15 найкращих продуктів для схуднення - фісташки
Хоча немає жодної чарівної їжі, яка негайно змушує вас схуднути (хоча це було б занадто добре!), Хороший вибір їжі може суттєво допомогти вам боротися з тягою та залишатися ситим.
Їжа, яку я зібрала, допоможе вам спалювати калорії ефективніше, на додаток до того, що містить необхідні поживні речовини для вашого здоров'я.
Їжа з високим вмістом вуглеводів може змусити вас голодувати протягом години-двох після їх вживання. Але є також продукти, які роблять навпаки, змушуючи вас почуватися ситішими, довшими.!
Ви МОЖЕТЕ їсти продукти, які допомагають вам схуднути І дійсно смачні! Ось 15 найкращих продуктів для схуднення.
1. Мигдаль
Це правда, що мигдаль містить багато жиру, але це здорові жири, які можуть допомогти вам схуднути І знизити рівень холестерину.
Вони також багаті клітковиною і білками - фантастична комбінація, яка дозволить довше відчувати себе ситішими. Жменя мигдалю - чудова закуска, яка допоможе вам менше їсти під час їжі.
2. Юристи
Говорячи про здорові жири, авокадо містить багато з них, які називаються мононенасиченими олеїновими кислотами, які також містяться в оливковій олії. Ці жири допомагають вашому організму використовувати жир для палива та сприяють зниженню резистентності до інсуліну.
Хто знав, що ти можеш їсти жир для спалювання жиру?
Їх також чудово їсти з іншими овочами, оскільки вони збільшують поживність вашої страви. Наступного разу, коли ви з’їсте салат, додайте кілька скибочок авокадо, щоб отримати додаткові вітаміни.
3. Квасоля та сочевиця
Клітковина і білок - ваші найкращі союзники під час схуднення, оскільки вони не дають вам відчувати голод. Вони засвоюються довше, ніж інші продукти, що змушує ваше тіло думати, що ви з’їли більше, ніж насправді.
Квасоля та сочевиця рясніють добрими речами, але деякі люди погано їх перетравлюють, що є корінням їх поганої репутації. Якщо це ваш випадок, замочіть їх перед тим, як готувати, і у вас все буде добре.
4. Насіння Чіа
Ці крихітні крихітні насіння є досить потужними, коли справа стосується поживних речовин. Вони містять 4 грами клітковини на чайну ложку, що вдвічі більше порції вареної брокколі!
Насіння чіа також містять омега-3 жирні кислоти, магній та багато інших корисних поживних речовин, але вони також мають надсилу, яку вони можуть засвоїти в 11 разів більше своєї ваги в рідині. Це перетворює їх на гелеподібну речовину у вашому животі, яка допомагає почуватись ситішими після їжі.
Ви можете посипати їх чим завгодно. У смузі, на салаті або вранці змішайте чайну ложку з мигдальним молоком та мюслі.
Або спробувати смачненьке пудинг з насіння чіа .
5. Темний шоколад
Так, ви добре чули Чорний шоколад насправді може допомогти вам схуднути, але це повинен бути правильний вид шоколаду.
Він виготовляється з насіння какао і містить 11 грамів клітковини в 100 грамовій плитці, 67% від щоденної потреби в залізі, 58% для магнію та багатьох інших вітамінів і мінералів.
Використовуйте в помірних кількостях і уникайте темного шоколаду з додаванням цукру.
Шукайте батончики, які містять щонайменше 70% какао.
6. Яйця
Ви, напевно, чули, що не слід їсти цілі яйця, оскільки вони містять багато жиру та холестерину. Ну, доведено, що вони не впливають на рівень холестерину та сприяють проблемам із серцем.
Дослідження показує, що вживання яєць на сніданок може покращити втрату ваги, оскільки вони змушують менше їсти.
7. Грейпфрут
Вони знижують інсулінорезистентність, що важливо при спробі схуднути. Резистентність до інсуліну може спричинити діабет та масу інших проблем зі здоров’ям, які можуть вплинути на вашу вагу.
Обов’язково їжте м’якоть грейпфрута, а не просто пийте сік, оскільки клітковина також допоможе вам схуднути. Якщо вживання звичайного грейпфрута не здається привабливим, спробуйте додати його до салату.
8. Грецький йогурт
У всіх нас є гормон, який називається лептин, який повідомляє нам, коли ми голодні, а коли ситі, або, принаймні, це те, що він повинен робити.
Ця система може зламатися, коли у вас розвивається запалення, особливо в кишечнику, і ви можете стати стійкими до лептину, що може спричинити збільшення ваги.
Грецький йогурт допомагає боротися із запаленням кишечника за допомогою пробіотиків, які врівноважують кишкову флору.
Змішайте простий грецький йогурт у смузі або додайте гранолу. Обов’язково шукайте торгову марку, яка містить 7 г цукру або менше (без додавання цукру - уникайте ароматизованих видів!).
9. Зелені овочі
Якщо ви хочете схуднути або бути здоровими загалом, вам потрібно отримувати клітковину щодня. Це не тільки для літніх людей та дітей ха-ха.
Листяні зелені овочі, такі як капуста, шпинат, салат ромен та рукола, дадуть вам здорову дозу клітковини та поживних речовин, які сприяють зниженню ваги. Проблема в тому, що деяким людям не подобається смак.
Якщо це ваш випадок, я раджу вам споживати їх у вигляді соку або зеленого смузі з деякими фруктами, щоб замаскувати смак.
РЕЦЕПТ:
- 200 мл води
- сік 1/2 лимона
- 1 жменя шпинату
- 1 яблуко
- 1 стебла селери
- 1 дюйм імбиру
- 1 жменька манго
Змішати і скуштувати!
10. Пісний білок
Білок на сьогоднішній день є найбільш ситною поживною речовиною на ринку. Він навіть б’є волокна.
Ключовим є те, що кількість жиру у вашому білку має бути збалансовано кількістю вживаних вуглеводів. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть містити м’ясо з більшою кількістю жиру, тоді як люди, які харчуються дієтою з високим вмістом вуглеводів, повинні їсти лише нежирне м’ясо.
11. Лимон
Дивно, що лимони настільки кислі поза організмом, але як тільки ви їх їсте або п’єте лимонний сік, вони стають однією з найбільш лужних продуктів, що існують. Вони очищають кишечник, печінку, знищують кишкових паразитів і відновлюють рН-баланс.
Вони також допомагають зменшити тягу до перекусів.
Спробуйте вичавити 1 лимон в 1 л прісної води і пити кожен день!
12. Гарбуз
Це природний спалювач жиру, який містить багато клітковини та білків, а також низький вміст цукру, хоча на смак він солодкий.
Існує так багато способів включити гарбуз у свій раціон, у супи, салати, духовку ... вибір за вами!
13. Кіноа
Кіноа - рятівник непереносимої глютену. У ньому є 7 грамів білка, який, як ви знаєте, допоможе вам почуватися ситим. Крім того, він містить менше калорій, ніж інші зерна.
Це чудова заміна рису або макаронних виробів.
Він також має низький глікемічний індекс, тому є безпечним для діабетиків.
14. Супи
Ви помічали, що більшість корисних продуктів, таких як овочі та фрукти, містять багато води? Це тому, що це продукти з низькою енергетичною щільністю, а це означає, що вони мають менше калорій, тому ви можете з’їсти більше.
Дивна річ, яка трапляється, коли ви додаєте воду до твердої їжі, ви відчуваєте себе ситішими! Дослідження показують, що вживання їжі у вигляді супу допоможе вам споживати менше калорій при повноті, а отже, схуднути.
спробуй ці рецепти які включають всі найкращі продукти для схуднення.
15. Солодка картопля
Якщо ви дійсно любите картоплю, але не любите вуглеводи, що входять до них, спробуйте солодку картоплю. Хоча у них лише на кілька грамів менше вуглеводів, ніж у білій картоплі, вони мають більший вміст води, що робить їх менш щільними.
Вони також містять вдвічі більше клітковини, ніж звичайна картопля, що корисно для кишечника та сприяє зниженню ваги.
Якщо вам сподобалась ця стаття про 15 найкращих страв для схуднення або у вас виникли запитання, залиште їх у розділі коментарів нижче.!