15 найкращих продуктів з високим вмістом кальцію

Багатий кальцієм

Чи знали ви, що кальцій є кількісно найважливішим мінералом для людського організму? Численні функції організму значною мірою залежать від кальцію. Тим важливіше, щоб ви регулярно покривали щоденну потребу в кальції. Тут ви можете дізнатися, які продукти з великою кількістю кальцію ви можете вживати, щоб підтримувати всі мінерально-залежні процеси у вашому організмі.

99 відсотків загального вмісту кальцію в організмі припадає на кістки, менша кількість - на зуби, м’язи, нерви та кров. Основними функціями кальцію є надання сили кісткам і зубам, підтримка функціонування нервів і м’язів, забезпечення згортання крові, контроль серцебиття та вироблення деяких гормонів. Оскільки численні органи та функції організму потребують кальцію, мінерал виводиться з сечею щодня. Твоє тіло так само регулярно потребує надходження кальцію, який ти можеш забезпечити збалансованим харчуванням, багатими кальцієм продуктами. Потрібний кальцій надходить до уражених частин тіла через вашу кров. Якщо ви їсте занадто мало їжі з великою кількістю кальцію, у вас може розвинутися дефіцит кальцію. У цьому випадку ваше тіло повертається до запасів кальцію у ваших кістках, щоб забезпечити підтримку його функцій.

15 найкращих продуктів з високим вмістом кальцію

Дорослій людині потрібно близько 1000 мг кальцію на день. Хоча немає різниці між статями, коли мова заходить про потребу в кальції, є один виняток: жінкам під час вагітності або годуючим матерям потрібно трохи більше кальцію - зрештою, вони їдять за двох! Але які продукти з великою кількістю кальцію зараз є абсолютними 15 найкращими постачальниками кальцію?

Вміст кальцію в мг/100г:

Ементалер (45% жиру в сухій речовині) 1029
Сир Гауда 820
кунжут 785
Вершковий сир 694
Сардини 330
Соєві боби 255
Мигдаль 252
Фундук 225
Капуста (сира) 212
Інжир (сушений) 195
Ракета (сира) 160
Молоко (3,5% жиру) 120
кріп 116
брокколі 112
Оливки 95

Порада: Якщо вам доведеться їхати швидше, ніж збалансований, низькокалорійний сніданок, приготований з продуктів з великою кількістю білка, магнію тощо, тоді ви можете покрити потребу в кальції відповідними харчовими добавками.

Не тільки дефіцит кальцію може негативно вплинути на функції вашого організму. Дієта, занадто багата кальцієм, також може завдати шкоди вашому здоров’ю: особливо, як у жінки, ризик серцевого нападу або інсульту зростає, якщо ви приймаєте більше 1500 мг кальцію на день протягом більш тривалого періоду часу. Тому також важливо знайти збалансований рівень їжі з великою кількістю кальцію у здоровому харчуванні.

Джерела зображення: iStock/photka. iStock/JanMika