15 порад для схуднення - наші рішення для стійкого схуднення
Габріель роками страждала від надмірної ваги. Однак вона перестала вірити у безліч дуже спокусливих дієт для схуднення, які вирують в Мережі, і тепер вона знає, що вони шкідливі для її фізичного та психічного здоров’я. І ефект йойо, вона знає! Але яке рішення для тривалого схуднення та відновлення збалансованої ваги? ?
Наше рішення для схуднення: не обмежуйтесь !
У той момент, коли ви шукаєте рівноваги подалі від себе, ви потрапляєте не на той шлях. Дійсно, не фахівці, які розробили більш-менш обмежувальні режими, знають, що вам найбільше підходить, а ви! Тому що саме ВАШЕ тіло говорить через ВАШІ харчові відчуття. Отже, ви зобов’язані собі поважати це. Кожен організм справді прагне "вистояти у своєму бутті", як сказав Спіноза.
Мета? Створіть стан добробуту, необхідний для виживання. І для цього ваші потреби повинні бути задоволені. Дотримуючись цієї несвідомої логіки, ми розуміємо, що відбувається пошук рівноваги. І особливо з точки зору їжі.
Поради щодо схуднення: скажіть «до побачення» дієтам
Щоб назавжди схуднути, потрібно забути про дієти! Причина ? Вони небезпечні для вашого здоров'я. Навіть якщо багато дієтологів розтрублюють його безперечну ефективність при схудненні, деякі дієти все одно є ворогами харчового балансу. І це також наймодніші дієти, які завдають найбільшої шкоди: дефіцит їжі (вуглеводи, ліпіди, білки), дефіцит заліза, клітковини, кальцію, магнію, вітаміну С, D і Е, побічні ефекти (діарея, запор, неприємний запах з рота нудота).
Але це ще не все.
Хто каже, що дієта говорить про дієтичні обмеження! А хто говорить обмеження, говорить розчарування ... і примус. Очевидно, що бажання несамовито контролювати свій раціон для схуднення далеко не є рішенням для схуднення. Обмежувальні дієти небезпечні і мають деякі недоліки, які призводять до розладів харчування в довгостроковій перспективі. Люди з надмірною вагою, які дотримуються обмежувальної дієти, не довіряють своїм харчовим відчуттям, своїм харчовим потребам або задоволенню від їжі.
Їхні думки нав’язливо обертаються навколо їжі (що я повинен їсти? Що мені заборонено?), Вага (скільки ваги я вже втратив? Скільки ще мені схуднути?), Силует (я все ще не вписуюся в це плаття, яке я так люблю!).
Результат? Настає момент, коли вони втрачають контроль і прямують до примусу до їжі, що найчастіше супроводжується почуттям провини та ненависті до себе. І зрештою, вони стають більшими.
Піст - це не хитрість для схуднення !
Голодування для схуднення не є тривалим рішенням для схуднення. Тому що, коли ви постите, ви не тільки втрачаєте жирові відкладення, а й м’язову масу, а отже ... м’язи! Основний обмін речовин (енергетичні потреби організму) припиняється. І як тільки ви зупините піст, раптово з’являється голод, організм повинен поповнити свої запаси і неминуче ... кілограми повертаються! І найгірше те, що втрачена пісна маса не поповнюється.
Рішення для схуднення? Прийміть свій емоційний голод і їжте !
Ви хочете стрибнути на розтягнуту до вас форму для печива, бо у вас був поганий день? Вам сумно, бо ви почули дуже погані новини і хочете відкрити мішок з чіпсами, щоб заспокоїтись? Не звинувачуйте !
Законно запропонувати вам трохи затишку. Якщо ваше бажання їсти емоційне, навіть якщо воно не викликане голодом, зробіть собі послугу, їжте ! Але не просто так чи інакше. Ретельно смакуйте те, що ви кладете в рот, і приймайте потрібну кількість, яка вам потрібна, щоб заспокоїти свої тривоги. Коли ви психологічно насичені, чекайте з розумом повернення голоду, щоб повернутися до столу.
Хороша порада для схуднення: припиніть заборону жирної та солодкої їжі
Перестаньте вірити, що рішення тривалої втрати ваги полягає у відмові від певних продуктів.
Ви хочете схуднути? Їжте все! Але за однієї умови: знайте, як враховувати свої харчові відчуття голоду та ситості.
Ваш шлунок кричить про голод і тягу до шоколаду? Отже, зробіть собі послугу. Насолоджуйтесь цим спокійно, концентруючись на кожній плитці, і зупиніться, коли смакове задоволення стихне.
Ви божевільні від фуа-гра? Не позбавляйте себе цього. Але насолоджуйся кожним укусом так, ніби ти вперше його їси. Ми робимо ставку на це ви схуднете, навіть не думаючи про це. «Заборонені» продукти? Забути !
Порада схуднути, навчитися смакувати !
Смак - це не просто покласти їжу в рот, пережовувати і ... ковтати! Вона вже готується заздалегідь, щоб вітати те, що ви збираєтеся їсти. Не поспішайте подивитися, що у вас на тарілці, вдихніть аромати, що випливають із неї, уявіть смак кожної їжі ...
Потім довго жуйте кожен укус, щоб сповна насолодитися ним. Як смакує цей шматок м’яса? Він ніжний? Нервовий? Які спеції ховаються за цим салатом? Гострий перець ? Коріандр? Кмин? Навчіться розшифровувати кожну приналежність і подумки записуйте те, що вам більше подобається.
Для схуднення навчіться слухати свої харчові відчуття
Щоб схуднути і відновити здорову вагу, є одне рішення: прислухайтеся до своїх харчових відчуттів! Ви вже не знаєте, як розкодувати голод? Хіба ви не знаєте, що таке ситість? Тож нам доведеться їх знову приручити.
Голод виникає, коли рівень глікогену (цукру) низький, і найчастіше проявляється як булькання, голодний шлунок, накачування або бажання позіхнути. Пора сідати їсти !
Знайте, що задоволення від їжі є важливим для відчуття ситості. Тим паче, що ви хочете саме те, що потрібно вашому організму зараз. Коротше кажучи, якщо ви мрієте про страву з макаронами, це тому, що вам потрібні повільні цукри, тому що у вас був виснажливий день і вам потрібно зарядити батареї.
Не поспішайте, сідайте і не дозволяйте відволікатися на шуми, які заважають вашій концентрації, такі як телевізор або смартфони.
Покладайтеся на те, як ви раді з’їсти перші кілька укусів. Теоретично вони повинні бути соковитими. Причина ? Ти голодний ! Поступово це задоволення згасне, і коли воно повністю зникне, ви будете задоволені.
Наша порада щодо стійкого схуднення: дізнайтеся, як зменшити порції
Скорочення порцій не означає відмову в їжі. Якраз навпаки. Ніщо не заважає поповнити себе, якщо ви все ще голодні. Але, ризикуючи здивувати вас, знайте, що покладання невеликих порцій на тарілку несвідомо допомагає вам… менше їсти! Тому це хороше рішення для схуднення без дієт і відновлення балансу.
Рішення для схуднення? Навчіться не допивати свою тарілку !
Освіта, страх марнотратства, страх «пропустити» - все це причини, які здебільшого штовхають нас на бажання добити свою плиту за всяку ціну. Ви вже не голодні і не закінчили свою кашу? Спробуйте звикнути скидати останні кілька укусів. Навіть якщо ти вмираєш! Навчіться їсти ситу ... і не більше того. Ти будеш мати більше задоволення сісти за стіл до наступного прийому їжі.
Хитрість для схуднення: займайтеся спортом !
Займатися спортом не завжди легко, коли у вас напружені дні і мало часу для себе. Але хороша новина полягає в тому, що ви можете щодня «рухатись» у найповсякденніших ситуаціях і без потреби витрачати гроші в спортзалі. !
Щоб стійко схуднути: гуляйте !
Чи зазвичай ви їдете автобусом або метро для ділових поїздок? Зійдіть на одну-дві зупинки перед вашою станцією і гуляйте щодня, щоб назавжди схуднути! Ви за 20 хвилин ходьби від свого офісу? Киньте машину. Ніщо інше, як провітрювання, проходячи енергійним кроком, щоб підняти тонус перед тим, як зіткнутися з файлами. Швидка ходьба чудово підходить для швидкого схуднення і для подолання м’язової та психологічної напруги.
Ви живете на третьому поверсі будинку з ліфтом? Що, якби ви спробували піднятися сходами зараз? Це не тільки чудово для вашого серця, але це також відмінне природне рішення для схуднення. А щоб зробити ваші підйоми веселішими, потренуйтеся підніматися на сходинки навшпиньках або чотири на чотири, або стрибаючи обома ногами.
Хороша порада, щоб легко схуднути: вирушайте за покупками на велосипеді !
У вас є велосипед і ви ним ніколи не користуєтесь? Не звертай уваги ! Від сьогодні використовуйте його для покупок. Кошик, надійно прикріплений до керма, і все готово! Ваша попка, стегна і живіт будуть вам назавжди вдячні.
М’язи без руху, хороший спосіб схуднути !
Ви проводите свої дні за партою, сидячи перед комп’ютером? Регулярно, між двома телефонними дзвінками, стискайте м’язи преса і сідниці. Це стримано і особливо ефективно для нарощування м’язів без необхідності рухатися.
Просте рішення для тривалого схуднення: побалуйте себе !
Щоб спалити більше калорій під час руху, вам також потрібно знати, як отримувати задоволення. І лише мотивація може викликати у вас бажання перетворитися. Який би вид спорту ви не вибрали, вкладіть у нього все своє серце (і своє тіло!), Ви будете для нього тим кращим. Оскільки чим старанніші ви, тим більше ви збільшуватимете своїх ендорфінів (гормонів щастя) і тим менше вироблятимете кортизолу (гормону стресу).
Щоб схуднути: дотримуйтесь програми Linecoaching !
Ви це добре зрозуміли, стійко схуднути можна лише забувши про дієту і шляхом прийняття нової харчової поведінки. А якщо додати до цього фізичну активність, ви не тільки робите добро для свого розуму, але й струнка фігура. Що краще ?
Тим не менше, часто важко розпочати подорож для схуднення без підтримки. Іноді не потрібно багато, щоб раптом захотіти відпустити ...
Це причина, чому Linecoaching поруч із вами, щоб допомогти вам. У цій програмі є все, що спокушає вас !
Заснований на поведінковій та когнітивній терапії (CBT), він показує вам, як схуднути без розладів і, природно, пропонуючи вам природний тренінг з їжею. Інтернет-рішення для зниження ваги Linecoaching допомагає повернути свої почуття та стабільно схуднути завдяки підтримці тренерів-психологів та дієтологів та спеціальному спортивному тренуванню для підтримки вашої форми.
Підводячи підсумок, які є способи схуднення ?
Найпростіший спосіб схуднення - зробити себе щасливим! Дійсно, саме примушуючи себе їсти продукти, які вам не подобаються, у вас з’являється розчарування. Результат? Ви втратите контроль і прямуєте до примусу до їжі, більшу частину часу супроводжуючи почуття провини. І зрештою, ти товстієш! Тому важливо прислухатися до своїх бажань, і бажання несамовито контролювати свій раціон для схуднення далеко не є рішенням для схуднення.
Шукаєте рішення, як схуднути без спорту? ?
Спорт для схуднення сам по собі недостатній для схуднення, але це правда, що він суттєво сприяє, якщо ним регулярно займатися. Однак якщо ви хочете рішення схуднути без спорту, тоді їжте все! Але за однієї умови: слухайте свої харчові відчуття і насолоджуйтесь їжею.
Яке справжнє рішення для схуднення ?
Ви зрозумієте, що стабільно схуднути можна лише забувши про дієту та прийнявши нову харчову поведінку. Як щодо проходження онлайн-коучингу? Наша програма Linecoaching показує вам, як схуднути без розладів і, природно, пропонуючи вам тренування з натуральної їжі. Це допомагає повернути свої почуття та стабільно схуднути завдяки підтримці тренерів-психологів та дієтологів та спеціальному спортивному тренуванню для підтримки вашої форми.