14 порад схуднути на 1 кіло на тиждень
Як контролювати енергетичний баланс свого тіла для схуднення ?
У цьому посібнику ви дізнаєтесь, як схуднути на 1 кілограм на тиждень. Мета - не худнути занадто раптово, щоб не надто сильно змушувати темп. 1 кіло жиру, втрачений за тиждень, було б ідеальним. Для цього дотримуйтесь логіки цього маленького розрахунку: вам потрібно буде спалити до 7500 калорій, що дає до 1000 калорій на день. Техніка дуже проста, спалюйте більше калорій, ніж споживаєте.
1- Здійснюйте прогулянки щодня, найпростіший спосіб
Не відступайте від своєї мети, втрачайте 1 фунт на тиждень. Якщо ви не звикли ходити час від часу, зараз саме час починати. Згідно з класифікацією фахівців, від 7500 до 9500 кроків на день становлять помірні фізичні навантаження. Ви будете мати еквівалент напруженої діяльності, роблячи більше 10000 кроків на день. Не потрібно витрачати на це багато часу або думати, що це буде важко. Наприклад, коли ви здійснюєте або приймаєте телефонні дзвінки, ви можете залишатися там приблизно до 5 хвилин на день. Під час цих телефонних розмов намагайтеся говорити під час прогулянки. Інші поради: підніміться сходами замість ліфта або просто вигулюйте собаку час від часу, якщо вона у вас є, це змусить вас ходити.
2- Танці, розваги під час спалювання калорій
Як сказала мудра людина, танці - це терапія. Танцюючи, ви вб'єте двох зайців одним каменем! Принцип дуже простий, спалюйте калорії, розважаючись. Почніть з речей, які вам простіше, танцюйте по дому. Покладіть музику з певним ритмом і робіть те, що спадає вам на думку. Рухайте руками, плечима, ногами, а чому б не робити маленькі стегна! Якщо у вас є можливість, приєднуйтесь до клубів або тренажерних залів для зумби або хулахупінгу. Таким чином ви матимете можливість обмінятися з іншими учасниками.
3- Танці живота, техніка окремо
Веселіться, переслідуючи свою мету схуднення за тиждень. Спеціально пристосований для жінок, танці живота - це і весело, і ефективно. Ви можете спалити до 180 і 300 калорій на годину, залежно від вашого темпу. Це вірний спосіб отримати кращу фігуру.
4- Час від часу виконуйте роботу по дому
Коли ви вдома, і у вас є трохи часу, подумайте про прибирання, щоб спалити трохи калорій. Наприклад, миття дозволяє спалити 125 калорій, 90 калорій для прасування, 80 калорій для покупок. Також мийте вікна, купайте домашнього улюбленця ... Потрапивши додому, дрібних занять не бракує, від вас залежить, які саме приносять вам найбільше задоволення.
5- Садівництво
Для любителів природи та любителів городів це буде легка екскурсія. Подумайте про посадку квітів та овочів, які з часом потребуватимуть обслуговування. Зверніть увагу, що косіння газону принаймні 1,5 години дає можливість спалити до 500 калорій. Вам потрібно витратити лише 2 години на тиждень, щоб ефективно схуднути.
6- Попрацюйте над своїм диханням
Методи, що використовуються десятиліттями, такі дихальні вправи, як йога або пілатес, є чудовими способами скинути кілограми. Дійсно, виконання специфічних для цієї практики пози, безсумнівно, дозволить вам спалити калорії. Окрім того, що вони є емоційно та духовно корисними, ці методи є прекрасними союзниками для схуднення. Якщо поблизу вас немає центрів, що пропонують подібну практику, не соромтеся консультуватися в Інтернеті. В середньому фахівці рекомендують проводити заняття принаймні раз на тиждень.
7- Скиньте кілограми, дотримуючись збалансованого харчування
Якщо ви схильні споживати в кількості, худнути, забудьте про цю шкідливу звичку і замість цього прийміть здорову дієту. Їжте 50% овочів, 25% крохмалю та 25% продуктів з високим вмістом білка. Саме таку пропорцію рекомендують дієтологи. Ви самі оціните бажану кількість калорій у кожній групі продуктів харчування.
8- Перекусіть продуктами з низьким вмістом калорій, але з високою харчовою цінністю
Хоча нелегко пережити денні звички перекушувати, найпростіший спосіб - це їсти фрукти. Рекомендуються яблука, виноград, полуниця або овочі, такі як морква. Ці низькокалорійні продукти можуть сприятливо зменшити вагу - 1 кілограм на тиждень.
9- Робіть невеликі щоденні вправи
Мета полягає в тому, щоб спалити 1000 калорій протягом дня, і ви матимете можливість пробіжки, подолавши відстань 6 км зі звичайною швидкістю. Візьміть, наприклад, свого вихованця, щоб мотивувати вас. Скакалка також є підходящим середовищем. Робіть це щодня приблизно 30 хвилин. Плавання також є чудовим союзником. Словом, вибирайте ті, які вам найбільше підходять.
10- Масаж когось
Роблячи послугу близьким вам людям, масажуючи їх, ви можете позбутися жиру - це 500 калорій за сеанс, який триватиме близько 2 годин. Роблячи масаж, ви здійсните кілька рухів, які допоможуть спалити калорії, особливо тим, хто не надто захоплюється спортом, але бажає скинути кілограми.
11- Схуднути за допомогою хула-хупа
Хоча цю гру часто виконують діти, ця гра дуже ефективна при спалюванні до 10 калорій на хвилину, або еквівалент 500 калорій всього за 50 хвилин, у хорошому темпі. Обтяжений хулахуп є найбільш рекомендованим, оскільки він є найпростішим та плавними рухами. Завдяки цій техніці ви зможете надати тонус пресу та нижнім кінцівкам.
12 - Їжте на менших тарілках
Це звучить абсурдно і неймовірно, але прийом їжі з маленьких тарілок різко зменшує кількість їжі, яку людина їсть під час їжі. Ця практика навіть доведена науковими дослідженнями, тобто на 25% менше їжі, ніж зазвичай. Це пояснюється тим, що коли ви бачите маленьку тарілку, ви думаєте про невеликий голод. Спробуйте, і ви побачите різницю !
13 - Вибирайте менш калорійну їжу
Трохи схожа на фізичну активність, ця методика передбачає вживання їжі з низьким вмістом калорій, але дуже високим вмістом поживних речовин. Як і флагманські продукти цієї категорії, ми можемо навести некрахмалисті овочі, нежирні молочні продукти та фрукти з низьким вмістом цукру.
14 - Дізнайтеся про свій прогрес завдяки бортовому журналу
Ми всі знаємо, що знання того, що ми прогресуємо у своїх цілях, штовхає нас докладати більше зусиль і мотивує нас. У цьому сенсі, ведучи журнал реєстрації, ви можете легко контролювати свій баланс калорій. Контролюючи споживання калорій порівняно з фізичними навантаженнями, було б простіше оцінити втрату ваги. Ряд веб-сайтів пропонують онлайн-калькулятори калорій. Ви можете відвідати ці сайти, щоб оцінити себе. Однак поради дієтолога були б безпечнішими.