15 питань про біг підтюпцем - що відбувається в організмі і на що слід звернути увагу - Б
Температура зростає - час пробіжок! На початку бігового сезону Dr. Маттіас Марквардт, фахівець зі спортивної медицини та тренер з бігу, найважливіші питання.
Пане Марквард, чому здоровий біг?
Тому що це найкраща відповідь на питання, що можна зробити щодо таких захворювань цивілізації, як ожиріння, високий кров’яний тиск, низький рівень цукру тощо.
Що відбувається в організмі під час бігу?
Ми використовуємо енергію! Хвороби цивілізації виникають через те, що ми постачаємо нашому тілу більше енергії, ніж вона може витратити. Біг активізує обмін речовин на всіх рівнях, що є вирішальним фактором, оскільки покращує всі життєві цінності.
Душі також вигідний біг?
Біг робить вас щасливим: люди знаходяться зовні, відчувають своє тіло, мають рівновагу до нашого бурхливого світу. Існують навіть наукові дослідження, які показують, що люди, які страждають депресією, покращуються при регулярних фізичних вправах на відкритому повітрі. Для цього найкраще підходить біг.
Будь-хто може побігати?
В основному так. Людям з важким зносом колінних суглобів або з надмірною вагою, неконтрольованою астмою, серцевими захворюваннями або подібними захворюваннями слід скоріше шукати іншого виду спорту. Але той, хто має десять кілограмів зайвої ваги, має болі в спині або підвищений рівень холестерину або перебуває на шляху до діабету 2 типу, може і повинен почати ходити.
Що доводиться враховувати бігунам-початківцям?
Новачки не повинні тренуватися занадто швидко, занадто багато або занадто інтенсивно. Спочатку відносно короткі розтяжки приблизно від 15 до 20 хвилин, потім, можливо, півгодини, в поєднанні з силовими вправами та вправами на розтяжку, щоб привести тіло в швидкість. Ці короткі кола слід пробігати якомога повільніше.
Як часто слід тренуватися на початку?
Три рази на тиждень, завжди з перервою на день.
Бажано бігати час від часу, але не регулярно?
З точки зору тренера та спортивного лікаря, завжди краще робити це регулярно, тоді ефект буде найбільшим. Але якщо хтось робить чотиритижневу перерву, а потім повертається до роботи, це теж добре.
Тоді ви починаєте спочатку?
Це дуже різне. Є люди, які мають певний базовий рівень фізичної підготовки та талант до бігу, які можуть знову почати біг спонтанно. Однак, якщо хтось досить неспортивний і не має досвіду, то йому, мабуть, доведеться починати повільно знову.
Чи можете ви пробігти півмарафон з місця?
Це можливо, але це залежить від вашого рівня фізичної підготовки. Взагалі кажучи, ми, люди, відчуваємо, можемо ми це чи ні.
Коли бігунам потрібно бути обережними, щоб не перевантажуватись?
Насправді завжди, оскільки сприйнятливість до травм під час бігу висока. 50 відсотків бігунів травмують себе раз на рік.
Як цього можна запобігти?
За допомогою регулярних спортивних вправ, що тренують силу та гнучкість, наприклад, присідання, віджимання, присідання.
Які маршрути для бігу рекомендуються?
Лісова підлога найкраща, але не з ортопедичних міркувань: згідно з дослідженнями, люди, які гуляють годину в місті, знімають набагато менше стресу, ніж ті, хто годину гуляє в лісі. Для стиків різниця між лісовою підлогою та асфальтом не така важлива, як давно вважали.
Чи потрібно взуття за 200 євро на гелевій підошві?
Ні. Кросівки для бігу повинні бути м’якими, але не потрібно витрачати на них більше 100 євро.
Чи потрібен мені функціональний одяг?
Я б рекомендував це. З бавовняною сорочкою це не весело, вона стає пітною, холодною і важкою на шкірі.
Скільки мені потрібно ходити, щоб мати позитивний ефект для здоров’я?
Одна година вправ щодня, якщо ми хочемо зберегти своє тіло відповідно до виду. Це не завжди має бути біг підтюпцем, але це найлегше і найкрасивіше.
За допомогою цих порад ви також впевнені в сезоні пробіжок. Веселіть та удачі!