15 порад про те, як зимовий жир навіть не утворює SACHSEN FERNSEHEN
Холодні місяці поволі наближаються. Дні стають коротшими, а голод між ними піднімається до значного рівня. Однак квитанція надійде через кілька місяців.
Навесні, коли зимові шуби знову зникають у гардеробах, знову одягають дещо дефіцитний одяг. Однак те, що не зникає так легко, - це доданий зимовий жир.
Якщо ви не хочете спочатку дозволити їй дійти так далеко, вам слід налаштувати власну поведінку перед зимою і переконатись, що ви не надто багато наживете. Зараз є корисні програми для користувачів смартфонів. Однак ті, хто віддає перевагу традиційному, можуть отримати натхнення з наступних 15 порад.
1) Біг підтюпцем - бігун на витривалість серед порад для схуднення
Рисунок 1 Біг підтюпцем ідеально підходить для початківців занять спортом.
Класика серед дієтичних видів спорту. Біг підходить також для початківців і пропонує досить низький ризик отримання травм. Сама пробіжка спалює близько 600 калорій за годину. Це зміцнює м’язи ніг і спини, але також сприяє зменшенню розміру талії. Крім того, свіже повітря бадьорить почуття, і воно навряд чи залежить від погоди. Біг підтюпцем в основному не залежить від погоди. Тут це залежить лише від власних почуттів. У будь-якому випадку важливо правильно підібрати взуття відповідного розміру. Інакше існує ризик пошкодження суглобів.
2) Ходьба - зручна і легка на суглобах
Малюнок 2 Якщо вам подобається трохи розслабленіше, вам слід почати ходити.
У певному сенсі ходьба - це маленький брат пробіжки. Тут все трохи зручніше. Але це не означає, що тут не розщеплюється жир. Адже за годину спалюється близько 400 калорій. Ходьба навіть більше зручна для початківців, ніж біг підтюпцем, а також щадна для суглобів та хребта. Тут також погода не грає головної ролі, але вибір відповідного взуття відіграє важливу роль. Прогулянки особливо веселі з партнером або в групі і активізують органи чуття завдяки поглинанню кисню.
3) Велоспорт - безстресова альтернатива автомобілю
Рисунок 3 Велоспорт - це найпопулярніший вид спорту в Німеччині, який, крім свіжого повітря, пропонує оптимальні тренування для м’язів ніг.
Велосипедні прогулянки є популярним видом дозвілля у Німеччині цілий рік. Практично, що його також можна видалити! Тут також спалюється близько 400 калорій на годину. М'язи ніг в основному використовуються під час їзди на велосипеді. Тож якщо ви хочете спеціально розробити жир на животі, вам слід також тренуватися інакше. Основним необхідним обладнанням є придатний для дорожнього руху велосипед, шолом та, при необхідності, велосипедний одяг. Велосипедні прогулянки самі по собі не небезпечні, однак рекомендується бути обережними, особливо в зимовий рух. Інші учасники дорожнього руху або пішоходи не завжди настільки безпечні на дорозі, як ви.
4) Плавання - мокрі будні
Малюнок 4 Плавання також дуже популярне в Німеччині. Якщо вам це не подобається настільки морозним, як цим джентльменам, вам слід піти у критий басейн.
Один з найпопулярніших видів спорту в Німеччині. Плавання може спалити до 450 калорій за годину. Все тіло бере участь у плавальних рухах, і саме так загалом тренується витривалість. Оскільки морозні температури взимку дозволяють купатися у відкритих водоймах лише обмежено, тут слід використовувати критий басейн. Це принаймні обмежує час навчання, а також коштує грошей на кожному тренуванні.
5) Тренажерний зал - поради професіонала
Рисунок 5 Основною перевагою фітнес-студій є професійна порада, а також мотивація тренера.
Тренажерний зал пропонує безліч способів позбутися калорій. Бігові доріжки, крос-тренажери та велотренажери є одними з найпопулярніших та найефективніших методів. Споживання калорій на цих пристроях вище, ніж під час пробіжки або їзди на велосипеді. Більшість студій пропонують можливості для тренування найрізноманітніших груп м’язів. Деякі навіть мають спеціальне обладнання для навчання. Крім того, час роботи, як правило, привітний для відвідувачів, і професійні поради часто пропонують навчені фахівці. Однак тренажерний зал - один із найдорожчих варіантів спорту. Адже тут потрібно платити щомісячну плату.
6) Катання на лижах - більше, ніж просто розважальна розвага
Малюнок 6 Траси для бігових лиж часто не тільки відкривають чудову панораму, але також ідеально підходять для того, щоб підситити піт.
Взимку, звичайно, ви також можете покататися на лижах для схуднення. Тут, залежно від стилю (гірські лижі або лижні перегони), за годину витрачається від 500 до 800 калорій. Сила для катання в основному виходить з ніг, але також використовуються решта м’язів, особливо під час бігових лиж. Якщо наступний схил не біля вашого порогу, вам доведеться їхати до найближчого гірськолижного району. Тут потрібне не тільки дороге обладнання, але за підйомники також потрібно платити.
7) Комбінування їжі - ковбаса належить поруч із хлібом
Рисунок 7 „Drei im Weckla” не лише дуже популярні у Франконії. Однак вони зазнають невдач із прихильниками поєднання їжі. Білки та вуглеводи відокремлюються один від одного.
Однак дослідження показують, що лише фізичні вправи не допомагають запобігти жиру. Ваші власні харчові звички також повинні регулюватися, якщо не потрібно збільшувати окружність стегон. Наприклад, поєднання їжі означає, що білки та вуглеводи суворо відокремлені один від одного, тому ковбаса більше не належить до булочки. Ця дієта є науково суперечливою, коли йдеться про постійне схуднення. Тим не менше, у всьому світі існує багато послідовників поєднання продуктів, і його позитивні ефекти (вживання менше м’яса, нежирна дієта) очевидні.
8) З низьким вмістом вуглеводів - тримайтеся подалі від макаронних виробів.
Малюнок 8 Макарони популярні у всьому світі. Крім усього іншого, макарони є табу серед молоді, яка сидить на низьковуглеводній дієті.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів повністю відмовляється від вуглеводів. Макарони, крупи або картопля вилучаються з раціону і замінюються овочами та м’ясом. Перші успіхи зазвичай можна побачити швидко, особливо на початку дієти. Однак дієта також суперечлива, оскільки кількість споживаного білка може збільшити ризик розвитку судинних захворювань.
9) Монодієти - готуйте дуже просто
Малюнок 9 Капустяний суп може не на смак усім. Однак для короткочасного успіху в схудненні це чудо-зброя.
Монодієта вимагає зосередження уваги лише на одній страві (наприклад, капустяному супі). Часто страва готується легко, а необхідні інгредієнти недорогі. Однак слід пам’ятати, що моно дієту слід використовувати лише протягом певного періоду часу. Якщо в організм додається лише одна сторона їжі, наслідком може бути дефіцит.
10) Сучасні дієтичні тенденції - останні поради
Рисунок 10 Дієта Палео намагається повернути харчову поведінку до початкового стану. Їжа вживається необробленою, коли це можливо.
Існує також низка нових, стегнових форм дієти. Лужна дієта намагається збалансувати значення рН організму, уникаючи так званих кислих продуктів (наприклад, м’яса, кави, молочних продуктів). Палео, з іншого боку, робить ставку на необроблену їжу та стійкість і тому спрямоване не просто на зменшення ваги, а на певне ставлення до життя. "Супінг" повністю покладається на овочеві супи всіх видів. Перевага полягає в тому, що деякі поживні речовини можуть бути витягнуті з рослини лише шляхом варіння.
11) Дієтні міфи - не впадайте на все
Малюнок 11 Мюслі має прекрасну репутацію, що стосується здоров'я. Але він часто має дуже високий вміст цукру.
Важливо з усіма дієтами не піддаватися жодним міфам. Коли і в якій кількості вживається, насправді не має значення. Навіть фрукти, мюслі, веганські страви та легкі продукти не роблять дієту надійним успіхом. Найбільший міф про дієту пов’язаний із ставленням. Дієти не слід розглядати як відмову, навпаки, вони можуть принести життєвий тонус. Більше інформації про дієтичні міфи можна знайти тут.
12) Кофеїн - зігрівання та спалювання жиру
Рисунок 12 Кава не тільки забезпечує приємне тепло взимку. У потрібній кількості кофеїн, який він містить, може навіть посилити спалювання жиру.
До речі, у зв'язку з фізичними вправами кофеїн може стимулювати спалювання жиру. Тому ми рекомендуємо чашку кави перед бігом. Але тут слід звернути увагу на здорову міру. Крім того, свідома дієта також необхідна для того, щоб допомогти кофеїну розвинутись у повній мірі.
13) Розумний одяг - не приховуйте любовних ручок
Рисунок 13 Той, хто навіть взимку звертає увагу на стильний одяг, що обіймає тіло, не ризикує пропустити власну оббивку.
Маленька хитрість у боротьбі з зимовим жиром - обійтися без улюбленого мішкуватого вигляду взимку. Це, безумовно, пов’язано з холодними температурами. Однак це також спокушає вас не звертати пильної уваги на власну форму, оскільки все добре упаковано.
14) Сон - регулюйте обмін речовин
Малюнок 14, на думку вчених, тіло потребує потрібної кількості сну для того, щоб регулювати обмін речовин. Ті, хто спить занадто мало, заважають своєму тілу спалювати жир.
Тривалість сну також має велике значення при схудненні. Якщо це занадто мало, здатність організму спалювати жир може бути порушена. Натомість м’язи розбиваються. Коли метаболізм може здійснювати свою роботу в спокої, створюються ідеальні умови для схуднення.
15) Насолоджуйтесь холодом - худніть, заморожуючи
Малюнок 15 Звучить смішно, але це так: коли тіло замерзає, воно намагається вирівняти температуру, спалюючи запаси жиру. Під час ходьби споживання калорій також збільшується ще більше.
Що також може допомогти проти калорій: зменшіть обігрів. Слово калорія походить від латинського "калорія" (dt. "Тепло"). Для підтримки температури тіла коричневий жир спалюється, коли зовнішня температура низька, а шлунок одночасно стає більш плоским.
Зрештою, кожен сам може знайти найбільш підходящі форми уникнення ваги для себе. Деякі вважають за краще це швидко і ефективно, наприклад, під час пробіжок і капустяного супу. Натомість інші сприймають це спокійно, а коли йдеться про дієту, іноді залишають п’ятого. Зрештою, важливо не нехтувати фактором самопочуття та не переборщувати фізичні вправи та дієту. Зрештою, ризиків для здоров’я не повинно бути.
Отже, що може допомогти в боротьбі з зимовим жиром:
- Пошук правильного (витривалого) виду спорту