15 найрізноманітніших дієт - журнал foodspring international

Ви шукаєте правильну дієту? Ми тут, щоб допомогти! Ми розглянули різні дієти (найкращі!), Які ми узагальнили саме для вас. Дізнайтеся в цій статті про різні дієти та знайдіть дієту, яка дозволить вам схуднути.

Зміст

Білкова дієта: заповнюйте білок протягом дня

Будь то для схуднення або швидкого нарощування м’язів, протеїнова дієта забезпечує організм великою кількістю білка протягом дня. Особливо рекомендується, якщо ви хочете набрати м’язи і одночасно позбутися своїх опуклостей. Їжа з високим вмістом білка має перевагу у тому, щоб тривалий час залишати вас ситими.

Що ми їмо в рамках цієї дієти ?

Як випливає з назви, ми їмо продукти, багаті білком. рослинні білки можна їсти так само добре, як і білок тваринного походження, якщо ви не вирішите перейти на суто веганську дієту. Ми рекомендуємо такі продукти:

Яйця
Нежирне м’ясо, риба
Овочі
Бобові культури
Молочні продукти

Порада від нашої редакції: білкові коктейлі допоможе вам схуднути незалежно від того, на якій дієті ви сидите. На смак вони чудові, як молочний коктейль, а також надають вам необхідний якісний білок. Наші Сироватковий білок доступний у декількох смаках: печиво та вершки, манго, карамель ...

Дієта метаболізму: метод спалювання калорій

Швидше, йдеться про іншу дієту, яка приймається на короткий проміжок часу. Обрані продукти призначені для стимулювання обміну речовин, сприяючи тим самим спалюванню жиру. День обмежений трьома прийомами їжі. Таким чином споживання калорій зменшується.

Що ми їмо в рамках цієї дієти ?

У меню є продукти, багаті білком. Крім того, ми максимально відмовляємось від вуглеводів. Хоча концепція звучить заманливо, ми рекомендуємо вам забезпечити a збалансоване харчування на довгострокову перспективу. Тож не забувайте споживати складні вуглеводи та здорові жири. Серед продуктів харчування, придатних для дієти з метаболізмом, є:

Нежирне м’ясо, риба
Низьковуглеводні фрукти та овочі
Пісний білий сир і сир
Яйця

Дієта з низьким вмістом вуглеводів: менше вуглеводів, а більше жиру

Дієта з низьким вмістом вуглеводів є абсолютною тенденцією серед різних форм харчування там. В Інтернеті є маса інформації про цей метод схуднення. Але поняття "низький вміст вуглеводів" слід розуміти загалом, оскільки дієти, які покладаються на низький вміст вуглеводів, різноманітні. Тут головне зменшити вміст вуглеводів у вашій тарілці. Якщо ви хочете точно розпочати цю дієту, обмежте споживання вуглеводів максимум 26% від загальної дієти.

Що ми їмо в рамках цієї дієти ?

Це все в назві: ми споживаємо мало вуглеводів, але бажано продукти, багаті білком. Обмеження споживання вуглеводів може стати хорошим початком у забезпеченні міцного здоров’я та самопочуття та, звичайно, у сприянні зниженню ваги. Однак не відмовляйтеся також від усього. Тому що споживати складні вуглеводи час від часу цілком нормально. Ось кілька прикладів продуктів з низьким вмістом вуглеводів:

М'ясо, риба
Фрукти та овочі
Юристи
Бобові культури
Високоякісні горіхи, насіння та олії
Молочні продукти

Порада від нашої редакції: ви хочете почати дієту з низьким вмістом вуглеводів, не відмовляючись від макаронних виробів? Тож спробуйте побачити наш білкові пасти. Складаються переважно з гороху, на смак вони нагадують звичайну пасту. Таким чином ви потураєте собі, уникаючи калорій і забезпечуючи білок. І не потрібно ні від чого відмовлятися !

Палео дієта: їжте, як у кам’яному віці

Основна ідея палео-дієти полягає в тому, щоб засвоювати кожну їжу в первісному вигляді. У наш час ми їмо багато оброблених продуктів, таких як сир, йогурт або мюслі. Шанувальники дієти Палео вважають, що їжа, яка пережила кам’яний вік, також може бути корисною для нашого здоров’я сьогодні. Звідси і його назва: "Палео" або "Палеоліт", оскільки походить від однойменного способу життя.

Що ми їмо в рамках цієї дієти ?

Звичайно, вам не потрібно самостійно рибалити на рибу в океані. Однак усі оброблені продукти видаляються. Деякі люди дуже серйозно ставляться до цієї дієти і не їдять жодної їжі, яка була недоступна на той час, наприклад, ананасових або насіння чіа. Палео-дієта серед іншого включає:

М'ясо, риба
Місцеві фрукти та овочі
Горіхи та насіння
Несолодкі сухофрукти
Яйця
Авокадо та вівсянка

Дієта IIFYM: макронутрімент в достатку !

Літери IIFYM стосуються речення: "If It Fit for Your Macros", що означає англійською: "якщо воно відповідає вашим макроелементам". Ця дієта вимагає певної підготовки. Для цього потрібно знати, що таке макроелементи та скільки кожного нутрієнта потрібно. Макроелементи поділяються на вуглеводи, білки та жири. Кожна людина має свої власні потреби в макроелементах. За допомогою нашої безкоштовної перевірки тіла ви тепер можете безкоштовно розрахувати свою потребу в макроелементах. Поки ви залишаєтеся в межах своїх потреб у макроелементах, ви будете худнути, набирати його або просто утримувати, залежно від вашої мети.

Що ми їмо в рамках цієї дієти ?

В рамках дієти IIFYM ви теоретично можете їсти все, що відповідає вашим макроелементам. Не має значення морозиво, піца чи салат. Щоб дізнатись, скільки калорій та макроелементів міститься у продуктах, непогано зважити їх і відстежити за допомогою програми. Ви також знайдете деяку харчову інформацію в нашій таблиці калорій. Продукти, які підходять для дієти IIFYM:

Фрукти та овочі
Продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, риба або молочні продукти
Бобові культури
Авокадо, горіхи, насіння, якісні олії
Цільного зерна

Дієта з високим вмістом вуглеводів: коли високі вуглеводи можуть допомогти

Вживання їжі з високим вмістом вуглеводів освіжає образ дієвих дієт, оскільки в меню багато вуглеводів! паралельно, засвоєння жиру зводиться до мінімуму. Завдяки цій формі харчування ви навчитеся звертати увагу на своє природне почуття голоду та ситості. Крім того, рекомендується навчитися їсти повільно.

Що ми їмо в рамках цієї дієти ?

Як випливає з назви, дієта з високим вмістом вуглеводів - це переважно вуглеводи. У той же час ви зменшуєте споживання жиру. Ми рекомендуємо їсти переважно овочі, фрукти та цільні зерна. Рекомендовані продукти з високим вмістом вуглеводів:

Бобові культури
Цільнозерновий хліб, макарони, рис
Фрукти та овочі
Нежирне м’ясо, риба
Молочні продукти

Наша редакційна порада: переконайтеся, що ви завжди вживаєте хороші жири. Наші капсули омега-3 найкраще підходять для цієї мети. Дуже часто ми вживаємо «погані» жири - особливо шкідливі для здоров’я жири - такі, що містяться в холодному м’ясі або молочних продуктах. С наші омега-3 капсули, Ви можете бути впевнені, що у вас є хороші жири, а отже, завжди забезпечуйте збалансоване харчування, корисне для вашого здоров’я.

Кетогенна дієта: ми поповнюємо жир !

Кетогенна дієта є повною протилежністю дієти з високим вмістом вуглеводів, оскільки їжа з високим вмістом жиру тут є в меню. При цьому слід споживати якомога менше вуглеводів. І якщо ви споживаєте їх, вони повинні походити переважно з фруктів та овочів, мета полягає в тому, щоб якомога швидше позбутися неприємних опуклостей.

Що ми їмо в рамках цієї дієти ?

Хоча жирна їжа дозволена на кетогенній дієті, потрібно бути обережним щодо жиру, який ви їсте. Щоб коротко пояснити це, потрібно розрізняти «хороші» та «погані» жири. Хороші жири багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають підтримувати організм добре і тому корисні для вашого здоров'я. Погані жири - це насичені жири або трансжирні кислоти. Ви знайдете їх особливо в нарізному м’ясі, фаст-фуді чи заморожених стравах. Ось чому, як частина кетогенної дієти, кетогенні продукти наступні в порядку:

Юристи
Яйця
Горіхи, насіння
Оливи високої якості
Жирна риба
Зелені овочі
Ягідні фрукти

Періодичне голодування: прийом їжі з інтервалами

Переривчасте голодування, яке також називають інтервальним голодуванням, чергується між фазою не їжі (період голодування) та фазою годування. Це означає, що ви даєте собі та своєму тілу тривалу перерву, в якій не їсте. В інший час ви їсте все, що хочете - мета полягає в тому, щоб заощадити собі зайві калорії. Найпоширеніші методи - пропустити сніданок або вечерю.

Що ми їмо в рамках цієї дієти ?

В рамках інтервальної дієти ви можете їсти все, що завгодно. Тривала перерва, яка може тривати до 18 годин, економить кілька калорій на день. Однак ми рекомендуємо вибирати високоякісний білок і складні вуглеводи. Таким чином, ви не просто забезпечуєте свій організм важливими поживними речовинами, ви також довше підтримуєте відчуття ситості. Ви також повинні споживати достатньо фруктів та овочів, щоб подбати про своє здоров’я. Їжами, рекомендованими для періодичного голодування, є:

Цільнозерновий хліб, макарони, рис
М'ясо, риба
Яйця
Пісний білий сир, сир
Фрукти та овочі
Бобові культури
Високоякісні авокадо, горіхи, насіння та олії

Порада нашого редактора: Хоча під час періодичного голодування нічого не виходить за межі, слід намагатися не вживати занадто багато цукру. Щоб допомогти вам, ми підготували саме для вас розповсюдження білка, смачний шоколадний намазок на хліб, без додавання цукру. Багатий білком.

Військова дієта: швидко і якісно схуднути

Якщо ви думаєте, що військова дієта полягає в харчуванні, як армія, то ви помиляєтесь. Хоча і носить це ім’я, ми не менш впевнені, що це режим, призначений для солдатів. Мета цієї дієти - схуднути до 5 фунтів за 7 днів. І для досягнення цього правила, яких слід дотримуватися, дуже суворі. Список покупок короткий, а мета висока. Перші три дні ви дотримуєтесь фіксованої дієти. Останні чотири ви дотримуєтесь своїх уподобань. Згодом дієта закінчується. Але ви завжди можете робити це знову і знову.

Що ми їмо в рамках цієї дієти ?

Перші три дні ви повинні дотримуватися звичайної дієти. Тож це досить просто. Але сподівайтесь мати порожній холодильник. Після 3-денної дієти дотримуйтесь 4-денного застілля. Всі ваші побажання щодо їжі можна виконати. Але будьте обережні: завжди стежте за тим, щоб ваш раціон був здоровим і збалансованим. В рамках військової дієти в меню є такі продукти:

Грейпфрут, яблука та банани
Тост або хліб
Арахісове масло
Тунець і м'ясо
Зелена квасоля або горох
Ванільне морозиво