви негайно вжили Давай. А з багатою їжею ви можете навіть зробити ще одне-два повторення.

Порада: Ви все ще шукаєте подарунок? Подаруйте повну енергію білка разом із нашими цього року обмежена різдвяна коробка. Наші високоякісний білковий порошок, у смаках марципану та спекулю, змушує серця всіх любителів спорту битися швидше. І гарантовані безгрішні різдвяні дні.