14 звичок до психічного здоров’я для запобігання хворобам - дбайте про своє здоров’я!

Існує багато хороших і поганих звичок психічного здоров’я. З них ми пропонуємо вибирати лише хороші звички здоров’я, щоб підтримувати вас у тонусі.

Ось 14 найкращих порад щодо поліпшення психічного здоров’я та самопочуття.

1. Здорове харчування знижує ризик психічних захворювань та депресії

Люди це знають існує зв’язок між дефіцитом харчування та фізичними захворюваннями, але я, мабуть, не знаю чому зв’язок між дефіцитом поживних речовин та депресією. Дієта може впливати на тяжкість і тривалість депресії. Існують певні звички, які передують депресії, а саме: відсутність апетиту, тяга до солодощів, пропуск їжі, їжа пізно ввечері тощо.

На думку фахівців, люди, які страждають на психічні розлади, мають дієту, яка не має вітамінів, мінералів, жирних кислот Омега-3 та інших поживних речовин. У людей з депресією дієта далека від достатньої. Крім того, вони, як правило, вибирають продукти, що посилюють їх депресивний стан, а також приймають антидепресанти, що мають побічні ефекти.

Рекомендація спеціалістів-дієтологів полягає в тому, що такі пацієнти повинні мати збалансоване та здорове харчування. Для зменшення його симптомів потрібно вживати свіжу їжу, багату поживними речовинами та дієтичними добавками вітамінів, мінералів, життєво важливих активних елементів. Амінокислоти рекомендуються для лікування депресії та інших психічних розладів: тирозин, триптофан, метіонін, фенілаланін.

Дослідження дослідників показують, що вітамін В12 запобігає ознакам слабоумства. Прийом вітаміну В1 асоціюється із покращенням настрою. Доведено, що дефіцит фолієвої кислоти посилює симптоми депресії.

Йод дуже важливий для психічного здоров’я, він забезпечує метаболізм клітин мозку.

Залізодефіцитна анемія асоціюється з депресією, апатією та стійкою втомою.

Згідно з дослідженням на сайті mentalhealth.org.uk, люди, які дотримуються дієти, багатої свіжими фруктами та овочами, можуть підтримувати хороше психічне здоров'я.

Ви також можете знайти більш цікаву інформацію в статті: 10 найкращих веганських продуктів для здоров'я нервової системи.

2. Ось чому добре займатися спортом щодня!

Згідно з дослідженням, представленим на ncbi.nlm.nih.gov, Фізичні вправи допомагають боротися з депресією та підтримувати міцне психічне здоров’я. Спосіб життя важливий для поліпшення фізичного та психічного здоров’я. Аеробні вправи добре впливають на зменшення симптомів депресії та тривоги. Рекомендується плавання, щоденні прогулянки, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, танці тощо.

З результатів своїх досліджень дослідники дійшли висновку, що Щоденні фізичні вправи приносять багато користі для здоров’я а саме:

Поліпшити фізичне та психічне здоров’я, якість сну, усунути стрес
Підвищують витривалість, життєвий тонус організму, знижують рівень холестерину в крові та втому
Вони покращують здатність до концентрації уваги, психічну настороженість, здоров’я серцево-судинної системи.

Психіатр Майкл Кріг Міллер говорить це помірні щоденні фізичні вправи допомагають у лікуванні хронічної депресії. Для більшості людей рекомендуються вправи з низькою інтенсивністю. Вони стимулюють нейротрофічні фактори - білки, що прискорюють розвиток нервових клітин і сприяють створенню нових зв’язків.

Вправи стимулюють ріст нервових клітин в області мозку, яка допомагає регулювати настрій. На думку дослідників, у депресивних людей ця область мозку менша.

3. Сон підтримує психічне здоров’я

Проблеми зі сном є симптомом психічних або психічних розладів і, як правило, погіршуються з часом, якщо нічого не робити для їх лікування. Значні проблеми зі сном дослідники пов’язують із порушеннями психічного здоров’я. Такі проблеми трапляються у підлітків та дорослих.

Встановлено, що у людей, які страждають від тривоги або депресії, тривалість сну менша. Нічні розлади сну (які визначаються як занадто рано прокидання або труднощі із засипанням) пов’язані фахівцями з депресією та підвищеною тривожністю.

Люди, які не висипаються, мають схильність до психічних захворювань, до депресії, тривоги, поганих психічних станів, нав'язливо-компульсивної поведінки.

Багато досліджень дослідників останніх років показали, що недосипання пов'язане з різними аспектами психічного здоров'я. Зниження якості сну може призвести до проблем психічного здоров’я, погіршення тривожності, дефіциту уваги або депресії.

4. Завдяки щоденній медитації ви можете мати більше позитивних емоцій

Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками та представленим на ncbi, було встановлено, що люди, які роблять медитації щодня, мають більше позитивних емоцій. Люди, які звикли до цього, мають довгострокове благополуччя, у них є почуття радості, вдячності, вдячності, важливі для їхнього добробуту.

Це говорять дослідники Позитивні емоції сприяють:

Досягнення кращих результатів на роботі
Розвиток дружніх стосунків
Поліпшення здоров'я та збільшення тривалості життя
Отримання задоволення в шлюбі
Отримання більш високого доходу.

Крім того, завдяки медитації люди мають певні переваги а саме:

Психічне здоров’я покращується
Здатність звертати увагу стає кращою
Стрес зменшується, безсоння виліковується
Це покращує пам’ять і здоров’я організму
Високий кров'яний тиск знижується
Стимулюється розумова життєва сила
Підвищує інтелект і креативність.

5. Проводьте вільний час з людьми, які співчувають вам!

Якщо ви хочете комусь розкрити свої проблеми, вибирайте людей, які дійсно піклуються про вас. Є люди, які страждають певними захворюваннями і потребують підтримки. Вони звертаються за такою допомогою до рідних чи друзів. Важливо вибрати людей, які співчувають, які мають силу допомогти людині, яка цього потребує. На жаль, сьогодні мало таких людей, які здатні слухати і розуміти власні проблеми.

Знайдіть таких людей і лише тоді скажіть, що задумали! В іншому випадку краще тримати проблеми в собі і вирішувати їх як можна, ніж задовольняти людей, які насолоджуються злом іншого. Деякі люди вирішують не розповідати, що їх турбує, тому що вони не хочуть обтяжувати своїх друзів своїми проблемами або підкреслювати свої негативні почуття, створені ситуацією, в якій вони перебувають.

6. Зволоження організму лужною водою

Хороша гідратація організму покращує фізичне та психічне здоров’я. Правильне зволоження тіла проводиться за допомогою лужна вода, що має рН вище 7. Тому слід пити лужну воду, яка має рН 8-10, і уникати питної води, яка також має залишки металів, пестицидів або інших елементів, які можуть бути потенційно токсичними.

Тіло потребує лужної води, з киснем та лужними мінералами, тому слід уникати кислої або нейтральної води. Вода з рН 8-10 має в 100 разів більше кисню порівняно з нейтральною водою.

Правильно зволожуючи організм лужною водою, виходить наступне переваги:

Багато недуг і хвороб виліковуються
Зберігається психічне та фізичне здоров’я
Це полегшує детоксикацію організму та запобігає його захворюванню
Це прискорює засвоєння життєво важливих поживних речовин в організмі, мінералів та вітамінів
Це зупиняє процес передчасного старіння організму і збільшує тривалість життя.

7. Відпочиньте від Інтернету!

Згідно з дослідженням на forbes.com, соціальні медіа впливають на психічне здоров’я людей. Тому бажано час від часу робити перерву в Інтернеті та соціальних мережах.

Експерти говорять про негативні наслідки соціальних медіа для молоді, дітей та підлітків. Вони це виховують кіберагресія та депресія у Facebook.

Люди вже знають про залежність від Інтернету чи залежність від соціальних мереж, яка може вплинути на психічне здоров’я. Вони можуть призвести до нехтування особистим життям, перепадів настрою, психічних захворювань, почуття тривоги, смутку, незадоволення, небажаних психологічних наслідків тощо.

Люди, які перервуться в Інтернеті чи соціальних мережах, побачать, що почуватимуться краще, це допомагає стимулювати психологічний добробут, покращувати психічне здоров’я.

8. Якщо ви страждаєте психічним захворюванням, вам слід звернутися за допомогою до фахівця

В даний час у всьому світі, багато людей страждають на психічні захворювання. Наприклад, в США статистика показує, що кількість дорослих із такими захворюваннями щороку збільшується:

У США кожен п'ятий американець страждає на психічні захворювання
Приблизно 21,4% людей у віці 13-18 років страждають на психічні розлади
У США було встановлено, що 1,1% дорослих страждають на шизофренію
16 мільйонів американців у США щорічно мають щонайменше одну депресивну кризу
Близько 90% людей, які покінчують життя самогубством у США, страждають на психічні захворювання.

На думку медичних експертів, люди, які страждають на депресію або інші психічні захворювання, повинні звернутися за допомогою до фахівців. У нашій країні люди з психічними розладами не ходять до лікаря.

Відсутність лікування має наслідки для цих людей, а також на людей навколо них, а саме:

Поступово хвороби загострюються, і на лікування платять чималі гроші
Люди з психічними розладами в кінцевому підсумку страждають на інші хронічні захворювання
Через серйозні психічні захворювання люди скорочують середню тривалість життя на 25 років
Деякі люди з більш важкими симптомами мають схильність до суїциду.

9. Думайте позитивно, щоб мати хороше психічне здоров’я!

Люди схильні негативно мислити. Погана новина полягає в тому, що через цю шкідливу звичку вони в кінцевому підсумку страждають від тривоги та депресії, завжди сумують і мають низьку самооцінку. Щоб позбутися таких умов, ви повинні змусити себе мислити позитивно. Таким чином ви запобігаєте тривозі, депресії та іншим психічним захворюванням.

Психіатри рекомендують чудові методи, за допомогою яких люди можуть відганяти негативні думки та формувати позитивний погляд на життя. Якщо у вас депресія, вам не слід приймати антидепресанти, є інші варіанти лікування цього стану: усуньте почуття провини, думайте позитивно, з’ясуйте причини, що спричиняють перепади настрою, відмовтеся від залежностей та наркотиків, уникайте ворожості та людей, які вас критикують, формуйте свою самооцінку, уникайте стресів, більше любіть себе, намагайтеся відчувати себе добре щодня.

Наприклад, ви можете робити вправи йоги. Йогатерапія доповнює медикаментозне лікування певних захворювань або станів або навіть є альтернативою їм.

Згідно з дослідженнями дослідників, основні переваги позитивного мислення є:

Це має великий вплив на ваше фізичне та психічне здоров’я, на вашу роботу та життя
Усуває тривогу, депресію, стрес
Позитивні емоції розширюють ваше почуття можливостей, відкривають ваш розум для більшої кількості можливостей досягти успіху в бажаному
Може збільшити тривалість життя за умови правильного харчування та інших факторів, пов’язаних із здоровим способом життя.

10. Ведіть журнал!

Звичка записувати певні речі до щоденника корисна для вашого здоров’я. Згідно з дослідженням дослідників, ведення журналу допомагає зменшення симптомів депресії та тривоги. Люди, які ведуть щоденник, зізнаються у своїх страхах і почуттях, усувають почуття і думки, що проходять у них у голові, розслабляються і бачать речі чіткіше.

Дослідники розглядають ведення журналу як ефективний спосіб боротьби зі стресом, занепокоєнням, депресією, контроль емоцій та поліпшення психічного здоров’я.

11. Чому добре більше сміятися?

Люди, які більше сміються, здоровіші. Вчені своїми дослідженнями показали, що сміх корисний для психічного та фізичного здоров’я. Чим частіше ви смієтеся, тим краще.

Тому бажано більше сміятися, бо ви побачите, який інтенсивний сміх впливає на ваш фізичний та психічний стан.

Цілющі ефекти сміху:

Мозок пригнічує вироблення гормонів стресу - адреналіну та кортизолу
Процеси оздоровлення організму покращуються
Високий кров'яний тиск знижується
Лікує депресію, тривожність та інші психічні розлади
Активуються Т-лімфоцити, які можуть запобігати та боротися з раком, зменшуючи проліферацію пухлинних клітин
Поліпшуються соціальні відносини та здоров’я.

12. Танцюй, щоб мати краще здоров’я

Чи можете ви покращити своє психічне здоров'я за допомогою танців? Цей вид мистецтва може покращити здоров’я людини.

Танці мають багато переваг для здоров’я:

Підвищити впевненість у собі
Усуває стрес та інші психічні проблеми
Знижує тривожність і депресію
Допомагає у випадках психосоматичних розладів
Допомагає у лікуванні психічних проблем.

13. Усиновити вихованця!

Проведіть час із домашнім улюбленцем - цуценям, кошеням - і ви побачите, що у вас буде поліпшення психічного здоров’я. Люди, які страждають від тривоги, депресії чи інших психічних захворювань, повинні усиновити домашнього улюбленця, оскільки це допомагає їм бути щасливішими, мати мету в житті, мати почуття варти.

Домашні тварини позитивно впливають на психічне здоров’я. Домашні тварини:

Це допомагає людям похилого віку мати більше самооцінки, бути більш товариськими
Усуває стрес, схильність до ізоляції
Сприяє стану розслабленості та спокою
Вони можуть допомогти людям з різними вадами, хронічними захворюваннями, психічними розладами тощо
Вони роблять людей щасливішими та здоровішими.

14. Більше часу проводити на природі!

Природа благотворно впливає на фізичне та психічне здоров’я. Згідно зі статтею, представленою на psyhologytoday.com, зв’язок із природою підтримує психічне здоров’я та підвищує загальний добробут людини.

Природа відіграє життєво важливу роль у здоров’ї людини, знімає стрес, депресію, тривогу, він має багато інших надзвичайних переваг для людського організму.

Контакт з природою:

Збільшує почуття приналежності та прийняття
Зменшує стрес, агресію, розчарування
Стимулює виконання основних потреб, таких як повага, любов, довіра
Знижує ризик загострення хвороби
Поліпшує стан здоров’я хворих на цукровий діабет та інші захворювання
Зменшує нудьгу, підтримує здоров’я
Це забезпечує відчуття фізичного та психічного благополуччя.