14 причин, чому ви завжди голодні • Привіт Ясі •
Є кілька причин, чому ви не відчуваєте ситості та почуття голоду, навіть якщо нещодавно їли. Пізні нічні відвідування холодильника можуть бути простою ознакою неправильної дієти або попередженням про медичну проблему. Ось кілька причин, чому ви постійно відчуваєте голод:
Вживайте занадто багато очищених вуглеводів. Рафіновані жири можна знайти в будь-якій обробленій їжі, особливо в макаронах, випічці або солодкій їжі. Нестача клітковини змушує організм швидше їх перетравлювати, тому апетит швидко повертається, а відчуття ситості, яке виникає з їжею, лише тимчасове. Доведено, що їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється довше, тому вона дуже важлива в раціоні. Якщо ви перестанете їсти рафіновані вуглеводи і заміните їх здоровішими продуктами, такими як цільні зерна, коричневий рис та овочі, ви відразу помітите різницю в апетиті.
Діабет. Цукровий діабет, особливо типу 2, є хворобою, яка може змусити вас постійно відчувати голод. Через діабет глюкоза, наше джерело енергії, залишається в крові, а не поширюється по клітинах. Почуття голоду - лише один із симптомів діабету, який можна діагностувати за допомогою аналізу крові. Після належного обстеження, медикаментозного лікування та спеціальної дієти це можна контролювати, і багато його симптоми зникнуть.
Ви багато займаєтесь спортом. Це одна з вагомих причин, чому ви можете постійно відчувати голод. Якщо ви багато тренуєтесь, ви спалюєте багато калорій і, отже, ваше тіло хоче більше калорій. У людей, які регулярно займаються фізичними вправами протягом тривалого періоду часу, розвивається швидкий обмін речовин і підвищується апетит. Фізична активність корисна для здоров’я, тому акцент слід робити на тому, що і коли ми їмо. Згідно з дослідженнями, поживна їжа перед відвідуванням тренажерного залу покращить вашу фізичну працездатність та допоможе м’язовій масі.
Певні ліки. Підвищений апетит також може бути побічним ефектом багатьох ліків через певні елементи, які вони містять.
Найбільш поширеними є кортизол, інсулін, клозапін та оланзапін, які можна знайти в ліках від діабету, антидепресантах чи стабілізаторах настрою. Якщо ви набираєте вагу або відчуваєте голод відразу після прийому нових ліків, найкраще поговорити зі своїм лікарем, щоб знайти оптимальне рішення.
Занадто багато стресу. Загальновідомо, що постійне занепокоєння серйозно впливає на здоров’я, і збільшення ваги є одним із них. Їжа в умовах стресу або емоційне харчування - загальна умова, яка доводить, як надмірний стрес пов’язаний з почуттям голоду. З наукової точки зору, тривога викликає підвищення гормонального кортизолу та призводить до надмірного вживання та тяги до нездорових закусок. Стрес є фактором ризику ожиріння, і його потрібно вчасно лікувати. Терапія, медитація та фізичні вправи - це способи допомогти відновити рівновагу та самоконтроль.
Ви їсте занадто швидко або коли ви відволікаєтесь. У вік швидкості багато хто з нас вирішують їсти швидко і займатися іншими справами. Навіть якщо це економить час, ця звичка зовсім не корисна для здоров’я. Вчені стверджують, що відволікається або швидке харчування негативно впливає на наш апетит, що призводить до збільшення ваги та постійної тяги. Дуже важливо приділяти їжі час, який вони заслуговують. Знайдіть час, щоб сісти за обід, не відволікаючись, ретельно жуйте і насолоджуйтесь кожним ковтком. Таким чином, ви усвідомите своє почуття ситості.
Гіпертиреоз. Гіпертиреоз - це дефект щитовидної залози, залози, яка контролює метаболізм гормонів. Ці гормони виділяються в кров і контролюють обмін речовин. Наявність надмірно активної щитовидної залози означає, що ця залоза виробляє занадто багато гормонів щитовидної залози. Одним із симптомів є підвищений голод. Гіпертиреоз легко діагностувати, і його можна вилікувати або препаратами, що нормалізують рівень гормонів, або, в крайньому випадку, хірургічним шляхом.
Позбавлення сну. Ніколи не недооцінюйте повноцінного сну. Грелін - це так званий гормон голоду, який контролює відчуття апетиту в нашому мозку. Недосип відіграє дуже важливу роль, оскільки було доведено, що його відсутність підвищує рівень греліну і, як наслідок, створює відчуття голоду. Дотримання постійного графіка сну, принаймні 8 годин, може контролювати рівень гормонів і спричиняти загальний стан самопочуття.
Передменструальний синдром або менопауза. Нав'язливе харчування є справді поширеним симптомом у жінок з ПМС. У дні перед менструацією жінка може мати більший апетит і інтенсивнішу тягу. З іншого боку, те саме можна виявити у жінок у менопаузі через гормональні зміни та особливо зменшення естрогену. Дотримання здорової дієти, яка включає фрукти, овочі, велику кількість води та спорт, може бути дуже корисним.
Ви вагітні. Під час вагітності організм вимагає більше їжі з однієї простої причини: дитина повинна отримувати більше поживних речовин, щоб правильно рости. Підвищений апетит може бути одним із симптомів вагітності, а також відсутністю менструації або нудоти. Дослідження показують, що 50-90% вагітних жінок відчувають тягу, але це можна контролювати здоровим харчуванням.
Вживайте занадто багато алкоголю. Алкоголь серйозно впливає на апетит. Згідно з дослідженнями, алкоголь знижує рівень ліптину, гормону, який відповідає за відчуття ситості, особливо при вживанні до або під час їжі. Надмірне вживання алкоголю також є фактором ризику ожиріння. Ви можете повністю відмовитися від алкоголю або можете споживати його відповідально. Слід уникати поєднання з їжею, оскільки це робить вас більш чутливими до харчових смаків, а мозок потім обманюється, щоб він хотів більше їжі.
Ви не п'єте достатньо води. Існує так багато причин, чому вода корисна для здоров’я, включаючи здорову травну систему, здорове серце, мозок та шкіру. Вода також сприяє зменшенню голоду. Дослідження показують, що люди, які п’ють воду перед їжею, їдять менше і почуваються так само сито. Хоча це може здатися дивним, наш мозок може сплутати почуття голоду з почуттям спраги. Тому правильне зволоження є дуже важливим, як і включення якомога більше продуктів, багатих водою, таких як фрукти та овочі.
Дієта з низьким вмістом жиру. Не вживання достатньої кількості жиру може бути такою ж великою проблемою, як велике споживання. Вживаючи жирні продукти, ви сповільнюєте час шлунково-кишкового тракту, а це означає, що їжа довше залишається в шлунку, а це призводить до посилення почуття ситості. Одне дослідження показало, що люди, які постійно вживали їжу з низьким вмістом жиру, почувались голоднішими, ніж люди на дієті з високим вмістом жиру. Включіть у свій раціон рибу, таку як лосось і тунець, яйця, оливкова олія та інші корисні джерела жиру.