15 порад для збільшення метаболізму після 50 »Громадське здоров’я
Головна »Фітнес» 15 порад для збільшення метаболізму після 50
Немає сумнівів, що схуднути після 50 років непросто. Наш метаболізм не працює так добре з віком і уповільнюється приблизно на 2% на десятиліття з 20 років. Ви можете собі уявити, чому ваги легше піднімаються вгору, коли ви досягаєте середнього віку.
1. Випийте ранкову каву
Кава - популярний напій серед тих, кому за 50. І є хороша новина для вашого метаболізму, якщо вам подобається випивати чашку щоранку: кава може мати здатність збільшувати рівень метаболізму в короткостроковій перспективі. Однак не забудьте не додавати в каву вершки, молоко або цукор, оскільки всі зайві калорії накопичуються.
2. Достатньо відпочити
Це звучить досить просто, але більшість з нас не висипається стільки, скільки слід. Людям у віці 50 років і старше потрібно спати від семи до дев'яти годин на ніч. А якщо вам більше 65 років, вам потрібно від 7 до 8 годин.
Недолік сну може призвести до низки метаболічних проблем. Це може призвести до того, що ви спалите менше калорій, втратите контроль над своїм апетитом і збільшите рівень накопичення жиру кортизолу.
3. Жувальна гумка
Вам здається, що вам не вистачає рухів у ваш день? Просто жуйка - це простий спосіб оживити ваш метаболізм, навіть не замислюючись про це. Дослідники виявили, що у тих, хто жував жуйку без цукру протягом трьох 20-хвилинних інтервалів на день, метаболізм збільшився на 5%. Це було невелике дослідження, яке, мабуть, не зробить великої різниці без допомоги правильної дієти та фізичної активності, але все ж - схоже, ця проста підказка може змінити організм. Довгостроково.
4. Їжте багато білка
Повноцінне харчування - один з найефективніших способів зберегти метаболізм, що муркотить, на швидкій швидкості. Ця поживна речовина може допомогти зменшити вікову дегенерацію м’язів, а м’язи допомагають підтримувати здоровий обмін речовин. Прагніть до 30 грамів з кожним прийомом їжі, і навіть більше, якщо ви любите їжу з високим вмістом вуглеводів.
5. Спробуйте 15 хвилин йоги
Вставати і робити кілька хвилин йоги щодня - найкращий спосіб пришвидшити роботу метаболізму. Це може подвоїти рівень метаболізму вранці! І робити це особливо на сонці було б ще краще.
6. Спробуйте кардіо середньої інтенсивності замість кардіо інтенсивності
Рухи, які називаються "бурпеями", можуть бути зараз у моді - і вони, безумовно, змушують ваше серце битися швидше - для людей старше 50 років, але вони можуть бути неймовірно важкими для суглобів. Хороша новина полягає в тому, що інтервальне тренування високої інтенсивності - не єдиний спосіб посилити ваш метаболізм.
Вправа з невеликим ударом настільки ж корисна для вас і довготривала для більшої кількості людей. Швидка прогулянка вдень або прогулянка на велосипеді вночі чудово підходить для тіла та душі і є для вас набагато кориснішою, ніж ви думаєте.
7. Більше рухайте тілом протягом дня
Ми знаємо, що ви зайняті, але якщо ви застрягли за столом більшу частину дня, не забувайте рухатися. Переміщення трохи більше, ніж зазвичай, посилить ваш метаболізм ще довго після того, як ви знову сядете. А оскільки простий акт підйому наверх може потроїти швидкість метаболізму, тряскаючи ногами і роблячи кілька годинних обертів кожну годину, приблизно так само зробить добре ваше тіло.
8. Встаньте замість того, щоб сидіти, коли це можливо.
Для активізації метаболізму не потрібно робити енергійні вправи - або взагалі займатися фізичними вправами. Стоячи кілька годин на день, а не сидіти, може мати для вас багато переваг для здоров’я. Поки ми сидимо, нам не потрібно використовувати жодні м’язи. Тож навіть довше стояння на ногах може посилити ваш метаболізм.
Це особливо корисно для тих, хто страждає від болю в суглобах і не бажає брати участь у складних тренуваннях.
9. Пийте холодну воду
Як правило, ви п'єте воду кімнатної температури? Додавання декількох кубиків льоду до склянки може стати на вашу користь. Дослідження німецьких дослідників показало, що вживання 48 мл холодної води на день може збільшити ваш метаболізм настільки, щоб спалити додатково 50 калорій. Це не багато, але це, безумовно, може змінити час з дуже незначними зусиллями з вашого боку.
10. Уникайте дієтичних напоїв
У міру того, як дорослішає, ваги не піднімаються все важче і важче, тож ви можете вибрати дієтичну соду або дві протягом дня. Але заради вашого метаболічного здоров'я це не рекомендується. Багато дослідників вважають, що штучні підсолоджувачі, такі як ті, що містяться в дієтичних напоях, можуть призвести до метаболічного синдрому та серцевих захворювань. А часте вживання фальшивого цукру може спричинити "порушення обміну речовин".
11. Їжте більше яєць
Вам пощастить, якщо яйця - це ваш білок на вибір. Яйця не тільки наповнюють ваш шлунок, але вони містять усі необхідні амінокислоти, які ваше тіло має використовувати, щоб підтримувати збалансований обмін речовин. Вживання дієти з високим вмістом білка може посилити ваш метаболізм до 100 калорій на день, оскільки білок потребує більше енергії для розщеплення в організмі. А коли вам за 50, 100 зайвих калорій, що спалюються на день, може мати величезну різницю.
12. Потягніть зелений чай
Окрім холодної води, ви також повинні приготувати собі кілька чашок чаю більше, ніж зазвичай. Вживаючі зелений чай можуть спалити до 100 зайвих калорій на день. Це пов’язано з катехінами, антиоксидантом, який підтримує ваше метаболічне здоров’я.
13. Вживайте достатньо цинку у своєму раціоні
Одного захоплюючого мультивітаміну може бути недостатньо для вашого організму. Цинк життєво важливий для щитовидної залози, оскільки він допомагає виробляти гормони, які регулюють наш обмін речовин і підтримують високий рівень енергії.
Багато жінок у постменопаузі відчувають дефіцит цинку, тому їжте порцію молюсків, темної птиці або яловичини час від часу, щоб наситити вас.
14. Підніміть більше ваги
Щоб побачити переваги важкої атлетики, не обов’язково бути культуристом. Він не тільки може боротися з віковою втратою м’язів, але й допоможе спалити більше калорій протягом дня. М'язи спалюють втричі більше калорій, ніж жир, коли ви відпочиваєте. Якщо ви не любитель кардіо, захопивши пару гантелей, ви можете змінити тренування і зробити його набагато приємнішим.
15. Застосуйте 14 порад на цій сторінці
Читати поради щодо підтримки форми - це добре, але застосовувати їх ще краще. Щодня практикуйте ці поради, і ви побачите помітні поліпшення у своєму організмі та його метаболізмі. Ви будете довше у кращій формі і навіть заощадите на витратах на взаємне медичне страхування. Тож не зволікайте, вживайте заходів !