У вас проблеми з колінами, як зміцнити кістки
Область колін відноситься до найбільшого зап’ястя тіла, який забезпечує стабільну підтримку всього тіла та гнучкість при легкому сидінні, ходьбі, бігу, нахилі, стрибку та повороті. Зокрема, коліна життєво важливі для діяльності, і важливо підтримувати їх здоровими та міцними.
На жаль, коліна з часом розм’якшуються, але ще гірше те, що багато людей відчувають біль у коліні навіть раніше, в ранньому віці. Це може бути пов’язано не тільки з напруженими видами спорту, що вимагають своєї площі, але також із інсультами чи дефіцитом харчування, малорухливим способом життя або надмірним споживанням натрію, надмірним курінням та алкоголем, а також із-за артрозу. Якщо ви страждаєте від болю або слабкості в колінах, ви можете внести деякі корисні зміни для їх зміцнення.
Вправи на коліна
Існує багато рухів, що зміцнюють хрящ колін, м’язи, які утримують зап’ястя в ідеальному рівновазі. Мається на увазі підйом, згинання колін, присідання (рухи спиною і спиною), розтягування і скорочення стегон, підйом на кінчиках тощо. Найкращі результати з’являються, коли ви робите 30 хвилин вправ для зміцнення колін 4-5 разів на тиждень. Якщо після цього ще більше болять коліна, слід проконсультуватися з лікарем, який порекомендує правильні вправи.
Масажна терапія надає сприятливий ефект, який допомагає колінам посилити і полегшити біль. Регулярно масаж покращує кровообіг, завдяки чому поживні речовини надходять до ослаблених м’язів і зміцнюють суглоби. Можна нанести на коліна теплу оливкову, кокосову або гірчичну олію, яку можна помасажувати злегка, але міцно, за годинниковою стрілкою і навпаки, протягом 10-15 хвилин, двічі на день. Якщо проблема хронічна, ми рекомендуємо спеціалізований масаж у масажних клініках.
англійська сіль
Люди, які мають слабкі коліна або страждають від болю через остеопороз або ревматоїдний артрит, мають низький рівень магнію. Ось чому рекомендується сіль Епсом, оскільки вона повна магнію і зменшує запалення в суглобах, а також біль. Розчиніть 2 столові ложки солі Епсома в склянці теплої води і нанесіть розчин на коліна на 20 хвилин, а потім змийте теплою водою. Або ви можете замочити все тіло в гарячій воді з чашкою солі Епсома. Рекомендується двічі на тиждень.
Це дуже хороша аеробна вправа для колін, оскільки вона надає на них невеликий тиск, але достатній для полегшення болю. Крім того, це зменшує вагу на них, зміцнює м’язи та кістки. Рекомендується 30 хвилин 5 разів на тиждень.
Це важливо для здоров’я кісток, а дефіцит кальцію часто призводить до їх ослаблення та витончення. Оскільки організм не виробляє кальцій самостійно, дієтичні джерела та добавки залишаються єдиним рішенням. Природними джерелами кальцію є зелені листові овочі, мигдальне молоко, сир, мигдаль, сир едамам, сардини, збагачений апельсиновий сік. Добавки рекомендуються з D3.