15 найнеобхідніших, що потрібно додати до вашої продуктової кошика! JDM
Погляньте на цю статтю
Багато людей обирають рішення, пов’язані зі здоров’ям, щоб розпочати рік на правій нозі, але ці рішення часто відмовляються. Чому б не замінити вміст вашої продуктової кошика, щоб покращити свої харчові звички? Ось 15 продуктів, які вам допоможуть мати під рукою!
Мусти комори
Легкий тунець
Легкий тунець містить менше ртуті, ніж тунець альбакор. Це дозволяє скласти експрес-ланч або вечерю. На нашому стенді для випробування консервованого тунця, легкий тунець Gold Seal був одним з найкращих варіантів. Він забезпечує більше 21 г білка на порцію 85 г. Як бонус, він не вимагає дренажу, і Gold Seal входить до числа найкращих виборів у списку сталого рибальства Грінпіс Канади.
Сухарі з тріскутами з низьким вмістом натрію
Виготовлені з цільної пшениці, ці сухарі є одними з найкращих на ринку. Маючи дуже чистий перелік інгредієнтів, вони містять дуже мало натрію при 35 мг на 4 порції крекеру. Щоб зробити перекус, просто додайте кілька шматочків нежирного сиру - і все готово.!
насіння Чіа
Насіння чіа, багаті рослинними омега-3, також містять розчинну клітковину, яка є цінною для контролю рівня холестерину в крові та рівня цукру в крові. Також цікавий вміст кальцію, заліза та магнію, насіння чіа варто виявити.
Червона квасоля без додавання солі
Основа чилі, квасоля є дуже економічним джерелом нежирного білка. Одна чашка квасолі містить 11 г клітковини і становить 20% від денної норми заліза. Комплементи Баланс відрізняється нульовим вмістом натрію (0 мг натрію).
Суцільнозернові макарони
Мало хто не любить макарони. Виготовлені з цільних зерен, вони вносять більший внесок у щоденне споживання клітковини. Короткі або довгі, їх можна легко приготувати у всіх соусах!
Вівсяні пластівці великих пластівців
Багатий розчинною клітковиною, овес допомагає знизити рівень холестерину в крові. Це також сприяє хорошому контролю рівня цукру в крові. Чи знали ви, що великі пластівці вівсяної пластівці мають нижчий глікемічний індекс, ніж звичайна версія? Молоко, свіжі фрукти та трохи горіхів, і ви здорово обідаєте!
Соєвий напій в індивідуальному форматі
Укріплений соєвий напій - ідеальний замінник молока. Цей формат Natura об’ємом 200 мл відповідає 25% потреб кальцію та 35% вітаміну D. З 5 г білка соєвий напій кращий, ніж рисовий або мигдальний. Крім того, його індивідуальний формат в упаковці Tetra Pack дуже корисний для ланч-боксу !
Овочевий відвар без додавання солі
Овочевий бульйон без додавання солі ідеально підходить для різноманітних рецептів. Маючи лише 20 мг натрію на 150 мл, бульйон Campbell - чудовий вибір!
Подрібнена пшенична крупа
Та пшениця! Подрібнені зернові каші на ринку не мають собі рівних. З низьким вмістом жиру, без додавання цукру та з дуже високим вмістом клітковини (6 г клітковини на 47 г порції), вони, без сумніву, є основою здорового та збалансованого сніданку.
Натуральний мигдаль без додавання солі
Як і інші горіхи, мигдаль містить білок, клітковину та корисні жири. Вміст кальцію та вітаміну Е входить до числа найнеобхідніших. Натуральний мигдаль Krispy Kernels не містить натрію, що є додатковою вартістю.
Консервовані сардини
Подобається вам сардина чи ні, з поживної точки зору, не можна заперечувати, що цю рибку варто купувати. Сардини багаті омега-3 та кальцієм (майже 40% DV на 85 г). Крім того, він містить дуже мало ртуті і є екологічно відповідальним вибором.
Муст холодильника
0% простого грецького йогурту.
Грецький йогурт виділяється кремовою текстурою. З поживної точки зору грецький йогурт має дуже привабливий вміст білка. Одна порція грецького йогурту Oikos містить 17 г білка, 4 г цукру і жодного жиру. Додайте свіжі фрукти, щоб насолоджуватися ними як перекусом!
Омега-3 та лютеїнові яйця
Яйця - це високоякісний білок, який забезпечує 14 поживних речовин і є економічним. Хоча яйця омега-3 ніколи не замінять рибу, омега-3 Нутрі-яйця + лютеїн (пігмент, який сприяє здоров’ю очей) мають додаткову цінність.
Муст морозильної камери
Заморожена квасоля едамаме
Едамаме, багатший білком, ніж інші бобові, також є чудовим джерелом фосфору. Половина склянки (125 мл) забезпечує 11 г білка і 4 г клітковини. Це одне з найкращих джерел фітоестрогенів, компонентів, які допомагають запобігти певним типам раку. Едамаме можна додавати в супи, фрі та рагу.
Заморожена дика чорниця
Запакована антиоксидантами, заморожена чорниця смачна. 1/4 склянки (60 мл) Найкраща заморожена лісова чорниця в Європі містить 70 калорій і 4 г клітковини. Їх легко додати до простого йогурту, домашніх булочок або смузі.