15 найпоширеніших помилок, які ви робите, намагаючись схуднути
Востаннє я змінив статтю: 13.11.20
Ви хочете схуднути, і ви вже зробили перші кроки, щоб отримати тіло, про яке мріяли, але відчуваєте, що ваші результати не зовсім такі, як ви очікували. Навіть коли ви відчуваєте, що робите все, як слід, але вас не влаштовує, необхідно пам’ятати, що не всі поради, які ви отримуєте, відповідають вашим інтересам або будуть працювати на особливості вашого організму та обміну речовин.
Ось кілька помилок, які ви можете зробити, коли у вас є найкращі наміри отримати фігуру мрії.
Одержимість співом
Щодня зважуючись, щоб перевірити, чи відповідає ваша вага змінам, які ви встановили у своєму способі життя, ви відчуєте, що втрачаєте вагу недостатньо швидко. Майте на увазі, що ваша вага буде коливатися протягом дня, з різницею до 2 кг більше або менше, залежно від того, скільки води ви споживаєте і скільки їжі в даний час знаходиться в травній системі.
Крім того, у жінок ці відмінності ще більш виражені, оскільки гормональні зміни можуть спричинити затримку води, особливо помітну на вагах. На додачу до цього, якщо ви бачите, що голка ваги не хоче рухатись ні вбік, ні в іншу сторону, але ви дотримуєтеся дієти та фізичних вправ, однією з причин може бути зменшення жиру та збільшення м’язової маси.
Ви можете сказати це, коли помітите, що ваш одяг розширюється, навіть незважаючи на те, що шкала показує вам однакове значення.
Недостатнє споживання калорій
Щоб схуднути, вам потрібно бути в дефіциті калорій, тобто спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Споживання кожної людини може бути різним, але найчастіше ми маємо звичку недооцінювати, скільки з’їдаємо, і вибираємо більші порції, не усвідомлюючи цього.
Серед небезпеки для калорій - горіхи, насіння та сир, дуже смачні та багаті жиром, а також калорії, порції яких можна легко збільшити.
З іншого боку, не годиться занадто сильно знижувати щоденне споживання калорій, оскільки таким чином ви можете втратити м’язову тканину, а також послабити і уповільнити обмін речовин.
Ставте цілі, яких ви не можете досягти
На початку дієти ви будете дуже схвильовані, і ви нав'яжете деякі рівні результатів, яких ви, можливо, ніколи не зможете досягти. І, оскільки бажаних результатів не досягнуто, ви можете демотивувати себе і навіть набрати вагу.
Для досягнення хороших результатів нав'яжіть невеликі стрибки, на яких ви зможете легше стрибати, задовольняючись таким чином своїм прогресом. Крім того, коли ви досягнете цих маленьких цілей, у вас буде мотивація продовжувати.
Занадто висока або низька частота фізичних вправ
Якщо ви не будете займатися спортом, під час дієти ви втратите м’язову тканину, крім жиру, що призведе до уповільнення обміну речовин. Так ви схуднете важче.
Але, якщо ви бігаєте, наприклад, використовуючи одне з найкращих спортивних черевиків (ось порівняльний список), і ви підтримуєте або збільшуєте м’язову масу, ви сприяєте втраті жирових прошарків та пришвидшуєте травлення та обмін речовин, роблячи вам ще простішим схуднення. вагу або підтримувати.
Але не годиться кидатися на напружені тренування, адже замість того, щоб допомогти вам, вони можуть спричинити стрес, перешкоджаючи наднирковим залозам виконувати свою роботу та регулюючи виведення гормонів. Таким чином, ви завжди будете втомлені, і вам захочеться їсти більше.
Ви потрапляєте в пастку дієтичного харчування
Закуски та дієтичні або органічні інгредієнти вживає більша кількість людей, оскільки вони мають маркування "здорові". Але навіть ці продукти можуть змусити вас набрати вагу, якщо вам все одно, скільки ви їсте.
Уважно прочитайте етикетку калорій, бо якщо в ній занадто багато жиру чи цукру, ви не робите собі прихильність, споживаючи ці речі. Натомість вибирайте харчову їжу, якомога менше оброблену.
Не займайтеся силовими тренуваннями
Хоча тренування з опору важливі з точки зору розщеплення жирової тканини, силові вправи також дуже допомагають вам, якщо не більше, оскільки вони збільшують рівень метаболізму, допомагаючи «розтопити» жир навіть після тренування. Крім того, це сприяє придбанню бажаних форм і зменшенню сантиметрів в талії.
Не їжте достатньо клітковини
Клітковина допомагає довше підтримувати ситість, тому вони будуть надійним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Крім того, вони можуть допомогти вам споживати менше калорій протягом дня, оскільки калорії в деяких продуктах більше не засвоюються організмом.
Ви занадто часто відмовляєтесь від білка
Білок знижує апетит і підтримує ситість, вимагаючи більше часу на травлення, покращуючи швидкість обміну речовин і зменшуючи кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Крім того, він захищає м’язи при виконанні вправ на основі сили. Щоб оптимізувати втрату жиру, додайте джерело білка до кожного прийому їжі.
Харчування занадто часто
Кажуть, що швидкий обмін речовин підтримується при частому і невеликому прийомі їжі. Але, дотримуючись цієї поради, ви можете набрати вагу, адже ви легко можете з’їсти занадто багато і не відчувати, що цього достатньо.
З’їжте невелику закуску, коли починаєте голодувати, а потім, під час основного прийому їжі, переконайтеся, що на тарілці також містяться білки, корисні жири та складні вуглеводи.
Ви недооцінюєте споживання калорій
Якщо ви не сидите цілий день з телефоном у руці, відкриваєте програму для підрахунку калорій і не записуєте точну вагу їжі, вам буде простіше пропустити перекус чи два, не враховуючи салатний соус або просто забути про випиту келих вина, який також має калорії.
Зрештою, навіть морква, з’їдена під час варіння, має значення. Отже, часто трапляється, що ви думаєте, що спожили менше калорій, ніж асимілює ваше тіло.
Ви не враховуєте свій щоденний прийом їжі
Їжа, наповнена поживними речовинами, допомагає вам схуднути, але ви все одно можете переборщити, особливо коли натрапляєте на щось, що вам дуже подобається. Таким чином ви в кінцевому підсумку переїдаєте і вживаєте здорову їжу.
Крім того, ви не будете знати кількість введених макроелементів, що важливо для підтримки ваших зусиль. Найпростіший спосіб - скористатися одним із мобільних додатків, знайдених в Інтернеті, або вести щоденник харчування.
Їжте занадто багато цукру
Цукор є ворогом втрати ваги, і навіть якщо ви вилучите солодощі зі свого раціону, ви все одно можете вживати десятки, а то й сотні грамів на день, не усвідомлюючи цього. Перевірте етикетки так званих натуральних безкислотних соків, які можуть містити стільки ж або навіть більше цукру, ніж їх альтернативи.
Навіть свіжовичавлені соки наповнені сахаринами, які є природними, але вони впливають на вас однаково, засмучуючи ваші зусилля.
Ви знайдете виправдання для відсутності активності
Ніколи не відкладайте на завтра те, що ви можете зробити сьогодні! Якщо ви хочете схуднути, підняти тонус і почуватись добре, почніть сьогодні шлях здорового способу життя, який включає як дієту, яка відповідає вашим цілям, так і фізичні вправи.
Якщо програма не дозволяє вам, знайдіть кілька вільних годин протягом тижня, щоб тренуватися чи готувати. За допомогою програми ви можете отримати кращі та швидші результати.
Ви переоцінюєте інтенсивність своїх вправ
Тренування - це єдиний спосіб спалити більше калорій. І це не включає час, витрачений на переодягання, або дорогу до спортзалу та назад. Щоб бути в курсі свого здоров’я, вибирайте фітнес-браслет з датчиком пульсу, щоб завжди знати ступінь зусиль і скільки часу ви справді витратили на заняття спортом.
Ви не отримуєте достатньо фізичних вправ
Якщо ви змінили кілька аспектів свого раціону і очікуєте втратити сантиметри від талії всього за кілька тижнів, ви помиляєтесь. Звичайні заняття, які не включають заняття спортом, спалюють калорії, але лише у пропорції максимум 30% енергії, що споживається щодня.
Коли ви сидите за партою, в ліжку або на дивані, ви не можете сказати, що спалюєте калорії і тонізуєте себе. Натомість ви можете спробувати більше ходити пішки, навіть в офісі, коли ви розмовляєте по телефону, наприклад, або вдома, коли дивитесь улюблені серіали, складаючи сухий одяг.