14 вправ для тонкої талії - доза для здоров’я

Представляємо 14 найкращих вправ для завидної талії.

Всі ми знаємо, що знамениті «рулетики» навколо талії є наслідком споживання солодощів, пива та «фаст-фуду». Усі калорії в цих продуктах відкладаються в організмі у вигляді жиру, який заважає нам мати тонку талію.

Ми впевнені, що ви також мрієте бути у формі, саме тому в цій статті ми представимо вам найкращі 14 вправ для тонкої талії.

Вправи, які допоможуть вам мати тонку талію

Щоб мати тонку талію і підтримувати фігуру, звичайно, потрібно пити багато води і регулярно їжте здорову їжу - наприклад, фрукти та овочі. Але також необхідно прийняти режим вправ, якщо ви хочете мати завидну фігуру.

Далі ми представимо вам кілька вправ, які допоможуть вам мати тонку талію. Щодня вибирайте сім вправ із тих, які ми вам представимо, і не забувайте розминку, щоб уникнути травм.

Вам потрібно буде часто виконувати вправи, щоб отримати бажані результати. Будьте обережні, щоб носити зручне взуття.

Вправа No. 1: Повороти живота

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Поверніть верхню частину тіла вліво і вправо, тримаючи спину прямо. Виконайте 30 повторень.
Потім підніміть руки на рівень грудей. Зжавши кулаки, він робить трохи сильніші повороти. Повторити 30 разів.
І останнє, але не менш важливе, зберігаючи одне і те ж положення, виконайте 30 поворотів, по черзі розгинаючи руку, що відповідає кожній частині вашого тіла.

Вправа No. 2: Бічні повороти

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки навколо шиї. Виконайте бічні повороти з одного, а потім з іншого боку 30 разів.

Зберігаючи це положення, схрестіть руки і розтягніть їх на плечах, потім поверніть їх в один бік, намагаючись торкнутися підлоги. Поверніть його у вихідне положення і поверніть на іншу сторону. Повторити 30 разів.

Вправа No. 3: Вправа зі штангою

Для виконання цієї вправи вам знадобиться брусок середнього розміру.
Покладіть планку за плечі, тримаючи її обома руками руками
Розставивши ноги на ширині плечей, поверніть спину (обов’язково тримайте її прямо), щоб зняти «котушки».
Повторіть вправу 50 разів.

Вправа No. 4: Бічні повороти зі штангою

Вправа No. 5: Вигини живота

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки торкайтеся шиї. Нахиліться вперед, намагаючись торкнутися пальців ніг, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів.
Неважливо, чи ця вправа спочатку створює вам проблеми. З часом ви станете більш гнучкими і будете мати тонку талію.

Вправа No. 6: Вигини живота (2)

Виконайте ту ж вправу, що і в попередньому пункті, але відсуньте ноги трохи далі. Нахиліться вперед і спробуйте спочатку торкнутися однієї, а потім іншої щиколотки. Виконайте 15 повторень.

Вправа No. 7: Повороти зігнутою ногою

Сядьте, зігнувши ноги і випрямивши спину. Поверніть ліворуч та праворуч, тримаючи руки на рівні грудей. Виконайте 50 повторень. Ця вправа допоможе вам мати тонку талію і зміцнить живіт.

Вправа No. 8: Повороти зі схрещеними ногами

Положення ніг буде впливати на результати, отримані після виконання цієї вправи. Цього разу сядьте, схрестивши ноги, а руки на рівні грудей. Зробіть 50 обертів, тримаючи спину прямою і дивлячись вперед.

Вправа No. 9: Формування талії, лежачи на підлозі

Вправа No. 10: Сформуйте талію, лежачи на підлозі ногами

Лежачи на боці, витягніть ноги. Рука, яка торкається землі, повинна рухатися вперед, щоб підтримати вас, а інша повинна стосуватися вашої шиї. Підніміть живіт убік і верхню частину ноги 15 разів.

Виконайте вправу ще раз, але цього разу зігніть ногу в бік і підніміть її. Спробуйте торкнутися коліна. Повторити 15 разів.
Тренуйте обидві сторони тіла, щоб отримати тонку талію.

Вправа No. 11: Вправи для живота, щоб мати тонку талію

Ляжте на бік, злегка зігнувши ноги, і скручуйте живіт, поки спина не буде підтримуватися підлогою.
Покладіть руки на шию і підніміть живіт 15 разів. Ви будете тренувати м’язи живота і шиї.
Поверніть ноги на протилежний бік і виконайте вправу ще раз.

Вправа No. 12: Перемістіть ноги

Ляжте на спину, підперши руки вздовж обох боків тіла. Злегка зігніть ноги і поверніть їх в один бік, а потім в інший, обережно, не розводячи їх і не торкаючись підлоги. Повторити 15 разів. Зробіть паузу на 5 секунд, а потім виконайте вправу ще раз.

Вправа No. 13: Ще одна комбінація

Лежачи на спині, руки на шиї і витягнуті ноги, по черзі згинайте ноги і піднімайте живіт, намагаючись торкнутися правого і лівого колін відповідно. Виконайте 15 повторень. Зробіть паузу на 5 секунд і почніть вправу знову.

Вправа No. 14: "Черв'як"

Ляжте на підлогу з витягнутими ногами і покладіть обидві руки на шию (не підтримуючи їх, щоб не травмувати хребці шиї).
Підніміть живіт і, тримаючи грудну клітку над землею, поверніть її у вихідне положення. Чим вище ви піднімете живіт, тим більше жиру ви спалите. Виконайте 15 повторень, зробіть паузу на 5 секунд, а потім знову почніть вправу.

Кілька останніх підказок щодо тонкої талії

Ми сподіваємось, що вправи в цій статті допоможуть вам мати тонку талію. На закінчення ми запропонуємо кілька порад, щоб полегшити вам досягнення своєї мети:

Уникайте зайвої ваги
Обмежте споживання їжі з високим вмістом цукру та жиру

Уникайте носити тісний одяг, який стягує стегна, оскільки він може спотворити вашу фігуру.
А танці можуть допомогти вам мати тонку талію