Дієта, яка продовжує ваше життя (згідно з дослідженнями)
Їжа, поряд із способом життя та генетикою є факторами, які можуть визначити тривалість життя людини. A здорова дієта, підтверджено a здоровий спосіб життя, сприяє оздоровленню та профілактиці деяких хронічних захворювань. Для довше і здоровіше життя необхідно, щоб споживана їжа була здоровою і забезпечувала користь для організму. Важливо також не перевищувати калорійність, необхідну організму.
Згідно з дослідженнями, здорові харчові звички пов’язані з тривалим виживанням, в тому числі у людей похилого віку. Зміна харчових звичок навіть після 60 років сприяє збільшенню тривалості життя. (1) (2)
Два окремих дослідження, проведені Гарвардською школою громадського здоров’я та Нейромед Середземноморським неврологічним інститутом, кредит середземноморська дієта як дієта, що продовжує життя. Дослідники Гарвардської школи громадського здоров’я також є тими, хто більше двох десятиліть тому сприяв створенню харчової піраміди середземноморської дієти. В основі цієї піраміди лежать овочі, фрукти, цільні зерна, зелень, спеції, корисні жири та горіхи, які є основними групами продуктів харчування, рекомендованими дієтологами під час середземноморської дієти. Червоне вино, риба, морепродукти, птиця, нежирне молоко знаходяться на верхніх щаблях піраміди, рекомендується їх споживання, але в помірних кількостях. (3) (5) (7)
Розпочате 14 років тому дослідження дослідників Гарварду було опубліковане в 2017 році в журналі New England Journal of Medicine. Тривалість дослідження становила 12 років, тоді як кількість людей, які брали участь у дослідженні, була дуже великою, близько 75 000. Майже третину учасників становили жінки у віці від 30 до 75 років. Протягом усього дослідження фахівці контролювали харчові звички учасників, отримуючи бали залежно від того, наскільки добре їм вдалося включити до щоденного раціону групи продуктів, рекомендованих до середземноморської дієти. (3) (4)
Метою було оцінити взаємозв'язок між зміною якості дієти з часом та ризиком смерті. Сприйнятливість до смерті зменшилась на 8% -12% для людей із покращенням на 20% в термін спостереження 12 років (чий раціон містив кориснішу їжу), згідно з остаточними висновками дослідження. Ризик смерті від серцево-судинних захворювань зменшився на 19% до 28%, тоді як ризик смерті від раку зменшився на 11% -23%. Натомість, люди, які прийняли нездорові харчові звички вони мали ризик смерті за період спостереження збільшився на 6% -12%. Згідно з тим самим дослідженням, зміна порції червоного м’яса на порцію горіхів або квасолі покращує якість раціону на 20%. Бали збільшуються на десять процентних пунктів для людей, які починають їсти чотири порції фруктів або п’ять порцій овочів на тиждень. (3) (4)
Потенційну користь для здоров’я та можливі зв’язки між середземноморською дієтою та тривалим виживанням також проаналізували спеціалісти з Середземноморського неврологічного інституту Neuromed. У дослідженні, проведеному компанією Neuromed Mediterranean, приймались лише учасники старше 62 років, метою яких було визначити потенційні переваги середземноморської дієти для людей похилого віку для здоров’я. Все дослідження проводилося протягом 8 років, для участі у дослідженні було набрано приблизно 5200 людей. Вчені виявили, що на кожен бал збільшується показник середземноморської дієти, ризик смерті серед людей похилого віку зменшився приблизно на 5%. Результати дослідження схожі на попередні. (5) (6)
Які рекомендовані продукти у вашому раціоні продовжують ваше життя?
Відомий як здоровий спосіб скинути зайві кілограми, Середземноморська дієта він вважається однією з найефективніших і простих в обслуговуванні дієт. Середземноморська дієта включає основи здорової дієти, до якої додають червоне вино та мононенасичені або поліненасичені жири. Можна вживати без обмежень, але не перевищуючи калорійність:
Проблема охорони здоров’я полягає в тому, щоб заохотити людей зробити вибір.
Молоко є основною їжею як для дітей, так і для дорослих, і має важливе значення для розвитку гармонії.
Харчові антиоксиданти - це речовини з антиоксидантною дією, додані до складу їжі, які.
Очікувана тривалість життя при народженні - це середня кількість років, що вважається проживанням новонародженого d.
Навіть 10 хвилин бігу щодня, навіть з легким темпом, мають не малий вплив на зменшення .
Дослідження, проведене у співпраці з двома університетами Великобританії, показало, що переслідування.