Як перестати їсти через стрес Харчування Herbalife
За допомогою Herbalife підсумуйте свої емоції перед їжею.
Як правило,дієта, пов’язана зі стресом не знімає стрес. І якщо воно повертається занадто часто, це може призвести до збільшення ваги. Ось декілька порад щодо позбавлення цієї звички.
Емоційні перекуси: це трапляється.
Ми всі більш-менш стурбовані емоційні перекуси. Хто не втішився, з’ївши морозиво після особливо важкого дня, або хто ніколи не вирвав з картоплі фрі кількох фрі, розповідаючи їм про останнє катастрофічне побачення ?
Але це повинно бути одужати коли ви починаєте втрачати контроль, тобто коли прийом їжі стає найпоширенішою і найпоширенішою реакцією на негативні емоції та почуття.
Що таке емоційні перекуси ?
Ми говоримо продієта через стрес або від емоційні перекуси коли ви їсте, щоб уникнути негативних почуттів, які ви відчуваєте, в надії почуватись краще. Іноді це свідоме рішення, але частіше це рішення нерефлективна реакція на неясні або негативні емоції. Ви необов’язково знаєте, що вас турбує, але ви впевнені, що прийом їжі вилікує те, що заподіює вам біль.
Це справжній чи емоційний голод ?
Є кілька ознак, які можуть допомогти вам розрізнити емоційний/стресовий голод реальний/фізичний голод.
Емоційні перекуси, як правило, раптові. Ви починаєте відчувати стрес або напругу, а через секунду у вас з’являється тяга до чіпсів. Фізичний голод з’являється поступово. Ви починаєте відчувати голод, але можете почекати, щоб поїсти, даючи вам час вибрати збалансовані інгредієнти, щоб задовольнити це.
Коли виникає стрес, він спричиняє тяга до солодкого, жиру та калорій. І часто це дуже специфічне бажання (не просто "шоколад", а "шматок шоколадного торта від місцевої пекарні"). З іншого боку, коли ви справді голодні, будь-яка їжа здається ідеальною. Ви готові розглянути кілька варіантів втамувати свій фізичний голод. Тому ви ризикуєте робити більш зважений вибір.
Як тільки ваш фізичний голод втамовується, а шлунок наповнюється, це сигнал про те, що ви досить з’їли і, як правило, зупиняєтесь.. Але коли емоції контролюють, легко ігнорувати те, що говорить ваш шлунок, і в підсумку ви їсте занадто багато, намагаючись почуватись краще.
Харчування, пов’язане зі стресом, може тимчасово покращити ваш настрій, поки не прийде сором і провина, що дуже швидко. З іншого боку, коли ви закінчуєте їжу, яка втамовувала ваш фізичний голод, ви не відчуваєте відсутність провини за з'їдене.
Поради щодо управління харчовою поведінкою, пов’язаною зі стресом
Ведіть щоденник того, що ви їсте. Це може допомогти вам визначити, що викликає ваші емоційні перекуси. Як тільки ви відчуваєте бажання їсти, оцініть свій голод за шкалою від 1 до 10 (1 = я ось-ось загублю такий голодний; 10 = я з’їв стільки, що мені доведеться розстібнути штани). Також зверніть увагу, як ви почувались у той час.
Контролюйте свої емоції. Ви знаєте, що вони є пусковим механізмом для вашого компульсивного харчування, то чому б їх не впізнати? Ви маєте повне право злитися, почуватися самотнім або нудьгувати. Ці відчуття можуть бути неприємними, але вони безпечні, і не завжди їх потрібно виправляти.
Попрацюйте над своєю здатністю керувати. Щоразу, коли ви їсте у відповідь на стрес, це нагадує, що ви не можете керувати своїми емоціями. Коли стрес вас охоплює, спробуйте запитати себе, що було б найгірше, що могло б з вами трапитися, якби ви не їли. Так, рівень вашого стресу може трохи збільшитися, але це відчуття не триватиме. Потренуйтеся терпіти свої емоції або знаходити інші способи боротьби зі своїм стресом.
Знайдіть альтернативи перекусу. Виділіть кілька хвилин, щоб подумати про свої почуття та про те, як ви можете вирішити проблему. Складіть список того, що ви можете робити замість того, щоб їсти (гуляти, слухати музику, розмірковувати тощо).
Позбудься своєї звички. Пожирачі емоцій постійно підкріплюють думку, що найкращий спосіб боротися з негативними емоціями - це їжа. І як будь-яка шкідлива звичка, емоційні перекуси трапляються ще до того, як ти навіть почав про це думати. Тож вам доводиться «звикати» і практикувати заміну їжі чимось іншим, коли у вас поганий день..
Зачекай. Люди, які страждають від стресового вживання їжі, часто бояться погіршити ситуацію, якщо бажання їсти не вгамовується негайно. Але коли вони застосовують кілька тактик для продовження терміну, вони часто з подивом виявляють, що бажання минуло. Замість того, щоб негайно відповідати на ваші бажання, обіцяйте почекати кілька хвилин, щоб дати потягу можливість пройти.
Будьте добрими до себе і дайте собі час попрацювати над цією шкідливою звичкою. Якщо ви виявите, що ця тактика не працює для вас, поцікавтеся у свого лікаря, чи може консультація чи група підтримки для вас бути кращою.
Стаття написана Сьюзен Бауерман, директором, відповідальним за навчання з питань харчування у Гербалайф.