14 років хоче схуднути
Обговоріть 14-річну дитину, яка хоче схуднути. в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; привіт, я фінська і мені 14 років. Я -ca. Зріст 178 см - вага приблизно 72,5 кг. У мене на ребрах багато жиру, і це передбачається
14 років хоче схуднути.
Привіт,
я фінська і мені 14 років.
я є
-приблизно 178 см заввишки
- приблизно 72,5 кг ваги
У мене дуже багато жиру на ребрах, і цього слід зникнути і обміняти шість пакетів, я знаю, що це не спрацює за одну ніч. Я займаюся настільним тенісом раз на тиждень по 2 години, а по суботах також турніри з настільного тенісу близько 1: 30h-3h. раз на тиждень я займаюся шкільними видами спорту протягом 90 хвилин. Я щодня їжджу 2,3 км до школи, отже, 4,6 км на день.
ввечері я їм лише домашній натуральний йогурт або п'ю пахта без фруктового смаку.
будь ласка, допоможіть мені схуднути, я відкритий майже для всього, крім тренажерного залу та бігу .
AW: 14-річний бажає схуднути.
чисельно, це не схоже на надмірну вагу, це, мабуть, буде лише n toi жиру на стегнах.
що ви їсте вдень? ви, напевно, ввечері не наберете зайву вагу йогурту.
AW: 14-річний бажає схуднути.
Якщо ви хочете шість пакетів, вам потрібен низький KFA.
Слід також уникати таких речей, як фаст-фуд тощо.
Сіль в цілому теж не така хороша, 1 г солі може (я думаю) 100 мл води накопичуватися в організмі, що робить ваше тіло більш набряклим.
Отже: їжте багато фруктів та овочів.
Ви можете тренувати свої преси, але, будь ласка, не перестарайтеся і робіть 200 присідань щодня .
Якщо пізніше у вас низький рівень КФА і ви хочете зміцнити м’язи живота або зробити їх більш масивними, ви також можете тренуватися з обтяженнями.
Як зрештою буде виглядати ваш шлунок і чи буде це пакет ШІСТЬ, повністю залежить від вашої генетики .
AW: 14-річний бажає схуднути.
Якщо ви хочете мати шість упаковок, вам потрібно потренуватися і правильно харчуватися для цього. Де у вашому віці дієта повинна становити 90% + X%. Спробуйте харчуватися збалансовано, вранці, наприклад, горіхи, вівсяні пластівці, пару фруктів (1/2 грейпфрута, наприклад) і банан, в обід вуглеводи, такі як макарони, рис тощо, а ввечері, наприклад, індичку з овочами перед тренуванням і трохи більше після тренування Фрукти, такі як ківі або яблука. Поєднуйте витривалість із тренуванням м’язів (наприклад, пн: м’язи, вівторок: витривалість, ср.: М’язи, чт.: Витривалість, п’ятниця: м’язи; сб. І сонце: легка витривалість). Таким чином ви маєте достатній відпочинок, де тіло може розслабитися. Але що вам слід врахувати, це те, що ви хочете наростити м’язи, і вам доведеться їсти більше, ніж ви насправді спалюєте -> надлишкові калорії, ви хочете щось отримати, отже, одиниці витривалості, в яких вам слід спробувати втратити жир і набрати м’язи.
AW: 14-річний бажає схуднути.
Дякую за відповіді, тому вранці я їжу мюслі (поки що без фруктів), в обід все, що потрапляє на стіл, переважно здоровий, а ввечері лише натуральний йогурт.
Але перш ніж я зможу привчити свій шлунок до шести упаковок, я повинен знежирити або?
і як ви можете насправді виміряти відсоток жиру в організмі?
і скільки% я можу отримати шість пакетів (генетика)?
AW: 14-річний бажає схуднути.
Ви можете взяти шість упаковок на 100%. (Я вірю . )
Це просто жир в організмі.
Ви можете використовувати різні методи вимірювання (просто введіть показник жиру в Google).
Я не впевнений, але щось на зразок педіатра теж повинно вміти це робити.
Генетика мала на увазі так:
Як виглядає ваша шість зграй, генетично. Тож чи є у вас 3, 4 чи 6 (тощо) видимих м’язів попереду. Однак, наскільки масивними виглядають м’язи, це залежить від вас.
Якщо вам нудно, пошукайте в Google "Лазар Ангелов". ТО шість упаковок .
AW: 14-річний бажає схуднути.
ах, добре, дякую
і: omfg хоче мати
AW: 14-річний бажає схуднути.
Мюслі добре, якщо ви не маєте на увазі кукурудзяні пластівці або дуже цукристі/шоколадні мюслі.
«Що є на столі» - не завжди найкращий вибір, і «здоровий» - теж не єдиний критерій. якщо ви хочете схуднути, тоді також враховується щільність калорій. Наприклад, горіхи надзвичайно здорові, містять багато білка та концентровану поживну речовину, але також багато калорій, тому, коли ви сидите на дієті, вам слід з’їсти щонайбільше жменьку.
AW: 14-річний бажає схуднути.
Привіт, хлопчикові 14 років. Ви помічаєте щось інше.
@Gamer: Будь ласка, їжте більше ввечері, вам все одно потрібна енергія, щоб рости. Ключове слово - це здоровий та збалансований. Ви кажете, що те, що приходить на стіл вдома, здорове? Це справді чудово! Тепер увечері те, що зверху, і добре. Тоді продовжуйте вправи, але не перестарайтеся. У 14 років вам незабаром слід зробити ще один постріл вгору, і тоді щось так чи інакше виросте.
Приклад для вечора:
Цільнозерновий хліб з нежирними холодними нарізками, такими як індичка, лососева шинка, варена шинка тощо, салат, а також ваш йогурт.
Будь ласка, НЕ дієта, у вас немає зайвої ваги! Вам потрібна енергія, щоб тренувати своє тіло.
AW: 14-річний бажає схуднути.
Дякую JarJar.
Я повністю підписуюсь на це.
AW: 14-річний бажає схуднути.
На мій погляд, дієти в будь-якому випадку - це суцільна нісенітниця. ^^
Я порадив йому залишити все фаст-фуди тощо, бо це насправді не корисно для організму .
Він також міг їсти всі свої щоденні потреби (що, на мою думку, було б краще для зростання) і займатися спортом збоку, але, як я вже сказав - НЕ перестарайтеся. У якийсь момент він також досягне своєї мети, але він повинен усвідомити, що це може зайняти більше часу.
AW: 14-річний бажає схуднути.
Йому 14. У цьому віці не можна переборщити. У наш час він, мабуть, навіть не на половині спортивного навантаження, яке було у 14-річного віку 30 років тому, не називаючи це спортом.
У цьому віці я мав хороших 5-10 годин "спорту" на день, тож у другій половині дня ти все ще можеш їздити на велосипеді до друзів і грати в нон-стоп футбол чи щось інше, а не цілуватися біля електроніки цілий день.
@ gamerp32
Щоб отримати шість упаковок, які ви, напевно, уявляєте з кіно та телебачення, потрібно багато знань про харчування, багато дисципліни та спорту. Але ви не отримаєте цих знань за одну ніч, це займе багато часу, і поки ви живете з мамою, це, мабуть, буде нічим із збалансованою та збалансованою дієтою.
Можливо, ви можете отримати підхід із шістьма пакетами, виконавши трохи більше вправ, але те, що ви маєте на увазі, для вас майже неможливе в будь-якому випадку, або вам не слід займатися цим протягом 2 або 4 років.
Як би це важко не звучало, ви не зможете реалізувати свої ідеї своїми знаннями і у своєму віці.
AW: 14-річний бажає схуднути.
У своїй 1-й статті я згадував тренування м’язів живота (звичайно, ви можете взяти тренування м’язів загалом), не слід перестаратися. Ви можете займатися спортом 12-14 разів на тиждень, але не завжди займайтеся одним і тим же видом спорту - ось що я мав на увазі. ^^
AW: 14-річний бажає схуднути.
@JarJar Я знаю, що у мене не надмірна вага, але я хочу виглядати краще .
це також працює, якщо ввечері я їжу ківі чи яблуко з йогуртом?
І навіть якщо для отримання шести упаковок знадобиться 2 роки, мені це варто
AW: 14-річний бажає схуднути.
звичайно, ви також можете їсти фрукти разом з йогуртом. Я швидше підозрюю, що ваш обід є досить жорстким, або що його між собою гризуть/перекушують. що цілком нормально, якщо ви не перестараєтесь.
AW: 14-річний чоловік хоче схуднути.
Я в захваті. Хлопчику 14 років, і він зрозумів більше, ніж багатьох тут, які вдвічі старші. Коли я продовжую дивитись на "Я роблю 1000 присідань на день і сподіваюся отримати шість пакетів із моїми статтями 30% KFA", то я задоволений, що у молоді все ще є надія
Ви це добре розуміли, ви отримуєте шість пакетів із низьким вмістом KFA. Тренування м’язів живота з оптичних причин не потрібно, але якщо ви тренуєте розгинання спини, це необхідно для компенсації дисбалансу.
В іншому випадку ви не отримаєте більш плоский живіт або шість пакетів через тренування.
Вам 14 років . Я б подбав про те, щоб не рекомендувати силові тренування, оскільки ризик отримати травму занадто високий. Ви займаєтесь командними видами спорту? Почніть грати в гандбол, футбол, регбі або що завгодно. Або пограти в теніс. Ви також можете багато бігати або їздити на велосипеді. Як сказав Анджело, чому б не рекомендувати фізичні вправи для 14-річного віку? Добре, я б припинив важку атлетику до 16 років, але ти можеш займатися всіма іншими видами спорту без проблем.
Ви також можете звернути увагу на свій раціон. Роблячи це, я б рекомендував продовжувати їсти загальний обсяг продажів, але економити калорії за допомогою фізичних вправ. Отже, ваше тіло отримує те, що йому потрібно, і ви все одно можете трохи схуднути.
Інакше: жодному 14-річному хлопцеві не потрібна шість упаковок. У 16 років ви все ще можете про це подумати
AW: 14-річний бажає схуднути.
а, ха-ха? Гандбол та футбол - це в значній мірі найнебезпечніші види спорту з точки зору травм. у них завжди є розтяжки та синці. З іншого боку, локони біцепса Бісі не дають вам синців.
AW: 14-річний бажає схуднути.
добре, дякую за відповіді, я почну завтра, їду на велосипеді до медіа-ринку (з якоїсь причини) це приблизно 15 км-20 км, а опівдні я буду грати в настільний теніс.
AW: 14-річний бажає схуднути.
Це як у всіх видах спорту - ви повинні навчитися цьому. (зрештою, не всі боксери завжди виглядають так, ніби потрапили в автобус).
І якщо це весело.
Зовсім крім цього, у 14 років вам дозволяється трохи возитися - і більше того: це ХЛОПЧИК.
AW: 14-річний бажає схуднути.
а у футболі ти не отримуєш травм так часто, як думаєш, профі. вони також проводять тренування 5 і більше разів на тиждень і 1-3 ігри на тиждень. в якийсь момент це робить вас дуже сприйнятливими до травм.
Я все одно не підписав би цього.
Більшість людей переживають аматорську кар’єру як діти, так і підлітки без серйозних травм. Але майже всі силові спортсмени, які займаються цим з юних років, мають погану поставу, проблеми із суглобами чи щось інше. Включаючи мене. Моє плече іноді мене вибиває. Коли я інтенсивно грав у гандбол, це ніколи не було проблемою. Можливо, я просто постарів.
Тож я б резюмував це так: Короткочасні, але більш гострі травми (перелом ноги, розірване сухожилля тощо) частіше трапляються в командних видах спорту. Довгострокові травми та пошкодження постави, безумовно, частіше виникають під час силових тренувань .
Але і тут слід розрізняти: якщо ти правильно виконуєш усі силові вправи в 14 років, то з тобою нічого не трапиться. Але коли я дивлюся на хлопців у своїй студії (це клуб, тому іноді навіть 12-річні тренуються на спорядженні), то насправді всі вони тренуються з абсолютно неправильним виконанням. Якщо ви не можете звинуватити їх, вони просто діти. Більшість заходить у кімнату, робить 12 вправ на біцепс, а потім йде. Це, безумовно, більш небезпечно в довгостроковій перспективі, ніж падіння та синці ноги.
Але крім цього: Надприродний, неприродний ріст м’язів також не є справжнім для молодої людини. Звичайний спорт (у гімнасток, наприклад, часто в 14 років чудові м’язи) щось подібне повільно розвивається. Вони накопичують 5 кг м’язової маси за 5-10 років. Силові тренування, однак, призначені для швидкого росту м’язів. 5 кг м’язової маси - не рідкість при повноцінному харчуванні та хороших тренуваннях, особливо з гормонами статевого дозрівання. Я наважуюся сумніватися, чи це правильно для зростаючого організму.
так що підемо. Я завжди буду робити те, що мені подобається (якщо це не буде працювати через вік). напр. Модель літає, якщо ви не обережні ****** небезпечно, але мені це подобається. Я також бачив, як хтось із бензиновим двигуном клав коліно, і тепер у нього протез. але це весело, тому я продовжуватиму робити це теж.
А для тренувань з обтяженнями в тренажерному залі, як уже писалося в стартовому дописі, мені не хочеться відвідувати спортзал.
Я б теж не сказав. Якщо ви затримаєте голову під час плавання, у вас також будуть проблеми з хребтом. або не катайте ногами належним чином під час пробіжки або не сидіть занадто вперед на велосипеді.
НІКОЛИ не дозволяйте людям, недосвідченим у спорті, робити свою справу, вам завжди потрібні настанови! у fitti ви зазвичай бачите багато людей, які сприймають речі досить неправильно, а молоді люди навіть більш сміливі і намагаються більше самостійно. Хороша студія завжди має на підлозі тренера, який іноді ходить і стежить за тим, щоб все було правильно. крім того, що ви повинні призначати тренера кожні пару тижнів, щоб скорегувати план тренувань, а потім, якщо потрібно, показатись і потренувати нові вправи.
І що зараз небезпечніше - неправильні вправи на біцепс або падіння: якщо ви впадете, ви можете зламати шию, бути параплегіком тощо. тож падіння не без цього.
на мою думку, ти можеш займатися майже будь-яким видом спорту, навіть у молодому віці, ЯКЩО у тебе є хороший тренер і не перестарайся.
Я можу це підписати. Як я вже говорив, якщо ви все робите правильно, то, звичайно, ніщо не говорить проти силових тренувань у молодому віці.
Але біг і їзда на велосипеді - це те, що ти, як підліток, робиш більш-менш інстинктивно. Якщо вам не пощастило і у вас є дислексія руху, тоді нічого не повинно статися.