15 порад для схуднення з муай-тай, боксу та ММА
Шукайте в Інтернет-магазинах Румунії та дивіться, що говорять їхні клієнти! Подивіться, який рейтинг отримали інтернет-магазини за різними критеріями: ціни, швидкість відвантаження, правильне повернення товару тощо.
Будьте в курсі і обирайте правильно!
Не можете знайти конкретний інтернет-магазин на нашому порталі? Нема проблем! Запропонуйте, додайте та залиште свій відгук!
Читайте якісні статті з різних галузей!
Ви любите писати і хочете, щоб за це платили? Заробляйте додаткові гроші письмово унікальні та якісні предмети!
Пишіть добре і сподівайтесь, що з вами зв’яжуться майбутні роботодавці. це є БЕЗКОШТОВНО!
Простіше кажучи, втрата ваги або втрата ваги, ви можете сказати це так, як хочете, - це не зовсім простий і приємний процес, через який може пройти людина, яка вирішила запустити такий вид спорту, як муай-тай, бокс або ММА. вул. Це не просто і приємно для того, хто вже займається таким контактним видом спорту, але це потрібно враховувати.
У підсумку багато хто навчається цьому на власному досвіді та на власній шкірі. Ніхто не буде худнути або бути в тонусі, лише читаючи статті в Інтернеті. Все зводиться до практики, випробувань та помилок, які вони роблять. Це не зовсім хороший досвід, але він є частиною процесу!
Якщо ви не почали худнути, але хочете займатися таким видом спорту, як муай-тай, бокс, ММА або навіть бойові мистецтва, пора змінити перемикач і приступити до роботи. Я дам вам серію з 15 порад, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете бути в тонусі, коли займаєтеся контактним видом спорту.
1. Підготуйся емоційно
Перш ніж почати будь-яку діяльність зі схуднення, потрібно бути емоційно підготовленим і впорядкувати свої думки. Зрозуміло, що ви не зіткнетеся з чимось приємним чи легким, тому дуже важливо мати ясний розум.!
Ви повинні бути готові йти на жертви, щоб досягти ідеальної ваги бійця ММА, тайського муая або боксера. Будьте готові зіткнутися з кращими днями, але також і менш добрими, бо вони у вас будуть! Якщо ви хочете стати хорошим тайським бійцем з муаї, то вам було б добре звикнути до свого способу життя.!
2. Встановіть точні цілі для ваги, яку ви хочете досягти
У цьому випадку найголовніше - це, очевидно, можливість досягти ваги, при якій ти можеш брати участь у певній категорії (якщо ти плануєш брати участь у змаганнях). Крім того, однак, не завадило б поставити деякі менші, дещо другорядні цілі, за допомогою яких ви можете оцінити процес тренувань і схуднення.
Ви можете встановлювати щоденні цілі щодо тренувань та харчування, які ви повинні зберігати на аркуші паперу або в щоденнику, а не просто мати їх на увазі.
3. Дайте собі достатньо часу для схуднення
Тут більшість людей роблять помилки. Якщо ви намагаєтеся скинути 9-10 кілограмів за один тиждень, то цілком можливо завдати шкоди, аніж користі! Більше того, ви також вплинете на своє судження, і ви більше не будете свіжими, коли вам доведеться зіткнутися з суперником.!
Найкраще починати худнути поступово протягом більш тривалого періоду часу. Замість того, щоб намагатися сильно схуднути всього за кілька днів, спробуйте худнути поступово за 3 тижні або місяць. Дотримуйтесь усталеного та добре розробленого розпорядку дня, який включає строгі тренування та дієту, відповідну меті, яку ви хочете досягти.
4. Складіть список покупок
Ви ніколи не будете харчуватися чисто і здорово, якщо не зможете отримати правильну їжу. Напишіть на аркуші паперу всі продукти, необхідні для дієти для схуднення (курка, зелений шпинат, сухофрукти, горіхи тощо), і переконайтеся, що ви робите запаси хоча б на кілька днів, а то й тиждень.
Таким чином, у вас не залишиться здорової їжі і вам не доведеться поповнювати її обробленою їжею.
5. Їжте справжню їжу
Викиньте всю їжу, повну Е, барвників, консервантів або генетично модифікованих! Така "їжа" не повинна існувати навіть у нашому житті! Намагайтеся їсти продукти, максимально натуральні, корисні та органічні. Так, це правда, що вони трохи дорожчі, ніж зазвичай, але вони більш корисні, особливо коли ви сидите на певній дієті.
Ви побачите, що з часом споживання такої їжі принесе вам переваги та переваги, які ви до того часу не вважали можливими.
6. Сплануйте щотижневе харчування
Якщо у вас немає добре розробленого плану дієти і ви не знаєте, що будете їсти, чи в який час чи в якій кількості, ви не зможете досягти ідеальної ваги, про яку ви мріяли. Ви будете відхилятися від плану, який склали, і не зможете повністю його виконати.
Тож створіть стратегію приготування їжі на тиждень і дотримуйтесь її.!
7. Обмежте споживання калорій
Коли вас не турбує ваша вага або коли вам не потрібно готуватися до певного змагання, ви навіть можете споживати 5000 калорій на день. Але коли настає час схуднути, ситуація повністю змінюється. Вам більше не потрібно так возитися!
У цьому випадку вам потрібно зменшити споживання калорій до 1200-1800, залежно від дня та типу тренування, яке вам потрібно зробити.
8. Обмежте споживання вуглеводів, особливо ввечері
Іноді вуглеводи потрібно обмежувати, але не виключати. Вони є основним джерелом енергії, необхідною для тренувань, не відчуваючи втоми чи виснаження. Однак у певний час, особливо ввечері, не слід перестаратися.
Намагайтеся уникати таких продуктів, як локшина або хліб, протягом вечора. Вранці та опівдні нормально, якщо ви з’їсте скибочку хліба, але коли прийде час вечері, уникайте вуглеводів.
9. Будьте дисциплінованими і не обманюйте
Ви дисципліновані у спорті, яким ви займаєтесь? Швидше за все, так, то чому б не дотримуватися точно тієї ж дисципліни, що стосується дієти? Зосередьтеся на меті, яку ви маєте на увазі, і не відхиляйтесь від шляху!
10. Я передумав, ти можеш обдурити ... зрідка!
Гаразд, нічого страшного, якщо ви час від часу обманюєте, але не робіть це звичкою! Якщо ви наблизились до бажаної ваги і відчуваєте, що хотіли б їсти трохи більше, ніж зазвичай, тоді ви можете це зробити.
Але не перестарайтеся і не намагайтеся їсти шкідливу їжу! Цю їжу також слід приймати за деякий час до тренування, щоб переконатися, що під час неї ви спалюєте зайві калорії.
11. Тренуйся серйозно
Дуже важлива порада. Хоча у вас недостатньо послідовна дієта, це не повинно заважати вам давати все, що можна. Не плачте діти. Використовуйте сильний розум і долайте будь-які перешкоди чи завали, які ви зустрічаєте на своєму шляху.!
12. Перевірте дієту для схуднення
Подібно до того, як ви робите під час тренування, випробовуючи всі види пострілів і тактик, щоб здивувати супротивника, ви повинні робити те ж саме у випадку дієти. Будь-який дієтичний план, розроблений для того, щоб допомогти вам схуднути, повинен бути перевірений приблизно через 2 тижні, щоб ви могли побачити, які результати ви отримаєте від нього.
Якщо це добре, ви все ще можете слідувати за ним, якщо ні, відкладіть його і переходьте до іншого.
13. Перевірте різні способи схуднення, виводячи воду з тіла
Я знаю, такі експерименти не зовсім приємні, але корисні. Набагато краще знати, як виводити воду з тіла (що за замовчуванням може допомогти вам схуднути) і переходити в безпеці з цими стратегіями, ніж стрибати наосліп з одного на інший, витрачаючи час на тих, хто цього не робить. робочий.
14. Регідратуйте правильно в потрібний час
Після кожного тренування ваш організм втрачає ряд поживних речовин в результаті зусиль. Тому дуже важливо, щоб організм поповнився свіжими поживними речовинами, так само, як це робиться, коли ви кладете нову кількість бензину в бак автомобіля, щоб вистачило на випадок, якщо ви хочете продовжувати свій шлях.
Найкраще брати частину цих поживних речовин з рідини, а решту - з їжі. Гідратація та регідратація дуже важливі, тому ніколи не нехтуйте ними! Після належного зволоження ви можете перекусити або дві.
15. Вітаємо!
Остання, але не остання порада - це привітати себе за зусилля. Ви щойно пройшли процес, який нелегко схуднути, і в якому вам довелося зіткнутися з багатьма перешкодами. Більше того, ви просто зіткнулися з жорстким суперником на рингу і вийшли переможцем.
Тепер ви маєте право привітати себе і насолоджуватися, як хочете!