15 порад, які вам допоможуть; худнути практично без зусиль
Літній сезон вимагає, щоб дієти проходили добре, але насправді вони не дуже ефективні.
Втрата ваги іноді вимагає для людей великої праці не практикуючи фізичні навантаження регулярні або для людей, які цього не роблять зовсім не звертаючи уваги на свій раціон.
Однак, іноді три рази нічого недостатньо щоб справді побачити переконливі результати на силуеті.
Ось 15 нестримних порад, які допоможуть вам схуднути майже без зусиль.
1. Навчіться знову дихати
Глибоке дихання знижує рівень кортизолу, гормон, який регулює збільшення ваги та стрес. Крім того, збільшуючи кількість кисню, яким ви вдихаєте, ви прискорити метаболізм. Якщо ви дихаєте швидше, ніж зазвичай, ви вилучаєте більше вуглекислого газу, що змушує клітини використовувати більше енергії.
Подумай дихати шлунком, як немовлята: надихайте живіт на кожному вдиху і скорочуйте живіт на кожному видиху. Завдяки такому глибокому диханню ви зміцните свій ремінь для живота
2. Їжте більше овочів на сніданок
Сніданок повинен покривати 25% ваших щоденних енергетичних потреб. Це найголовніша їжа дня що гарантує хороші інтелектуальні та фізичні показники. Письменниця Джуді Куцький намагалася розпочати свій день з овочів протягом місяця, і результати були приголомшливі. Лікарі кажуть, що серед інших переваг, це допомогло їй почуватися ситою, в зменшити споживання калорій в інших щоденних прийомах їжі і до поліпшити кишковий транзит.
3. Не забувайте сидіти з прямою спиною
Стоячи прямо, незалежно від того, тренуєтесь ви, їсте чи переглядаєте фільм, - це чудовий спосіб швидко і ефективно схуднути. Ця проста звичка знижує рівень кортизолу у вашому тілі і вимагає більше енергії, ніж ви можете собі уявити. Дійсно, така поза дозволяє тіло, щоб спалити більше калорій, щоб підтримувати весь багажник по прямій.
4. Їжте гостру їжу
Гостра їжа містять капсаїцин, компонент, який прискорює процес спалювання жиру у вашому тілі. Крім того, це зменшує жирові відкладення, оскільки природним чином стимулює руйнування жирових клітин. Слід також знати, що вживання гострої їжі збільшує ваш метаболізм на 20% принаймні протягом 30 хвилин. Протягом цього періоду ваше тіло буде спалювати жир, і вам не доведеться нічого робити.
5. Видаліть зайвий жир з їжі за допомогою абсорбуючого паперу
Якщо ви дійсно занадто захоплені смаженою або жирною їжею, хоча б зменште кількість калорій в них за допомогою паперового рушника. Дійсно, не соромтеся вбирати зайвий жир і сіль. Це все одно буде жирним, але трохи менше, ніж якщо залишити все масло просоченим.
6. Їжте перед дзеркалом
Слід визнати, що цей метод досить надуманий, але це доведений факт. Побачивши, як ви поглинаєте їжу, ви будете менше їсти. Наступного разу, коли ви снідаєте, поставте перед собою дзеркало, щоб ви знали про кожну їжу, яку ви їсте. Це допоможе вам уникнути переїдання.
7. Підніміться сходами
Уникайте ліфта і віддайте перевагу сходам. Незважаючи на те, що це займе у вас більше часу, і у вас з’явиться задишка, протягом декількох днів ви помітите помітне поліпшення стану. За даними Університету Нью-Мексико, піднімаючись на два поверхи на день, ви можете втратити понад 2,5 кг на рік. А якщо піднятися на шість поверхів, це понад 7 кг.
8. Практикуйте вагу тіла перед використанням зайвих ваг
Тренуватися для підняття власної ваги - це велика фізична активність сушити". Це те, що вам дозволить краще спалити зайвий жир і звільнити місце для м’язів. Крос-тренінгові тренування, такі як табата, HITT або навіть Crossfit, наприклад, дозволять вам (якщо це правильно зробити) спалювати калорії до 48 годин після ! Перевага полягає в тому, що ви не ризикуєте поранитися.
9. Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі.
Вживання двох великих склянок води перед кожним прийомом їжі допомагає наповнити шлунок і тому бути менш голодним. Ця проста звичка дозволить обмежити кількість, а іноді навіть пропустити десерт. Це також допомагає вирізати небажану тягу і пришвидшує ваш метаболізм, що, отже, дозволить вашому тілу спалювати більше калорій.
10. Прогулянка
Якщо ви не дуже спортивні, вирушайте на прогулянку! Це ідеальна вправа для схуднення. Ви можете згоріти 255 калорій на годину якщо у вас досить повільна крейсерська швидкість і до 391 калорія на годину з швидшою ходьбою. Тому, якщо це можливо, уникайте громадського транспорту або машини, щоб забрати багет. !
11. Розтягування !
Гнучкість буде вашим найкращим союзником для виконання майже будь-яких фізичних навантажень. Крім того, чим ви гнучкіші, тим менше травм отримаєте під час тренувань. Йога - чудовий варіант, і ви можете практикувати це перед будь-якими іншими фізичними вправами. Це не тільки корисно для вашого здоров’я, але й спалює значну кількість калорій.
12. Використовуйте меншу тарілку
A маленька тарілка, повна їжі, - це безперечний фокус, щоб обдурити ваш мозок (і ваш шлунок). Він подумає, що їжі достатньо, і отримає повний сигнал набагато швидше, навіть якщо ваша тарілка повна овочів. Використовуйте та зловживайте цією звичкою, незалежно від типу їжі. Звичайно, уникайте заправки двічі !
13. Їжте повільніше
Жувати повільніше, ваш мозок швидше отримає сигнал повноти. Це також втомить вашу вилицю. Таким чином, ви легше уникнете надлишку і, отже, зменшите споживання калорій.
14. Намагайся частіше стояти
Ви регулярно чекаєте автобуса, метро чи поїзда? Як правило, ви сидите в залах очікування? Зупиніть все: не спите! Це дозволить вам спалюйте на 50 калорій/годину більше, ніж якщо ви сидите.
15. Прийміть гарячу ванну
Дослідники з університетів Лафборо та Лестера виявили, що приймати гарячу ванну спалює ту саму кількість калорій, що і 30-хвилинна прогулянка. Це також техніка, яку використовує спортсмени високого рівня, які повинні підкорятися ваговій категорії за їх дисципліну (часто в бойових видах спорту). То що ти чекаєш? Тільки вперед і погрійся в гарячій гідромасажній ванні.
Фото кредит: depositphotos
Джерело: msn та BrightSide