Дієта натще - так це працює з новим напрямком дієти з США

Дієта натщесерце - вигідний спосіб схуднення?

Піст існує століттями, за станом здоров'я чи з релігійних причин. Пост означає: добровільна відмова від їжі. Це не має нічого спільного з голодом, оскільки голодування є не добровільним, а вимушеним станом. Вже деякий час піст стає тенденцією у Сполучених Штатах. Трохи запланувавши, ви можете легко спробувати це теж.

Дієта натще - переваги

Люди поститься з метою схуднення або з духовних причин. Поїздка без їжі створює простір для інших речей; легше розслабитися, сконцентруватися, розміркувати або заспокоїтися, коли ваше тіло не зайняте перетравленням їжі весь час.

Багато людей йдуть швидко, особливо на початку року. Часто для позбавлення від так званих `шлаків`. Передбачається, що це метаболічні залишки, які депонуються десь в організмі і таким чином призводять до захворювань. Однак такі `` шлаки '' ніколи не були науково підтверджені.

Однак під час голодування трапляється щось інше: щоб рівень цукру в крові залишався стабільним, ваше тіло розщеплює неповні білки або дефектні клітини. Потім він може виробляти цукор, щоб підтримувати рівномірний рівень цукру в крові.

Цей процес називається `аутофагія` від давньогрецького autóphagos =" поглинання себе "і kýtos" порожнина, простір ". Ось чому деякі американські лікарі вважають голодування потенційною профілактичною терапією раку. Бажано голодувати протягом п’яти-семи днів один-два рази на рік. Це розщеплює дефектні клітини, щоб вони не вироджувались і не ставали раковими.

Але піст також має інші переваги:

Голодування покращує вашу концентрацію уваги.

Після великої їжі ви рідко відчуваєте себе енергійним і готовим до інтенсивних фізичних чи розумових навантажень. Натомість ви, швидше за все, захочете лягти на диван і подрімати. Це тому, що тоді багато вашої енергії доводиться йти на травлення.

Ви втрачаєте жир і вагу тіла.

Логічно так? Якщо ви не їсте, ви втратите жир і не малу кількість накопиченої води. Залежно від початкової ситуації, це може бути до 10 кілограмів.
Рівень цукру в крові падає
Це особливо цікаво для діабетиків або додіабетиків, оскільки може запобігти прогресуванню діабету.

Пост гнучкий.

Незалежно від вашого раціону харчування чи режиму дня, рішення не їсти деякий час - це рішення будь-кого. Незалежно від того, є він чи вона вегетаріанцем, веганом, палео, кето або іншим чином.

Рівень холестерину знижується.

Коли їжа не надходить, організм використовує те, що їй залишилось, тому рівень холестерину теж знижується.

Ваше травлення полегшується.

Без їжі ваше тіло не повинно нічого перетравлювати; натомість воно може використовувати фазу голодування для регенерації.

Імунна система зміцнюється.

Полегшуючи травлення, імунна система також зміцнюється. Здорова кишка має вирішальне значення для сильної імунної системи.

Піст нічого не коштує

Вам не потрібно нічого купувати і нічого робити, ні дорогих коктейлів, ні органічного м’яса, ви просто їдете без їжі.

Пост легко.

Ніяких складних правил чи планів, коли ви постите, ви просто не їсте якийсь час.

Ви вчитесь їсти більш свідомо і насолоджуватися їжею.

Піст створює простір, а також посилює усвідомлення їжі та насолоди.

У вас є більше часу на інші справи.

Ні приготування їжі, ні покупок, ні прибирання кухні - це дає вам багато часу, який ви можете витратити на інші справи. Як щодо тривалих прогулянок, надихаючої книги, поїздок з родиною чи інших речей, які вам подобаються?

Це все дуже великі переваги, і я рекомендую всім спробувати натще. Поради нижче допоможуть вам це зробити. Однак піст підходить не всім людям у будь-який час життя. Дітям, жінкам, що годують груддю, вагітним жінкам або людям, які страждають або мали порушення харчової поведінки, слід утримуватися від голодування.

Якщо ви приймаєте ліки, особливо при підвищеному рівні цукру або холестерину в крові або високому артеріальному тиску, вам слід заздалегідь обговорити свої плани голодування з лікарем. Зміни, які ваш організм переживає під час голодування, можуть призвести до необхідності зменшити дозу ліків.

Дієта натще - За допомогою цих порад ви також можете поститись

Пристосуватися до спалювання жиру

Цей пункт не можна використовувати з великої літери, оскільки він має велике значення. Якщо ви пристосовані до спалювання жиру, ви перебуваєте в кетозі. Це означає: Ви навряд чи голодні, ви зосереджені та сповнені енергії, тому що ваше тіло може отримати МНОГО енергії у вигляді жиру.

Кетогенна дієта була розроблена для імітації стану голодування та для його постійного збереження. Бо навіть під час посту ви не їсте вуглеводів і швидко потрапляєте в кетоз. Але якщо вам легко і щадно розпочати роботу і поставити себе в кетоз лише за допомогою кетогенної дієти, голодування навряд чи зажадає жодних зусиль чи зусиль.

Дізнавшись про піст, ви часто читаєте такі речі, які звучать так чи приблизно так: «Перші дні важкі, ви голодні, відчуваєте втому, млявість і безсилля, але після другого-третього дня ви відчуваєте таке Підвищення енергії. Так званий "високий піст". "Цей високий піст є нічим іншим, як вступом у кетоз.

Однак якщо ви вже перебуваєте в кетозі ДО голодування, вам більше не доведеться боротися з голодом, втомою та слабкістю. Це вже позаду. Однак ви не зовсім пошкодували ці неприємні побічні ефекти.

Навіть на початку кетогенної дієти вам доводиться долати голод і втому, але ви можете їсти смачні речі з високим вмістом жиру збоку і не мучити себе так сильно. Потрапивши в кетоз, голодування стає легким. Щоб вам було ще простіше, ви можете реалізувати наступні пункти.

Будьте добре підготовлені

Хороша підготовка - запорука успіху. Перш за все, вам слід вибрати зручний час для посту. Отже, фаза, на якій ви:

не надто сильно напружуватися
мати трохи більше часу для себе
немає свят чи вечірок, де потрібно їсти чи вживати алкоголь
Але ви все ще відволікаєтесь і зайняті

Крім того, слід приготувати речі, які ви хочете з’їсти. В ідеалі це: вода, несолодкі чаї, які вам подобаються, і бульйон. Домашній кістковий відвар з органічних кісток особливо підходить для посту. У ній багато мінералів, трохи білка і трохи солі, щоб ви отримали все необхідне. Але це працює і без цього.

Якщо ви голодуєте довше двох-трьох днів, приготуйте їжу, щоб перервати піст. Для цього ідеально підходить жменька горіхів макадамії. Вони містять багато жиру і легко засвоюються, тому вони не будуть надмірно напружувати ваше травлення.

Бути зайнятим

Коли ти зайнятий і відволікаєшся, ти навіть не думаєш про їжу, легко поститись кілька днів. Однак, якщо перед носом у вас постійно буде смачна їжа, ви автоматично будете більше думати про їжу. Їжа там навіть не повинна бути.

Коли я вперше спробував голодувати при кетозі, я годинами дня розглядав фотографії смачної, кетогенної їжі, щоб допомогти мені вирішити, що їсти, коли піст закінчиться. Як результат, я цілий день думав лише про їжу і був набагато голодніший. Пост став дуже легким з тих пір, як я перестав це робити.

Прислухайтеся до усвідомлення свого тіла

Остання порада, нехай і дуже важлива: нічого не змушувати. Прислухайтеся до свого тіла і як ви почуваєтесь. Якщо вам погано, нудить або ви довго боретеся з голодом (більше 30 хвилин за раз), перервіться і спробуйте пізніше.

Якщо ви погано спите, це також може свідчити про те, що вам слід перервати свій пост, оскільки ваше тіло виробляє занадто багато гормонів стресу. У перші кілька днів нормально погано спати протягом декількох ночей, але якщо це не зникає, вам слід або повністю зупинитися, або хоча б приймати один невеликий, жирний, вуглеводний прийом їжі на день.

Також не потрібно починати голодування днями. Ви також можете спробувати перервне голодування спочатку: Скоротіть час їжі до восьми-чотирьох годин на день, щоб ви могли звикнути до посту і виявити, що взагалі неважливо не їсти деякий час.