15 кардіо вправ для початківців або зайвої ваги - курси здоров’я
У цій статті я представляю версію, не перескакуючи 15 кардіовправ для початківців або суперсил, для схуднення вдома, а також у тренажерному залі, чому ні.
Взагалі, кардіо вправи передбачають стрибки, і якщо ви людина старшого віку або маєте більше 25-30 зайвих кілограмів, ці вправи для кардіо, навіть для початківців, здаються поза рамками. Це знеохочує вас і відключає від спроб схуднути вдома.
Але в цьому відео я представляю вам варіанти без відскоку, з незначним впливом на суглоби 15 вправ, які ви можете почати робити вдома, починаючи програму схуднення.
У наступному відео я також опублікую варіанти, за допомогою яких ви можете прогресувати, але поки що використовуйте ці кардіо вправи без стрибків, щоб схуднути вдома.
Вправами для схуднення в домашніх умовах є:
Кардіо для початківців: 1). Підніміть по черзі коліна до грудей.
Спина залишається рівною, і ми використовуємо м’язи живота, щоб підняти коліно до грудей. Це варіант з низьким впливом на суглоби добре відомого бігу з колін до грудей.
Кардіо для початківців: 2). Burpee без стрибка, burpee для початківців
Це можна зробити руками на дивані на першому етапі.
Берпі - відмінна комплексна вправа, яка одночасно працює на декілька груп м’язів, саме тому вона спалює багато калорій за дуже короткий час.
Тут (відео) у вас є більш складні варіанти, але перші - для початківців.
Як я вже говорив, ви можете спочатку покласти руки на вищу поверхню, таку як стіл, потім диван, і лише потім спускатися на підлогу.
Кардіо для початківців: 3). Генофлексия з підніманням на вершинах.
Крім того, ви можете почати з простого генофлексії. Якщо ваш фізичний або суглобовий стан цього не дозволяє, зробіть згинання колін, тримаючи руками штангу, стіл і ручку на дивані. Почніть з малого і прогресуйте.
Кардіо для початківців: 4). Крок убік, піднявши руки над головою.
Версія стрибків із слабким ударом, відома англійською мовою як Jumping Jacks або в нашій країні як стрибок у довжину з піднятими руками над головою.
Кардіо для початківців: 5). Згинання в спині, по черзі по одній нозі.
Крім того, ви можете щось тримати руками або покласти руки на коліна і допомагати собі підніматися, коли ви новачок. Віджимання - відмінна вправа для сідниць до тих пір, поки низ опускається до коліна, а ви намагаєтеся використовувати м’язи задньої частини стегна для підйому.,
Кардіо для початківців:6). Згинання косою ногою в спині
Також відмінно підходить для сідничних м’язів. Якщо у вас хороший баланс, ви можете підняти ногу, яку ви несли косо назад, убік.
Кардіо для початківців:7). Бічний крок із положення генофлексії
Це менш кардіо вправи, більше тонусу, але з низьким впливом на суглоби, що дозволить нам з часом легко робити генофлексию та віджимання. Потрібно зігнути коліна і тримати сидіння якомога нижче, щоб зробити крок убік, не змінюючи центру ваги. Таз залишається над ногою, яка не рухається.
Кардіо для початківців: 8). Перенесення ваги.
Вихідне положення - з розведеними ногами, а таз рухається від однієї ноги до іншої. «Вільна» нога витягується, і ми зосереджуємося на тому, щоб крісло сидіння було якомога нижче протягом усього періоду вправ.
Кардіо для початківців: 9). Гра на скакалці-щиколотці.
Залежно від вашого фізичного стану, ви можете вибрати один із двох. Гра в гомілковостопному суглобі є дещо малозахисною версією скакалки. Але навіть якщо ми просто імітуємо це, ми також будемо залучати м’язи рук і грудей, що збільшить споживання калорій і тонус м’язів, які, ймовірно, використовуються менше.
Кардіо для початківців: 10). 1,2 3 проходять над колодами
Ми уявляємо, що у нас високий колода, який нам доведеться перебирати. З цієї причини нам доводиться піднімати ногу якомога вище, але ми зосереджуємося на відчутті, що використовуємо для цього м’язи живота.
Кардіо для початківців: 11). Нахили назад і підняття коліна до грудей
Це поєднання двох вправ, отже, щось більш досконале. Запустіть його, коли відчуєте, що настав час. Спочатку, не піднімаючи зверху.
Кардіо для початківців: 12). Альпіністи без стрибка
Це можна зробити на першому етапі руками на піднятій поверхні, такій як стіл або диван. Підводити коліно до грудей по черзі, використовуючи м’язи живота.
Кардіо для початківців: 13). Крок у бік з положення малювання.
Планка - найкраща вправа для живота (ось кілька десятків варіантів).
На першому етапі ви можете зробити це руками на більш високій поверхні, а потім спуститися на підлогу.
У рекомендованому списку відтворення у вас є кілька варіантів вправ для початківців, як фронтального, так і бічного плану для косих живота, м’язів живота, які дають тонку талію, оса.
Кардіо для початківців: 14) .Складання з положення малювання
Це складна вправа, дещо вдосконалена, але одночасно працювати з більшою кількістю м’язів - чудова вправа для тонізування та схуднення. Опрацюйте м’язи грудей, рук, м’язи живота, сідниць і ніг. Я рекомендую тазу не рухатися, але це не помилка, навіть якщо вона йде до зігнутої ноги.
Кардіо для початківців: 15). 3 кроки і підняття коліна до грудей
Ми знову використовуємо м’язи живота, щоб підняти коліно.
Це 15 кардіовправ для людей похилого віку, початківців або суперсил, кардіо вправи без стрибків, які з цієї причини стають кардіо вправами з низьким впливом на суглоби і можуть безпечно виконуватися як супердержавами, так і людьми похилого віку, наприклад сказав.
Спробуйте їх і розкажіть свою думку щодо цих кардіо вправ для схуднення вдома або в тренажерному залі.
Якщо вас турбує схуднення, ось складна стаття про те, як підготуватися до цієї "подорожі", яка може бути такою, що має безліч перешкод, злетів і падінь. Добре мати план. З цієї причини дуже важливо прочитати статтю.