14 звичок, які змушують вас заснувати; надмірна вага
Ніколя, 05 березня 2020 р
Згідно з останніми опитуваннями, французи можуть вважати себе здоровим, справа в тому, що 46% з них мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.
Цифри викликають занепокоєння: частка людей із ожирінням у Франції зросла з 8,5% до 14,5% між 1997 і 2009 роками.
Але чому ? Що по-різному роблять люди з надмірною вагою ?
Кілька досліджень виявили кореляцію між певною поведінкою та надмірною вагою (навіть ожирінням).
Ось список з 14 звичок, які можуть призвести до ожиріння або зайвої ваги:
1. Дивіться телевізор
Люди, які тривалий час дивляться телевізор, частіше страждають ожирінням. Нещодавнє дослідження показало, що людина частіше страждає від надмірної ваги, якщо вона дивиться телевізор 2 години на день, ніж якщо вона дивиться лише 30 хвилин.
Коли людина дивиться телевізор, її тіло майже інертне. Його серцебиття, артеріальний тиск і базальний обмін речовин знижуються. Результат: людина, що сидить перед телевізором, спалює на 20-30 калорій менше за хвилину.
Дослідники Гарвардського університету вивчили кількість годин, коли діти дивляться телевізор, щоб знайти зв'язок із кількістю їжі, яку вони їдять. Результат ? Чим більше дітей дивляться телевізор, тим більше вони їдять.
2. Їжте занадто швидко
Їсти занадто швидко, на жаль, стало звичним для нашого сучасного суспільства: більшість людей веде суєтний спосіб життя.
Ми не усвідомлюємо, що надто швидке вживання їжі може підсвідомо спричинити переїдання. Дійсно, для мозку потрібно 15-20 хвилин, перш ніж ви відчуєте ситість.
Дослідники припускають, що надто швидке вживання їжі є фактором ризику метаболічного синдрому (низки проблем зі здоров’ям, які мають спільний поганий метаболізм). Симптоми можуть включати високий кров’яний тиск, ризик зайвої ваги та резистентність до інсуліну.
3. Перекусіть, займаючись чимось іншим
Хто ні? Це стосується перекусів, одночасно займаючись чимось іншим. Якщо ви часто перекушуєте перед комп’ютером на роботі, перед телевізором, в машині або стоїте перед кухонною стільницею, дуже ймовірно, що такий стиль перекусу збільшує ваші шанси потовстіти або ожиріти.
4. Їжте часто у фаст-фуді
У наш час багато людей вибирають для їжі фаст-фуд, як Макдональдс. Багато людей занадто напружені і не встигають приготувати здорову, збалансовану їжу вдома.
Всім відомо, що вибір їжі в ресторані швидкого харчування набагато менш корисний, ніж звичайна їжа. Їжа швидкого харчування є надто жирною, містить мало клітковини і надходить у величезних порціях. Висновок, вживання Mc Do часто часто значно збільшує шанси бути ожирінням.
5. Їжте, щоб керувати своїми емоціями
Харчуватися, щоб керувати своїми емоціями, означає споживати велику кількість їжі (зазвичай це їжа, яка має незначну харчову цінність), щоб вилікувати емоційну травму (наприклад, депресію, тривогу чи самотність), а не відчувати голод.
За оцінками експертів, 75% випадків переїдання спричинені емоціями. А ви, під час стресового нападу, скільки разів опинялися на кухні в пошуках чогось перекусити або навіть несвідомо їли печиво? ?
6. Занадто зайнятий спортом
З урахуванням усіх вимог вашого графіка, тренування можуть бути останніми у вашому списку справ. Якщо так, ви не самотні.
Французи ведуть більш сидячий спосіб життя, ніж попередні покоління. І це, незважаючи на те, що наш розум, здається, працює на повній швидкості (нормально, з усіма завданнями, які ми маємо виконувати щодня). На жаль, більша частина нашого часу сидячи (в машині, перед комп’ютером на роботі та перед телевізором вдома) в кінці дня робить спорт все більш рідкісним.
7. Ваші друзі можуть зробити вас ожирінням
Якщо ви набрали кілька кілограмів, подивіться, з ким проводите найбільше часу. Дослідження показує, що ожиріння може бути "соціально заразним". Дослідники вивчали понад 12 000 учасників протягом 32-річного періоду. Їх висновок? Наявність зайвої ваги коханої людини збільшує ризик ожиріння на 37-57%.
8. Недосипання
Недосип також є основним фактором ризику ожиріння. Дійсно, відсутність сну підвищує рівень греліну (гормону, що стимулює апетит), і знижує рівень лептину (гормону, який регулює відчуття ситості).
Дослідження, проведене в Університеті Брістоля, прийшло до висновку, що кожна втрачена година нормального нічного сну (тобто 8 годин) призводить до збільшення жиру в організмі на 3%.
Дізнайтеся про 5 порад для повноцінного сну.
9. Ігноруйте кількість калорій їжі
Багато людей їдять їжу, навіть не дивлячись на кількість калорій або жиру, що вона містить.
Це незнання може спричинити зайву вагу.
Дійсно, якщо ви не знаєте, скільки калорій ви споживаєте, ви легко можете з’їсти вдвічі більше калорій, ніж рекомендована добова норма. Це справедливо для людей, які хочуть зберегти свою вагу, а також для тих, хто намагається її схуднути.
10. Банківські картки
Можливо, ваша кредитна картка дозволила вашому гаманцю скинути кілька грамів, але ця ж карта цілком може змусити вас набрати кілька кілограмів.
Справді, VISA провела дослідження щодо 100 000 транзакцій закладів швидкого харчування.
Компанія платіжних карток показала, що клієнти, які платять кредитною карткою, витрачають на 30% більше, ніж ті, хто платить готівкою.
Для жінки, яка їсть раз на тиждень у "ресторані" типу "Макдональдс", це становить щонайменше на 2,25 кг більше на рік.
11. Пропустіть прийом їжі
Кілька досліджень показали, що люди, які снідають, рідше страждають від надмірної ваги.
Отже, їжа вранці допомагає людям підтримувати втрату ваги.
За словами доктора Деніз Брунер, спеціаліста з ожиріння та колишнього президента Американського баріатричного товариства, пропуск їжі рівнозначний "гарантованому епізоду компенсаційного голоду".
12. Носіть незручний одяг
Дослідники Університету Вісконсіна виявили, що носіння зручного повсякденного одягу на роботі сприяє фізичному навантаженню.
Точніше, учасники більше ходили, якщо були одягнені повсякденно (8%).
Це дослідження показало, що учасники спалили додатково 25 калорій протягом днів “випадкової п’ятниці”. Тому носіння більш зручного вбрання щодня протягом 50 тижнів роботи призводить до додаткових 6 250 калорій, спалених за 1 рік.
13. Забудьте про масштаб
Нещодавнє дослідження Університету Міннесоти показало, що учасники, які зважувались щодня, втрачали 5,5 кг за 2 роки. Учасники дослідження, які не важили себе, схудли лише на 1,8 кг.
Інше дослідження журналу New England Journal of Medicine показало, що люди, які важать щодня і отримують підтримку один на один, мають на 82% менше шансів повернути 2,5 кг втраченого, ніж люди, які не важать самі. Ні і які не отримують вигоди від підтримки.
14. Нудьга
Опитування групи пріоритетів у Великобританії показало, що люди їдять більше, коли їм нудно, ніж коли вони переживають стрес.
Зараз може бути чудовий час для занять спортом чи читання, якщо вам нудно ні ?