1400 калорійних дієт 2020 - Здорова тісто
Зміст:
Послідовний режим харчування на 1400 калорій на день призводить до втрати ваги для більшості дорослих. Однак те, скільки ви втрачаєте за тиждень, залежить від кількості калорій, які ви спалюєте щодня. Дефіцит близько 500 калорій на день призводить до щотижневої втрати ваги приблизно на 1 фунт. Хоча 1400 калорій є розумними для багатьох людей, вам потрібно ретельно будувати їжу, щоб ви не відчували себе позбавленими або втрачали необхідні поживні речовини. Активні дорослі, які займаються протягом години або більше більшості днів, можуть виявити 1400 занадто мало калорій на день, щоб задовольнити свої потреби.
Відео дня
1400 калорій підходить для тих, хто дієту
Дієта на 1 калорію є відносно обмежувальною, але вона не приносить однакової втрати ваги для всіх. Сидяча 50-річна жінка потребує лише близько 1600 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і їй буде бракувати лише 200 калорій на день, якщо вона споживає 1400 калорій. Це призводить до втрати близько 0,4 фунта на тиждень. З іншого боку, середньоактивний 20-річний чоловік, якому для підтримки ваги потрібно 3000 калорій на день, може втратити до 3,2 фунта на тиждень при дефіциті 600 калорій на день.
Однак зауважте, що втрачати більше 2 фунтів на тиждень не рекомендується, оскільки це часто означає, що ви втрачаєте м’язи разом з жиром. Швидка втрата ваги є менш стійкою, і ви, швидше за все, повернете втрачену вагу.
Вибір здорової їжі на 1400 калорійній дієті
Якщо ви розглядаєте калорії лише при плануванні їжі на 1400 калорій на день, ви, мабуть, пропустите інші важливі функції їжі. Цілісний медичний фахівець, доктор медичних наук Марк Хайман, стверджує, що не всі калорії створюються рівними. Наприклад, ви не отримаєте необхідних поживних речовин із 600-калорійної булочки з корицею на сніданок, чіпсів на 400 калорій на обід та 400-калорійного гамбургера швидкого харчування на вечерю - навіть якщо ви зустрінете свою Ціль калорій. Якість вашої їжі також відіграє важливу роль у тому, чи почуваєтесь ви задоволеними, енергійними та здоровими.
Міністерство сільського господарства США рекомендує людині, що планує 1400 калорій на день, вживати 5 унцій білка на день, 3 склянки молочних продуктів, 5 унцій круп, 1 1/2 склянки фруктів, 2 склянки овочів, а не більше 5 чайних ложок олії, виготовленої з корисних, ненасичених жирів. Вибирайте необроблені варіанти цих продуктів, такі як нежирне м’ясо, несолодкий йогурт та молоко, цільнозернові страви, свіжі або заморожені овочі та фрукти без соусу та/або доданого цукру.
Зразок 1, план меню на 400 калорій
Щоденний план їжі, що складається з 1400 калорій, може розпочатися з пашотним яйцем, бубликом з цільної пшениці 2 1/2 унції, 1 столовою ложкою арахісового масла і яблуком. 2 склянки кабачків на пару, 1/2 склянки червоного перцю на пару і 2 столові ложки тертого сиру моцарела. Насолоджуйтесь 1 1/2 склянками 1 відсотка молока збоку. За вечерею приготуйте стейк із флангу обсмаженим на грилі разом із невеликою запеченою солодкою картоплею та 3/4 склянки парової брокколі. Перекушуючи між прийомами їжі або після обіду, насолоджуйтесь 1 1/2 склянками простого нежирного йогурту з 1/2 склянки свіжої чорниці.
Ще один день можна було розпочати з 1 склянки тертої пшениці, 1 1/2 склянки 1 відсотка молока та невеликого банана. Обідній час складається з салату з 2 склянками подрібненого салату ромен, 1/2 склянки нарізаного огірка і п’ятьма помідорами черрі; Зверху додайте 1 столову ложку гарбузового насіння, 2 унції запеченої курячої грудки та 2 чайні ложки оливкової олії та лимонного соку. На вечерю приготуйте на грилі 3 унції лосося, а зверху - 1/2 склянки дикого рису та чашку пропареного гороху та моркви. Закуски включають 1 склянку простого кефіру, 3/4 склянки свіжої малини, 1 унцію сиру чеддер та вісім тріснутих пшеничних сухарів.
Якщо ви не худнете на 1400 калорій
Якщо вам не вдається досягти своїх цілей щодо схуднення на дієті з 400 калорій, ви автоматично не припускаєте, що ви повинні вживати ще менше калорій. Зареєстрована дієтолог Джоан Ларсен пише на своєму веб-сайті AsktheDietian. com, що ви не повинні вживати менше 1200 калорій на день, оскільки це може призвести до дефіциту поживних речовин та енергії. Будьте чесними щодо вживання рекомендованих порцій, щоб досягти мети в 1400 калорій. Кухонні ваги та набір мірних чашок допоможуть вам не відставати.
Якщо ваше здоров’я дозволяє, і ваш лікар погоджується, збільшуйте свою фізичну активність, щоб щодня спалювати більше калорій і створювати більший дефіцит. Щоденна 30-хвилинна прогулянка, плавання на колінах, садівництво або гімнастика збільшать витрату калорій на 150-300 калорій на день, залежно від вашого розміру та інтенсивності тренувань. Вправи також пропонують безліч інших переваг, що сприяють оздоровленню та здоровому організму.