15 порад, які допоможуть вам дотримуватися дієтичного плану або дієти - спортивний дієтолог -
Якщо ви замовили план харчування або ви вирішили дотримуватися дієти, важливий перший тиждень, а також відвідування тренажерного залу, якщо це вийшло правильно, ви можете легше дістатись до першого місяця, а з третього вже можете пишатися що ви змінили свій спосіб життя. Але будьте обережні, щоб обрана дієта, якщо вона «в мережі» і не адаптована до ваших потреб у макроелементах, не впливала на вас протягом усього життя. Як ви дотримуєтесь плану харчування? Це здається складним, але дуже просто, якщо у вас є трохи терпіння і організуєтесь.
1. Ви складаєте свій список покупок за категоріями та на тиждень
Ви розраховуєте свою вагу і складаєте список того, скільки кг помідорів вам потрібно, скільки яблук та інших овочів, фруктів, м’яса, риби та інших продуктів. Розділіть його на категорії, щоб вам було простіше, наприклад, і залежно від того, як влаштований магазин, до якого ви ходите, починайте з фруктів, овочів, м’яса, молочних продуктів тощо.
2. Ви обираєте один день на тиждень для покупок
Ви обираєте один день на тиждень, який можна присвятити покупкам продуктів та організації. Якщо ви підете до супермаркету на вихідних, це може бути складніше, але це залежить лише від вашого вільного часу. Я виявив, що вівторок - найкращий день для відвідування супермаркету. Якщо ви йдете на ринок, виберіть той, де ви знайдете все - від злаків до овочів, м’яса та молочних продуктів. Ви можете щомісяця замовляти в Інтернеті багато круп’яних та напівзернових культур, щоб заощадити трохи вільного часу і тому, що кур’єр приносить їх до ваших дверей.
3. Виберіть суміш замороженого та свіжого
Оскільки свіжа їжа може не затримати вас протягом тижня, приготуйте суміш і купуйте її замороженою. Заморожена румунська полуниця влітку набагато краща за свіжу, яку ви можете знайти на полицях в їх додатковий сезон.
4. готуйте порції на цілий тиждень
Повернувшись додому, розріжте м’ясо та рибу на потрібні вам порції та організуйте їх у морозильній камері, щоб вам було легше ними користуватися, коли вони вам знадобляться. Наприклад, оскільки я готую за двох, я порізав грудку індички на порції по 200 грам, поставив ярлик, щоб не забути, і поклав їх у морозильну камеру в тому порядку, як виймав на ніч перед тим, як приготувати.
5. готуйте меню відповідно до свого вільного часу
Ви можете готувати меню протягом декількох днів, заморожувати або прибирати в холодильник. Звичайно, ніщо не можна порівняти зі свіжою їжею, але їсти те, що вам не потрібно, краще, менше або зовсім не корисно тощо.
6. розуміти одиниці виміру
Ця вся річ із вагою корисна для вас в довгостроковій перспективі, оскільки вона виховує вас і допомагає зрозуміти, скільки і чого потрібно вашому організму. Так, спочатку це дуже складно, але вам не потрібно постійно ходити з кухонною шкалою, і ви можете взяти інші одиниці виміру, такі як чашка кави, чашка чаю, миска фруктів тощо. Це не означає, що ви плануєте мати 100 грам яблук, а у вас яблуко 120 грамів, надлишок 20 грам викидаєте. Важливо розуміти, що занадто багато, а що замало. Ваше тіло це знає, але трохи розгублене рішеннями, які суспільство якось не нав'язує.
До того ж заморожені фрукти та овочі та консерви - це нормально. Чим нічого або "картопля фрі з сірника". Спочатку забезпечте свої щоденні харчові потреби, а потім ми турбуємось про те, як ваш Е впливає на вас. Е, які зрештою є лише хімічними речовинами, що використовуються для збереження їжі. Так, їх надлишок може нашкодити вашому здоров’ю так само, як надлишок їжі.
8. Не купуйте те, на що не плануєте
Те, що ви не плануєте, ви не купуєте. У нас є спокуса придбати обидва, щоб бути там, коли я голодний. Якщо у вас є індивідуальний план харчування, і ви дотримуєтесь його, ці спокуси з часом зникнуть, але ви повинні допомогти собі і утриматися. Якщо у вас є базакони в будинку, ви їх їсте, якщо їх немає, ви їх не їсте. В ідеалі вам слід навчитися їсти фрукт чи овоч, коли вам захочеться. Хоча, повторюся, тяга зникає, коли ти даєш своєму тілу все необхідне.
9. Ви щодня витрачаєте час на покупки
Ви не ходите щодня до нон-стоп, кутового магазину, Мега чи продуктового магазину. Здається, простіше, але це не так, повірте, я перевірив усі варіанти. Це набагато дорожче з точки зору часу та грошей. Крім того, спокуса купувати інші базари кожного разу, навіть якщо вони позначені як органічні та екологічні, набагато більша, коли кошик з продуктами харчування не заповнений.
10. Ви берете день "обману"/розслаблення
Обман означає з’їдати більше, ніж потрібно. Їжа не є доброю чи поганою, у вас немає чудодійних сил, у них немає почуттів, добрих чи поганих. Все навколо нас - це маркетинг та конкуренція із надто широкою пропозицією. Спокуси споживати продукти чи препарати, які вам дійсно не потрібні, або додавати калорійність зайве є скрізь, не нормально бити їх лише 6 днів із 7. Наприклад, я працюю зі своїми клієнтами з одним днем "обману" на тиждень. . Я прошу його спрямувати всі свої тяги на день обману, той день тижня, коли він щось їсть.
11. Це нормально - зазнати невдачі, якщо ти не здаєшся повністю
Не напружуйтесь. Є дослідження, які показують, що стрес товстіє. Ти одного дня згрішив, а опівдні не зміг піддатися гарячим проханням колег поділитися піцею? Це нормально, продовжуйте і дотримуйтесь свого меню на той день.
12. Вибирати здорового не менш соромно
Якщо ви готуєте і приймаєте упакований обід, у вас буде ідеальний привід відмовити своїм колегам. Я знаю, що ця річ із «запакованою домашньою їжею» має легкий комуністичний присмак, і багато клієнтів зізналися мені, що вони не можуть терпіти думки, що це нагадує їм студентів, але вибирайте, що для вас здоровіше. Якщо вам соромно за своїх колег, ви можете взяти свій пакет і вийти обідати. Хоча я хотів би, щоб ви навчили своїх колег і, легко, легко зробили так, щоб вони зрозуміли, що їжа вдома набагато корисніша, ніж меню на 15 лей, розроблене для того, щоб бути дешевим і вигідним не для всіх харчових потреб.
13. Приготування їжі не повинно бути напруженим
Коли і як ви готуєте, це гаряча точка, але вам все одно доведеться організуватися. Якщо у вас є більше вільного часу ввечері, коли ви готуєте вечерю, ви також можете приготувати сніданок та обід наступного дня. Відваріть трохи сочевиці, обсмажте на грилі рибу та овочі, замочіть крупу в молоці з корицею, одночасно нарізавши овочі для сирного салату на вечерю. Я знаю, це здається важким, але клянусь, що з того моменту, як це стане рутиною, це займе максимум 20-30 хвилин. Якщо ви також залучите сім’ю до всієї цієї справи, це може стати навіть приємним заняттям.
14. маленькими кроками з родиною
Якщо вам важко дотримуватися плану, найміть дієтолога, який веде вас туди, де вам це потрібно, або попросіть друга, якому ви довіряєте. Проблема стає делікатною, коли ти єдиний у родині дотримуєшся плану і намагаєшся переконати решту піти за тобою. Тут у вас буде багато переконань, але ви можете домовитись із певними прийомами їжі протягом дня, наприклад, сніданком, і з часом ви дійдете до всіх прийомів їжі протягом дня. Ви не йдете першими і змушуєте всіх членів сім’ї їсти лише те, що ви їсте, бо ви можете зазнати невдачі лише тому, що комусь щось нав'яжете. Хоча рис, м’ясо та овочі на обід - це те, що ми всі повинні їсти незалежно від того, дотримуємось плану чи дієти.
15. все про харчову освіту