14 порад щодо швидкої втрати стегон!
це вже насправді не допомагає, і витончення стегон виявляється запитом 90% жінок на посаді. У цій статті я перелічу кілька порад та підказок, як позбутися цієї проблеми, яка стосується усіх нас.
Знайте перш за все, що втрата стегон - це довгий процес, який накопичується роками, жир стегна буде довго витіснятися і зникати. Щоб змінити фігуру, потрібно набратися терпіння і не здаватися, якщо результат давно назрілий. Ви також повинні знати, що, на жаль, коли ви починаєте худнути, спершу вдосконалюються груди, обличчя або руки, адже тіло починає накопичуватися в стегнах, сідницях, шлунку, а потім в інших частинах тіла. і як тільки ви докладаєте зусиль для схуднення, жир зникає в зворотному порядку, в якому з’явився. Іншими словами, свіжовстановлене мастило йде першим, і старих орендарів найважче знайти.
Отже, щоб втратити жир на стегнах, ось що вам слід зробити:
Марш: ходіть по магазинах або працюйте пішки, це дозволить вам вдосконалити стегна, але будьте обережні на день-два, це заняття має стати звичкою, в довгостроковій перспективі це окупиться, тому що ходьба, швидкість не для гуляти, це найкращий кардіотренінг для людей, які трохи ледачі або тих, хто не любить потіти, це дозволяє очистити голову, подихати свіжим повітрям і спалити калорії. Почніть з коротких поїздок, щоб не втомлюватись занадто сильно і не здаватися швидко, 10 хвилин 4 рази на тиждень, наприклад, потім 15 хвилин другий тиждень, і так до досягнення 30 хвилин. Піші прогулянки були б приємнішими, якщо вас супроводжує колега або ваш супутник.
Плавання: Плавання давно є повноцінним видом спорту, це корисно для всього тіла, але для націлювання на стегна віддайте перевагу плаванню на спині, використовуючи лише ноги, це допоможе вам спалити жир на цьому рівні.
Велосипед: Окрім того, що велосипед приємний, коли погода хороша, він дозволяє добре опрацьовувати нижні кінцівки, особливо на схилах, тим складніше і тим більше ви бачите, як ваш жир замінюється чітко окресленими м’язами, якщо це холодно або якщо йде дощ, зупиніть свій вибір на не менш ефективному велотренажері, ви можете вибрати велосипед з можливістю нахилу або чергувати сидячи та стоячи, щоб збільшити складність.
Підніміться сходами: бігати вгору-вниз по сходах, чи боляче? Чим більше болить і тим більше адреналіну ви випускаєте, що посилює биття серця, вам жарко ... Браво, ви спалюєте жир, і з часом ви помітите, що все швидше піднімаєтесь і опускаєтесь, вітаю, що виграли в м’язах сили, ваш базальний обмін підвищений, і ви споживаєте більше калорій у спокої, ніж раніше.
Стрибок Будь то американський стрибок, стрибок через мотузку чи стрибок через перешкоду, ця вправа допоможе вам схуднути стегна, а також спалити калорії. Квадрицепс - це м’язи, на які спрямований цей рух.
Сидіти без стільця: Повернувшись до стіни, сідайте ногами перпендикулярно підлозі, пряма спина, ви відразу відчуєте, що м’язи стегна працюють статично, як квадрицепси, так і підколінні сухожилля, не забувайте добре дихати. Робіть цю вправу щонайменше 10 секунд кілька разів на день, і результат ви побачите дуже швидко.
Перш за все, не бійтеся збільшити об’єм стегон за допомогою цієї м’язової роботи, не хвилюйтеся! щоб набрати обсяг, вам доведеться пройти по коробці, втратити жир навколо м’яза, набратися сили, опору, тоді, якщо ви будете використовувати ваги і тренуватися щодня, можливо, ви зможете набрати сантиметр або два м’яза, ах я забув, ти мусиш бути чоловіком, бо жінки, яких ти бачиш, перемагаючи в змаганнях з важкої атлетики, вводять собі тестостерон для досягнення цього результату. Тож якщо ви ніколи не бачили танцівниці чи гімнастки з хлопцевим стегном, вам не доведеться хвилюватися.
Остаточна порада, будьте терплячі, може знадобитися деякий час, поки результати прийдуть, але вони прийдуть, отримають підтримку та заохочення від когось із ваших близьких. Нарешті, я нагадую вам, що після того, як ви схудли, вам не слід зупинятися на досягнутому, адже якщо сидячий спосіб життя в жирі повернеться. Ваша черга !
Houwaida Driss Фізіотерапевт і фахівець для схуднення