15 порад для схуднення, щоб схуднути швидко, без дієт або божевільних тренувань
Опубліковано: 11 квітня 2017 року о 00:46
Останнє оновлення: 13 вересня 2018 року о 9:25 ранку.
Схуднення часто буває складніше, ніж здається. Цільного зерна? Без зерен? З низьким вмістом жиру? Ні, жир - це добре, вуглеводи - це погано! Кардіо - найкраще для схуднення; Ніяких силових тренувань Це ефективніше! Спроба зорієнтуватися через “життєвих тренерів”, особистих тренерів, дієтологів та дієтологів надзвичайна, надзвичайна, і замість того, щоб схуднути, у вас з’являється мігрень.
Натомість ми спробували записати декілька найпростіших і практичних порад для схуднення, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя. Використовуйте ці поради щодо способу життя протягом дня, щоб легко схуднути!
15 порад для швидкого схуднення
1. Випийте склянку води спочатку вранці.
Найкращий спосіб розпочати подорож до схуднення - це додати здорові звички, а не намагатися усунути свої «пороки». Ви здивуєтеся, наскільки пильнішими та енергійнішими ви станете, починаючи свій день, зволожуючись водою. Бонусні бали, якщо у вас є лимонна вода, яка може допомогти контролювати вашу тягу.
Спробуйте один із цих ранкових тоніків, якщо ви почуваєтесь більш мотивованими. Вам навіть не знадобиться ця зайва чашка кави!
2. Пити тільки воду
Це наступний крок у першій підказці щодо схуднення: пиття води протягом дня замість солодких напоїв, таких як фруктові соки, безалкогольні напої або солодкі кавові напої, допоможе заспокоїти шлунок. трохи більше під час вашого наступного тренування. Цукор токсичний для вашого організму і викликає хвороби та збільшення ваги. Вирізання солодких напоїв призведе до зменшення сотень порожніх калорій з вашого дня, і ви отримаєте додаткові переваги повного зволоження.!
Більше причин, чому вживання більше води допоможе вам схуднути, читайте далі про те, як легко обмінятися ідеями щодо виключення цукру зі свого раціону.
Щойно з’явилась наша нова Кулінарна книга про десерт, що спалює жир, і ми отримали для вас безкоштовну цифрову копію! Натисніть кнопку і дайте мені знати, куди ви хочете, щоб ми надіслали його електронною поштою, і сьогодні ви отримаєте його у своїй поштовій скриньці ...
3. Розтягуйтесь протягом 5 хвилин щоранку
Витрата декількох хвилин на розтяжку і вправу на глибокому диханні рано вранці корисна для вас як фізично, так і розумово. Стрес є одним із основних факторів збільшення ваги, ожиріння та майже всіх хвороб. Тому фокусуйтеся лише на 5 хвилин щоранку, щоб зберегти рівновагу та підготуватися до менш напруженого дня.
Спробуйте цю процедуру йоги або ці прості розтяжки, щоб зняти стрес і легко схуднути. Якщо ви все ще боретеся зі стресом протягом дня, спробуйте цю техніку точкового тиску або експериментуйте з цими ефірними оліями.
4. вийти з автобуса рано
Додавання більше прогулянок до дня надзвичайно корисно для вашого здоров’я та призводить до легкої втрати ваги. Якщо ви їдете на громадському транспорті, роблячи попередні зупинки в обох напрямках, вам потрібно буде додати додаткових 10-20 хвилин активності до дня. Прогулянки на вулиці до і після роботи, навіть якщо вона коротка, також є прекрасним способом зменшити стрес.
5. Підніміться сходами
Ми знаємо, що ви вже про це чули тисячу разів, але додати більше активності до свого дня так само просто, як піднятися сходами замість ліфта чи ескалатора. Цей унікальний перемикач може допомогти вам спалити понад сто калорій на день! Якщо ви живете або працюєте в одному з верхніх поверхів високого хмарочоса, застосуйте згадану вище техніку автобуса: виходьте рано! Почніть ходити принаймні кілька рейсів і кидайте виклик собі робити щотижня більше. Ви ліпите ноги, підтягуєте попу і спалюєте жир, не відриваючись від вправ. Це безпрограшний варіант!
Все ще не впевнені? Ось чому тренування на сходах дає вам найкращі переваги за найменший проміжок часу.
6. Використовуйте невелику тарілку
Середній розмір пластини в 1960 році становив 9 дюймів у діаметрі, порівняно з нинішнім стандартом 12 дюймів і навіть більше! (1) Дослідження показують, що коли люди їдять менші тарілки, вони їдять менше (8). Частково це тому, що він фізично не може вмістити стільки їжі на маленькій тарілці, але найголовніше - це велика тарілка, що грає в його голові. Коли ваша їжа складена на невеликій тарілці, це створює ілюзію з’їдання більше їжі. Навпаки, у більшій посуді, де їжа є більш розповсюдженою або де більше пробілів, нас змушують думати, що у нас менше, і, отже, ми, швидше за все, повернемося на більше. Кілька секунд.
Прочитайте це, щоб дізнатися більше, як обдурити поради щодо схуднення мозку.
7. їжте повільніше
З нашим божевільним і зворушливим способом життя легко пропустити їжу, не думаючи про це і навіть не пробуючи. Вимкніть телефон, вимкніть ноутбук, зменшіть швидкість і зосередьтеся на їжі, яку ви їсте. Вкусіть кожен укус і подумайте про те, що вам до смаку: смак, текстура, зір, запах, використовуйте всі свої почуття! Ви не тільки будете більше насолоджуватися їжею, але в кінцевому підсумку їсте менше.
Дослідження показують, що потрібно близько двадцяти хвилин, щоб сигнали про повноту дійшли до вашого мозку, вказуючи на те, що він переповнений, але більшість людей їдять їжу в середині цього часу. (2) Ось чому він часто все ще голодний після їжі, щоб незабаром почуватися ситим. Їжте повільно та повністю пережовуючи їжу, це також покращить травлення та отримає від цього максимальну користь.
8. Поговоріть з колегами особисто
Ми знаємо, що це не так, як це економить час, але потрібна хвилина, щоб пройтись по офісу, щоб особисто поговорити зі своїм колегою, а не надсилати повідомлення електронною поштою, що не лише заохочує людський зв’язок, але і змушує вставати і йти. Бонусні бали, якщо вам потрібно піднятися сходами на інший поверх!
Щоб отримати більше порад щодо того, як зробити більше активності частиною вашого робочого дня, прочитайте це.
9. Стоячи замість того, щоб сидіти
Щодня публікуються нові дослідження про небезпеку надмірного сидіння. Робота в офісі та тривалі поїздки на роботу можуть бути проблемою, але коли ви дійсно спостерігаєте за цим, ви часто можете встати, а не сидіти цілий день. Зупинитися можна в очікуванні автобуса або під час поїздки в поїзді. Візьміть коробку або стопку книг, щоб утримати ваш ноутбук, і ви зможете підтримувати частину робочого дня, а ще краще - поговоріть зі своїм шефом про встановлення регульованого письмового столу.
Ви можете спалити додатково двадцять-п’ятдесят калорій на годину Встаньте, тому встаньте і спостерігайте, як талія стискається. (3)
10. Лягайте спати о 22:00 щовечора.
Або принаймні лягайте спати на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай! Не секрет, що недосип призводить до того, що американці набирають вагу. Населення хронічно неадекватне, що змінює наш обмін речовин, гормони, чутливість до інсуліну та викликає тягу до солодкої, висококалорійної їжі, намагаючись компенсувати різницю в енергії. (4) Більше сну щоночі дозволяє вашому організму функціонувати на піковій потужності. Ви матимете більше енергії, більше зосередженості та більшої продуктивності, щоб робити щодня більше.
Проблеми зі сном? Спробуйте ці нічні пози йоги або розслаблюючий заняття йогою, ефірні олії або снодійні, щоб допомогти вам краще спати сьогодні і швидше схуднути.
11. Замовляйте другу страву лише в ресторані
Закуски та десерти часто містять багато калорій, цукру та трансжирів (ми розглядаємо її, соус з артишоків та чізкейк!). Вони можуть додати до їжі сотні зайвих калорій. Слідуйте лише основній страві, і ви вийдете з ресторану щасливішим (його також називають не незручно наповненим!) І не повністю зірвете ваш план схуднення.
Напої містяться в цій підказці щодо схуднення: один напій може містити від п’ятдесяти до двох або навіть трьохсот калорій! (5)
Замість того, щоб їсти десерт у ресторані, приготуйте партію корисних ласощів на наступний тиждень і насолоджуйтесь ними, повернувшись додому! Завітайте на нашу сторінку корисних десертів, де ви знайдете сотні рецептів без вини!
12. Розділіть свій запис
Навіть без додатків, напоїв та десертів, основні страви ресторану можуть забезпечити велике споживання калорій! Ці страви містять більше ніж вдвічі рекомендовану кількість жиру, вуглеводів, білків, солі та цукру від того, що ви б приготували вдома, і вони лише жирують. (6, 7)
Щоб харчуватися на вулиці під час схуднення, поділіться їжею з людьми, що знаходяться зовні, або візьміть другу половинку на обід або вечерю наступного дня. Якщо ви їсте частину їжі вдома, пропонуємо зберегти половину їжі на початку їжі, щоб не відчувати спокуси продовжувати їсти після першої половини.
13. Вибирайте повністю натуральні горіхові масла
Звичайні горіхові масла містять більше цукру, солі та доданих масел, ніж справжні горіхи! Купуючи арахісове масло або інші горіхи, вибирайте органічні продукти і уважно читайте етикетку. Якщо в списку більше, ніж горіхів, купіть іншу марку, а ще краще - створіть свою власну.
Це стосується багатьох інших продуктів, таких як замінники молока, томатні соуси, вівсяна каша, варення тощо. Шукайте, де це можливо, "без цукру" або "без додавання цукру" і завжди перевіряйте свої етикетки!
14. Поміняйте кожну чашку квасолі на чашку овочів.
Вживання більше овочів - це, мабуть, один із найефективніших способів боротьби із хворобами та схуднення. Змінюючи кожну чашку овочевих зерен може здатися приголомшливим, це простіше, ніж здається. Почніть з чогось маленького: візьміть півсклянки зерна (або скибочку хліба) і замініть його овочами, а потім рухайтесь вниз. Овочі містять більше клітковини, менше вуглеводів, більше поживних речовин і менше калорій, ніж хліб та зернові. Зробіть цю просту заміну, і великі пальці зникнуть на ваших очах, ваша шкіра засяє, і у вас буде відновлена енергія на все життя.
15. Готувати з зеленню та спеціями.
Багато ресторанів і навіть домашні кулінари для ароматизації страв покладаються на цукор і жир. Натомість розширюйте смак своєї їжі, використовуючи багато трав та спецій. Це не тільки зробить смак вашої їжі приголомшливим без зайвих калорій, але спеції і трави мають сотні оздоровчих властивостей та властивостей боротьби з хворобами, тому ви завжди будете виглядати і почуватись краще.
Схуднути непросто, але невеликі зміни протягом дня призводять до загального здорового способу життя, що дозволяє схуднути, не відновлюючись. Ці поради - це лише кілька прикладів, коментуйте власні поради щодо схуднення та допомагайте нам бути здоровішим та здоровішим суспільством!