14 поживних порад жінкам після 40 років
10 листопада 2017 року
Рене Деніу
Відомий британський дієтолог Джеймс Коллінз ділиться своїм підходом до харчування для жінок старше 40 років.
Якщо ви жінка старше 40 років, обов’язково дотримуйтесь наведених нижче порад !
Дізнайтеся нижче 14 запитань, щоб задати собі питання, чи тобі за 40.
1. Як змінюється організм жінки з віком ?
Перші гормональні зміни організм жінки зазнає у віці 40 років. Обмін речовин сповільнюється, і всі внутрішні органи втрачають об’єм (включаючи мозок). Крім того, м’язовий скелет починає слабшати і старіти.
Звичайно, займатися спортом важливо незалежно від вашого віку, але якщо ви жінка старше 40 років, спорт може значно покращити загальний стан здоров’я вашого організму. У міру дорослішання м’язи атрофуються, аеробна здатність зменшується. Тому будь-яка форма фізичного навантаження вимагає більше кисню.
Регулярні фізичні вправи уповільнюють це «погіршення», оскільки втрата м’язової маси компенсується зростанням нової тканини. Якщо жінка зможе поєднувати збалансоване харчування та фізичні вправи, процес старіння значно сповільниться.
2. Більшість жінок, як правило, набирають вагу після 40 років. Це нормально ?
Мільярди фотографій/Shutterstock.com
Щоб зберегти стрункість тіла, дієта жінки повинна бути спрямована на зменшення калорій та споживання цукру.
Надмірна вага не є нормальним явищем, незалежно від того, скільки вам років. До того ж ожиріння вкрай небезпечно для вашого здоров’я! Після 40 років жир у більшості жінок відкладається вже не під шкірою, а навколо внутрішніх органів, що значно збільшує ризик розвитку діабету, ішемічної хвороби серця і навіть раптового інсульту.
3. Звідки я знаю, чи є у мене зайві кілограми ?
Молоді жінки можуть раз на тиждень зважуватися, щоб стежити за своєю вагою. Це не однаково для жінок старше 40 років. Після цього віку більше не слід покладатися лише на звичайні масштаби. Не дивуйтеся, якщо ви регулярно ходите в спортзал, але стрілка на вазі продовжує рухатися вправо. М’язи важчі за жир.
Не рахуйте кілограми: замість цього підраховуйте відсоток жиру в організмі, щоб об’єктивно оцінити його.
4. Чи варто сідати на дієту ?
Кисельов Андрій Валерійович/Shutterstock.com
Сьогодні існує занадто багато популярних дієт, спрямованих на зменшення споживання калорій. Однак правило "споживати менше калорій, ніж витрачаєте" не гарантує довгострокових результатів.
Одним з головних принципів правильного харчування жінок після 40 років є суворий контроль апетиту.
Свіжі та сушені помідори містять багато хрому, що сприяє відчуттю насиченості. Інші джерела цього корисного мікроелемента рослинного походження включають лісові гриби та зелені салати.
5. Чи важливо снідати ?
В останні роки дієтологи кардинально змінили свої погляди на ранкову їжу. Якщо вам не хочеться їсти після пробудження, тоді не їжте! Злегка зголодніти може навіть допомогти, хоча потрібно бути обережним, пропускаючи їжу вранці. .
Переїдання вночі є набагато більшою проблемою, особливо для жінок, які працюють в офісі. Провівши день роботи на голоді, вони готові їсти майже все, що знайдуть у холодильнику. Справжня катастрофа, чи не так ?
6. Чи небезпечні вуглеводи ?
Вуглеводи допомагають м’язам працювати послідовно і підтримують роботу мозку без перерв. Основна небезпека полягає в тому, що після 40 років метаболізм сповільнюється, і в результаті глюкоза засвоюється гірше, що може призвести до надмірних шкірних складок на тілі.
Тому намагайтеся вживати продукти з низьким вмістом глікемії і уникайте вживання вуглеводів під час вечері.
7. Чи можу я їсти жир ?
Жири можуть бути корисними для жіночого організму, але це стосується лише поліненасичених жирних кислот (наприклад, Омега-3 та Омега-6).
Також слід обмежити споживання тваринних жирів (наприклад, таких, що містяться в сирі, наприклад), а також ненасичених жирних кислот. Також забудьте про хлібобулочні вироби, що продаються в супермаркетах !
8. Що я повинен знати про споживання білка ?
Білок допомагає організму відновитися після важкого робочого дня. Крім того, вони дозволяють м’язам не атрофуватися. З роками організм зношується і втрачає свою силу. Саме з цієї причини важливо змусити м’язи працювати. Білок дуже важливий у цьому плані.
Всі страви повинні містити білкову їжу. Не забудьте включити до свого раціону грецькі йогурти, горіхи та квасолю.
9. Чи слід припиняти споживання кофеїну ?
portumen/Shutterstock.com
Якщо ви любите каву, ми маємо для вас чудові новини! Випивши вранці чашку улюбленого ароматного напою, вам не зашкодить !
Час і дозування кави мають велике значення. Звичайно, різні люди по-різному засвоюють кофеїн. Однак не слід вживати каву за 3-4 години до сну. Крім того, спробуйте обмежити споживання кави до 400 мг на день (дві чашки середнього розміру).
10. Чи слід їсти п’ять разів на день ?
Ні ! Така дієта підходить не всім.
Оптимальна кількість прийомів їжі на день - три. Крім того, можна їсти закуски з високим вмістом антиоксидантів (вишня, цибуля, шпинат). Ці мікроелементи покращують кров’яний тиск і уповільнюють процес старіння.
11. Чи корисні свіжовичавлені соки ?
Правду кажучи, корисні властивості свіжовичавлених соків трохи перебільшені.
Центрифуга руйнує волокна, які уповільнюють процес травлення та змушують почувати себе ситими. Вам краще їсти цілі фрукти та овочі.
12. Чи слід вживати харчові добавки ?
Жінкам після 40 років бракує жирних кислот, таких як Омега-3 та Омега-6, кальцію та заліза. Звичайно, найпростіший спосіб зробити це - купити фунти різних таблеток. Але вам краще включити згадані вище продукти у свій раціон у натуральному вигляді.
У зв'язку з цим бренд не завжди гарантує бажаний результат. !
13. Чи є солодощі табу ?
Навіть якщо ви любите солодощі, проста цукерка вже може стати зайвою річчю, якщо вам за 40. !
Спробуйте з’їсти щось корисніше солодощів. Наприклад, грецький йогурт із шматочками фруктів.
14. Як "вижити" ?
LarsZ/Shutterstock.com
Звичайно, дієтологи - це не монстри, єдиною мрією яких є позбавити вас своїх «маленьких гастрономічних насолод». Ви завжди можете насолодитися смачною вечерею та келихом вина з друзями. Все одно знайте, що похмілля буде супроводжувати вас після кожного вечора.
Порушивши деякі з вищезазначених правил, не обійтися без їжі. Вам краще вдаритися в спортзал і спалити зайві калорії.
Бонус: 7 корисних продуктів для жінок старше 40 років
Виробництво лісу Foxys/Shutterstock.com
1. Помідори черрі мають антиоксидантні властивості та допомагають зменшити ризик раку молочної залози та шийки матки. Крім того, ці помідори допомагають запобігти серцевим захворюванням.
2. Білизна знижує рівень "поганого" холестерину і допомагає запобігти раку молочної залози. Вживання в їжу 40 грамів льону на день допомагає позбутися симптомів менопаузи.
3. Капустяне листя може допомогти вам зберегти зір, зміцнити імунітет та зміцнити кістки. Крім того, цей продукт запобігає остеопорозу та супутнім переломам.
4. Журавлинний сік покращує імунну систему та запобігає сечостатеві інфекції.
5. Грецький йогурт зменшує ризик діабету, покращує тургор м’язової тканини, уповільнює процес старіння, покращує травлення та надає заспокійливий вплив на нервову систему.
6. Горіхи зменшити ризик раку молочної залози та остеопорозу. 50 грамів цієї їжі на день допомагає запобігти розвитку ракових клітин, крім того, що вони мають міцні та здорові кістки.
Ми сподіваємось, ці рекомендації допоможуть вам залишатися щасливими, здоровими та здоровими, незалежно від вашого віку. !
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Він не призначений для надання медичної консультації. Fabiosa не несе відповідальності за можливі наслідки будь-якого лікування, процедури, фізичних вправ, модифікації дієти, дії або використання лікарських засобів після прочитання або практики інформації, що міститься в цій статті. Перед початком будь-якого лікування читач зобов’язаний проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.