14-денний план схуднення для жінок старше 30 років - ЗДОРОВ’Я (2020)
- Двотижневий план схуднення для жінок старше 30 років
- Що потрібно знати про плани VLCD
Вони досягли великих 3: 0 нещодавно або, можливо, кілька років тому. Ви побачите, що ваше тіло трохи сповільнилося, а вага здається більш упертим, ніж раніше. Давайте допоможемо вирішити ваші 30 проблем із вагою за допомогою робочого плану дієти!
Як тільки ви досягнете 30, у вашому тілі з’явиться стільки змін. Ви можете помітити кремезне солом’яне волосся (ig!) Або те, що білки очей втратили цей блиск! Ви можете помітити нові плями на обличчі, і п’ятам може знадобитися більше вологи, ніж раніше. Але більшість жінок, як правило, збільшують свої тривожні лінії через неминучий впертий набір ваги!
Після 30 обмін речовин у вашому організмі сповільнюється. Це означає, що зайва вага на стегнах, животі та стегнах на весіллях, фестивалях та шахрайських днях залишиться трохи довше, ніж у двадцятих роках! Якщо ви не подбаєте про це, ця вага може постійно наростати, що призведе до ожиріння. Якщо ви відчуваєте, що рухаєтеся в цьому напрямку, цей 14-денний прийом їжі може допомогти вам харчуватися здорово, а також активізує ваш метаболізм і детоксикує ваше тіло.
ПРИМІТКА: Наступний план призначений для жінок з нижчим рівнем активності або спокійним способом життя. Цей план підтримує лише споживання калорій від 750 до 1000 калорій. Якщо рівень активності вищий, кількість калорій також слід збільшити, щоб уникнути нестачі енергії протягом дня.
Двотижневий план схуднення для жінок старше 30 років
День 1 - Загальна калорійність: 930
Сніданок: вівсяне соєве молоко та мед - 330 калорій
Ранкова закуска: 1 яблуко - 80 калорій
Обід: суп з коричневого рису та томатів - 370 калорій
Вечеря: 1 склянка зелених овочів - 150 калорій
Крім того, можна розпочати свій день з теплої води зі столової ложки яблучного оцту. Яблучний оцет ефективний для схуднення і його краще приймати розведеним у воді, як тільки ви прокинетесь
День 2 - Загальна калорійність: 843
Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і 1 склянка овочів - 200 калорій
Ранкова закуска: Жменя мигдалю - 160 калорій
Обід: Куряча грудка та курячий суп - 338 калорій
Вечеря: 1 склянка апельсинового соку і 1 склянка фруктового салату - 145 калорій
День 3 - Загальна калорійність: 947
Сніданок: смузі з банана та яблука - 246 калорій
Ранкова закуска: 1 склянка змішаних фруктів - 121 калорія
Обід: тофу на грилі або курка на грилі із зеленою квасолею - 258 калорій
Вечірня закуска: жменька горіхів - 200 калорій
Вечеря: овочевий суп на ваш вибір - 130 калорій
День 4 - Загальна калорійність: 830
Сніданок: Сендвіч з куркою та сиром - 330 калорій
Ранкова закуска: 1 склянка дахі - 120 калорій
Обід: Курячий стейк з овочами -230 калорій
Вечеря: томатний суп 150 калорій
День 5 - Загальна калорійність: 797
Сніданок: 1 склянка апельсинового соку і 1 склянка фруктового салату - 220 калорій
Ранкова закуска: 2 морквини - 40 калорій
Обід: курячий суп і 1 склянка варених овочів - 200 калорій
Вечірня закуска: жменька горіхів - 200 калорій
Вечеря: салат з помідорів та огірків - 137 калорій
Крім того, сьогодні можна випити дві чашки зеленого чаю. Зелений чай сповнений антиоксидантів і добре діє проти голоду.
День 6 - Загальна калорійність: 859
Сніданок: вівсянка з соєвим молоком та мигдалем - 300 калорій
Ранкова закуска: Білковий батончик (бажано домашній) - 226 калорій
Обід: Куряча грудка з брокколі -203 калорії
Вечеря: овочевий суп - 130 калорій
День 7 - Загальна калорійність: 790
Сніданок: 1 скибочка тосту з арахісовим маслом/мигдальним маслом -280 калорій
Ранкова закуска: 1 грейпфрут - 45 калорій (ви можете поміняти грейпфрут на яблуко, якщо його немає)
Обід: грибний суп та варені овочі - 265 калорій
Вечеря: овочевий салат з помідорами та зеленими листовими овочами -200 калорій
Ви можете розпочати свій день із насіння меті/пажитника у воді. Це допомагає активізувати ваш метаболізм і сприяє здоровому спорожненню кишечника.
День 8 - Загальна калорійність: 967
Сніданок: вівсянка з соєвим молоком та родзинками - 378 калорій
Ранкова закуска: Жменя мигдалю - 160 калорій
Обід: овочевий салат - 189 калорій
Вечеря: салат з тунця - 240 калорій
День 9 - Загальна калорійність: 813
Сніданок: Смузі з яблучного бананового йогурту - 246 калорій
Ранкова закуска: 1 яблуко - 80 калорій
Обід: капустяний суп та салат із салату - 210 калорій
Вечеря: Запечені курячі грудки з цвітною капустою - 277 калорій
День 10 - Загальна калорійність: 827
Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і помідори - 175 калорій
Ранкова закуска: 1 склянка апельсинового соку -112 калорій
Обід: Курка на грилі з салатом з брокколі - 230 калорій
Вечірня закуска: Жменя мигдалю - 160 калорій
Вечеря: томатний суп 150 калорій
День 11 - Загальна калорійність: 801
Сніданок: фруктовий салат - 100 калорій
Ранкова закуска: Білковий батончик (бажано домашній) - 226 калорій
Обід: курячий стейк з овочами - 230 калорій
Вечірня закуска: 2 морквини - 40 калорій
Вечеря: Курячий суп/Сочевичний суп - 175 калорій
Ви можете розпочати свій день з 1 вичавленого лимона на склянку води і ложки меду. Завантажений вітаміном С та антибактеріальними властивостями меду, цей напій є чудовим детоксикатором та допомагає при схудненні.
День 12 - Загальна калорійність: 880
Сніданок: 3 яйця, зварені круто, та овочевий салат -340 калорій
Ранкова закуска: 2 морквини - 40 калорій
Обід: Бульйон з креветок/Овочевий суп - приблизно 200 калорій
Вечірня закуска: Жменя мигдалю - 160 калорій
Вечеря: морквяний суп - 140 калорій
День 13 - Загальна калорійність: 758
Сніданок: вівсяний овес із нарізаними бананами та медом - 245 калорій
Ранкова закуска: 1 склянка кавуна - 50 калорій
Обід: коричневий рис з овочами - 220 калорій
Вечірня закуска: 2 морквини - 40 калорій
Вечеря: Цвітна капуста, капуста та брокколі на грилі - 203 калорії
На сьогоднішній день ви можете випити будь-який із зазначених вище напоїв. Лимонну воду або зелений чай можна приймати між прийомами їжі тричі протягом дня, щоб зменшити тягу і детоксифікувати організм.
День 14 - Загальна калорійність: 817
Сніданок: дві скибочки тостів з куркою та сиром - 420 калорій
Ранкова закуска: 1 апельсин - 47 калорій
Обід: Тофу/паніре та овочевий суп на грилі - 280 калорій
Вечеря: 1 склянка овочевого салату без заправки - 70 калорій
Дотримуйтесь цього правильно протягом 14 днів, і ви точно побачите різницю у своєму організмі. У поєднанні з достатньою кількістю вологи та повноцінним сном щовечора ви будете почувати себе енергійніше!
Цей план - це дуже низькокалорійний план дієти (VLCD), який по суті означає зменшення споживання калорій, але при цьому підтримувати свої харчові потреби на рівні. Ви можете спланувати своє тіло, зменшивши споживання калорій за тиждень до початку. Цей план найкраще підходить для жінок старше 30 років, які не можуть дістатися до тренажерного залу або для регулярних вправ.
Що потрібно знати про плани VLCD
- Плани VLCD чудово підходять для швидкого схуднення за рахунок низькокалорійної, поживної та енергетичної їжі. Це допоможе запобігти слабкості.
- Це найкращий план дієти для тих, хто не може приділяти час тренажерному залі чи іншим фізичним вправам.
- План VLCD посилить ваш метаболізм та мобілізацію жиру.
- Відомо, що він зменшує ризик виникнення проблем із серцем, травленням, проблемами дихання та безпліддя
Оскільки 700-100 калорій набагато нижчі, ніж потребує організм, регулярно, ось кілька запобіжних заходів, про які слід пам’ятати перед вибором цієї дієти.
- Поговоріть з лікарем або дієтологом, перш ніж починати цей план.
- Якщо ваше тіло реагує на план діареєю або втомою, збільште споживання калорій.
- Не робіть цього плану дві тижні поспіль, дайте йому перерву на місяць.
Так, 30-ті роки можуть бути важкою таблеткою для перетравлення, але вгадайте що? У тридцять років секс стає кращим! Недарма тридцяті - це нові двадцяті!