1400 калорій на день
Однак існують рекомендації, які зазвичай підходять для пересічної людини. Перераховані рекомендації стосуються людей, які проводять своє повсякденне життя переважно сидячи. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, напишіть мені. Петра працює особистим тренером та тренером з фітнесу в модній фітнес-студії в Німеччині. Цитата та відповідь на допис. Оскільки обидва продажі разом складають загальний обсяг продажів калорій, які ви спалюєте щодня. Базальний рівень метаболізму вказує, скільки калорій спалює ваше тіло за абсолютної пенсії. У вас повинен бути дефіцит близько 10-30%, щоб ефективно втрачати жир. Однак жінки повинні бути трохи обережнішими і прагнути лише до дефіциту від 10 до максимум 20%. Навіть якщо ваш відсоток жиру в організмі вже нижчий, тут слід бути трохи обережнішим. отримувати винагороду. Залежно від тривалості фізичних вправ протягом дня, потреба в калоріях зростає або зменшується.Як правило, у чоловіків відсоток жиру в організмі нижчий, ніж у жінок, а отже і більша м’язова маса.
Оскільки у вас є довгострокова мета, працюйте над нею м’яко.