15 калорій 18 авокадо 45 калорій на 28г
2 закуски: день 1 вранці вдень після обіду основна суміш: 3-4 ложки суміші насіння соняшнику/гарбузового насіння 150 калорій на 28 г 1 порція сирих овочів: морквина, огірок та цукровий горошок 25 калорій на 100 г відмивання 70 калорій на порцію Загальна калорія для закусок протягом дня: 245 Ккал Обід: День 1 Філе тріски на грилі * 105 калорій на 100 г смаженої курячої грудки * 165 калорій на 100 г 1 склянка нуту, приправленого Garam Masala 164 калорії на 30 г Смажена курка з тайським рисом Середня чаша змішаного салату 25 калорій на 100 г Необов’язково: 2 скибочки жита -Хрусткий хліб 37 калорій на скибочку 3-4 столові ложки коричневого рису, приготовлений 31 калорія на 30 г 90 калорій на шматок (з чашею - середній) загальна кількість калорій, варіант 1: 294 ккал загальних калорій, варіант 2: 354 ккал загальних калорій, варіант 3: 353 ккал калорій застосовувати до поєднання з житнім хлібом. Якщо обраний рис, сума приблизно на 50 Ккал менше. Сторінка 2
4 Сніданок: День 2 Яєчня, зроблена з 1 великого яйця та невеликої кількості глив, 4-5 столових ложок насіннєвої суміші, наприклад з насіння гарбуза та соняшнику, кунжуту, конопель та маку, полийте 2 скибочки вареної шинки великим помідором з кількома краплями оливкової олії та Посипте морською сіллю Суміш йогурту та червоних ягід Маленька миска салату 1 пляшка Reclaim - 1 капсула Renew Необов’язково: трав’яний чай. Особливо рекомендується: зелений чай. Закуски: 2-й день вранці після обіду. Кернова суміш: 3-4 ложки суміші насіння соняшнику/гарбузового насіння 1 порція сирих овочів: морква, огірок, цукровий горошок.
5 Обід: День 2 Стейк з філе філе *, приготований у власному соку (додайте 2 столові ложки води) Обсмажені гриби шиітаке з зеленою цибулею, приготовані без жиру (додайте 2 столові ложки води та щіпку солі) Суп з квасолі, пастернаку та Ріпка Курка з цільнозерновими макаронами та томатним соусом Середня чаша салату із змішаного листя Необов’язково: 2 скибочки житнього хлібця 3-4 столові ложки коричневого рису, приготований Вечеря: День 2 Грудка індички на грилі з грубозернистою гірчицею Каррі з сочевиці з імбиром та зеленим чилі Омлет з 2 яєць * * з петрушкою, коріандром, часником та зеленою цибулею Куряче каррі Tikka masala (половина попередньої упаковки або невелика порція) Велика миска обсмажених овочів з 1 чайною ложкою натурального кокосового жиру.
6 Сніданок: Омлет із трав на день 3 з 2 яєць, свіжої петрушки, коріандру та базиліка 6 столових ложок горіхової суміші, напр. готується з мигдалю, фундука та ядер волоських горіхів Маленька кружка йогурту з козячого молока Половина багета з яйцем і помідором Копчена скумбрія з яйцем на хлібі з непросіяного борошна Маленька миска салату Якщо є, ідеально підходить хліб без глютену. 1 пляшка Reclaim - 1 капсула Renew Необов’язково: трав’яний чай. Особливо рекомендується: зелений чай. Закуски: День 3 Ранок Полудень Після обіду Невелика кількість мигдалевих паличок селери та невелика склянка томатного соку.
7-й обід: денні невеликі котлети з нежирного фаршу зі свинини з баранини та свіжорубаної трави. Вогненний сочевичний суп із сочевиці із зеленої тарілки (можна консервований продукт), свіжого зеленого чилі та столової ложки копченого лосося з кокосового молока (три середні скибочки) зі свіжим соком лайма та чорним перцем із зеленого млина Тайський суп з куркою Середнього розміру чаша змішаного салату Необов’язково: 2 скибочки житнього хлібця 3-4 ложки коричневого рису, приготовлений Вечеря: День 3 Омлет із 2 яєць зі свіжою петрушкою, коріандром, часником та зеленою цибулею Грудинка індички на грилі з грубозернистою гірчицею 2 невеликі філе скумбрії, приправлений сіллю та перцем Індійська куряча біряні Тайська карі з куркою (половина упаковки або невелика порція) Велика чаша обсмажених овочів з 1 чайною ложкою натурального кокосового жиру.
8 Сніданок: День 4 Варіант 1 Варіант 2 Варіант 2 На ходу 1 склянка натурального йогурту (в ідеалі з овечого козячого молока, а не коров’ячого молока) 4 скибочки смаженої індички/курячої грудки (невелике філе) 4-5 столових ложок насінної суміші, наприклад з насіння гарбуза та соняшнику, кунжуту -і насіння конопелі, яєчня з кресом на хлібі з непросіяного борошна. Маленька миска салату 2 моркви 1/8 авокадо 1 пляшка відновленого 1 х відновлення Необов'язково: трав'яний чай; Також рекомендується: зелений чай. Закуски: день 4 вранці вдень після обіду 4-6 бразильських горіхів 1 порція сирих овочів: морква, огірок, цукровий горошок Сніг Сторінка 8
9 Обід: День 4 Смажені кубики баранини *, приготовані у власному соку (додайте 2 столові ложки води) Філе форелі на пару з гливою, полите соєвим соусом тамарі Суп із зеленої квасолі, пастернаку та ріпи Суші з лосося з салатом (готовий до прийому) ) Середня чаша змішаного салату Необов’язково: 2 скибочки житнього хлібця 3-4 столові ложки коричневого рису, приготований Вечеря: День 4 Омлет з 2 яєць ** з червоною цибулею, подрібненим цибулею-пореєм та базиліком Качині грудки на грилі (1 штука, без шкіри) 1 склянка зеленого Горох, кинутий на сковороду з сушеними помідорами Кокосове каррі з королівськими креветками (половина попередньої упаковки або невелика порція) Велика миска обсмажених овочів з 1 чайною ложкою натурального кокосового жиру.
10 Сніданок: День 5 Яєчня з 1 великого яйця, 1 склянки грибів та зеленої цибулі 4-5 столових ложок насіннєвої суміші, напр. Зроблено з насіння гарбуза та соняшнику, кунжуту, конопель та маку Маленька миска салату 2 скибочки бекону нежирного сніданку (альтернативно з індички) та великого помідора з кількома краплями оливкової олії, посипати морською сіллю та чорним перцем, половину багета посипати яйцем та томатною копченою скумбрією з яйцем на цільнозерновому хлібі Якщо є, ідеальний хліб без глютену. 1 пляшка Reclaim - 1 капсула Renew Необов’язково: трав’яний чай; Також рекомендується: зелений чай. Закуски: 5-й день вранці вдень Після обіду 6-8 горіхів макадамії 1 склянка цукрового горошку, сирого або цільного цукрового гороху Змивання Сторінка 10
11 Обід: День 5 Малий стейк, обсмажений з подрібненою цибулею Філе лосося середнього розміру, приготоване на пару, на грядці з капустою Середня чаша змішаного зеленого салату Салат з молюсків, приготований з 1 склянки молюска, зеленої цибулі та подрібненого коріандру; Приправити бальзамічним оцтом. Гострий яловичий суп Необов’язково: 2 скибочки житнього хлібця 3-4 столові ложки коричневого рису, приготований Вечеря: День 5 4 гребінці, коротко обсмажені на оливковій олії і заправлені бальзамічним оцтом. М'ясні котлети/котлети з нежирного фаршу з баранини, свинини та свіжорубаної трави Ящик із змішаним сашими (лосось/тунець) Велика миска обсмажених овочів з 1 чайною ложкою натурального кокосового жиру.
12 Сніданок: омлет із трав 6-го дня, виготовлений із 2 яєць, свіжої петрушки, коріандру та базиліка 6 столових ложок змішаних горіхів, напр. Мигдаль, фундук та волоські горіхи Маленька кружка йогурту з козячого молока Салат з краба та ракети, маринований з лимоном Варена шинка з хрустким салатом айсберг Маленька миска салату 1 пляшка Рекламу - 1 капсула Renew Необов’язково: трав’яний чай; Також рекомендується: зелений чай. Перекуси: день 6 вранці вдень після обіду невеликі жмені солодких абрикосових ядер (смажених) листя ендивії обідній обід: день 6 суп із сочевиці з філе курячої грудки, приготований із сочевиці білуги, червоної цибулі та копченого локшини, суп з локшини, курячої форелі та курки
13 Середня чаша змішаного салату Необов’язково: 2 скибочки житнього хлібця 3-4 столові ложки коричневого рису, приготований Вечеря: День 6 Омлет з 2 яєць ** та червоної цибулі, приправлений розмарином та чебрецем Грудинка індички на грилі, з яблучним соусом (несолодкий) 1/2 Шматочок копченої шинки (середньої товщини) Курка зі шпинатом, по-індійськи (половина попередньої упаковки або невелика порція) Велика миска обсмажених овочів з 1 чайною ложкою натурального кокосового жиру.