14 років худнуть (спорт і фітнес, м’язи, нарощування м’язів)
Привіт, мені 14 років, я зріст 178 см і важу трохи більше 100 кг
У вас є ідеї, як я можу схуднути якісно і ефективно? LG
8 відповідей
Привіт! Дієти не мають сенсу. Дослідження показали, що вони, як правило, призводять до збільшення ваги в довгостроковій перспективі, і нездорові в 14 років.
Більше сенсу більше рухатися.
Ви досягнете тривалого успіху лише з правильним, а також ефективно займаєтесь спортом зі стійким харчуванням.
Але спочатку вам потрібно обстеження, а потім ваша мама повинна піти разом із вправою
Не робіть дієти для боротьби, вона зазвичай йде не так (ефект йо-йо).
Було б добре, якби ви могли якомога більше обійтися без цукрових начинок. Також слідкуйте за «прихованим цукром». Прочитайте харчову інформацію на упаковці. На один кубик цукру входить 3г. Отже, якщо в здоровому на вигляд м’язовому барі є 9 г цукру, це еквівалентно 3 кубикам цукру. У маленькій консервованій коці з 0,33 л є понад 11 кубиків цукру.
Однозначно уникайте фаст-фуду.
Вправи, звичайно, також допомогли б: 1. схуднути і 2. зберегти здоров’я, незважаючи на трохи більше жиру в організмі. Знайдіть щось, що вам сподобається. Плавання, скандинавська ходьба, клубні види спорту, фітнес-студія.
Намагайтеся харчуватися здорово і їжте трохи менше за кожен прийом їжі, ніж зараз.
Зверніться до лікаря і проконсультуйтеся, також у вашої медичної страхової компанії, у них часто є програми.
Не ставте свої цілі занадто високими, немає жодної розумної причини, чому ви повинні втрачати 7 кг на тиждень, як обіцяють багато дієти. Якщо вам вдається скинути 1 кг на місяць, це 20 кг за 20 місяців - це величезно. І якщо ви коли-небудь повертаєтеся назад, потрібно 20 або 3 роки, щоб знизити свої 20 кг, головне, щоб вони постійно падали. Навіть маленькими кроками ви пройшли довгий шлях.