15 причин, чому у вас немає тіла, яке ви хочете, секрети калорій
15 причин, чому у вас немає тіла, яке ви хочете
Здорова шкіра, блискуче волосся, підтягнуті та гладкі м’язи. Так, ми хочемо всього цього. На жаль, ще ніхто не винайшов телефонну програму, щоб зробити з нас «ідеальне тіло». Трансформація вимагає часу, рішучості та постійних тренувань.
Потім є всі інші рекомендації дієтологів, як ми робимо тренування, час роботи та розум, які впливають на те, як виглядає наше тіло.
1. Не дотримуйтесь узгодженої дієти
За підрахунками, людський організм складається з 50-200 трлн клітин. Близько 50 000 ваших і моїх клітин загинуть і будуть замінені іншими клітинами, коли я закінчу писати цей параграф. Ви думали про те, звідки беруться ці клітини? Вони з’являються не раптово.
Нові комірки - це копії існуючих. В принципі, нова формується з двох клітин. Отже, по-перше, нова комірка не може бути кращою за оригінал, після чого вона зроблена.
По-друге, матеріал, з якого зроблена нова клітина, походить від їжі, яку ми їли. Чи знаєте ви, які поживні речовини потрібні для створення здорових і чудових клітин? Ні?
Тоді це може бути навіть однією з причин, чому у вас немає тіла, яке ви хочете.
2. Вживайте занадто багато калорій
Очевидно, що потреба в калоріях залежить від людини. Якщо ви працюєте в офісі, і єдиною «вправою», яку ви робите протягом дня, є поїздка в обидва кінці до кавомашини, то вам потрібно менше калорій у порівнянні з листоношею, яка доставляє листи та забирає пакунки цілими днями.
Ще одна причина, по якій у вас немає потрібного організму, може бути через заниження або завищення кількості калорій, які, на вашу думку, ви спожили, порівняно з фактичною кількістю спожитих калорій.
Калорії накопичуються дуже легко. Чайна ложка цукру тут, пиріг там, більша порція макаронів на вечерю і келих вина.
Ведення щоденника споживаної їжі - це експеримент з підвищення обізнаності. Я хотів би наголосити, що я не рекомендую підраховувати, скільки калорій ви споживаєте. Однак може бути корисно усвідомлювати, які типи їжі та скільки енергії міститься в кожній їжі.
Для цього ви можете використовувати наш безкоштовний додаток для підрахунку калорій, але знову ж таки, я б не хотів, щоб ви захоплювались ним. Це просто для того, щоб розважитися і мати можливість знати, за приблизною оцінкою, кількість калорій в їжі, ну?
3. Вживайте занадто мало поживних речовин
Їжа з високим вмістом поживних речовин дуже важлива. Якщо ви хочете мати здорове і гарне тіло, то вам потрібно перестати думати про калорії і почати піклуватися про поживні речовини (вітаміни, мінерали, антиоксиданти, фітонутрієнти, незамінні жирні кислоти, білки тощо).
Наведу лише кілька прикладів: екзема та в’яла шкіра пов’язані з дефіцитом незамінних жирних кислот. Залізо, цинк та мідь - це мінерали, які можуть зробити ваше волосся здоровим.
4. Системи у вашому організмі не працюють
Ваше тіло знаходиться в найщасливішому стані, коли воно знаходиться в рівновазі зі своїми системами. Це називається гомеостазом. Це як крісло-гойдалка на дитячому майданчику, який збалансований. Все, що ми робимо, їмо та п’ємо, тисне на цей баланс.
Тому недоліки чи надмірності призводять до дисбалансу. А хронічний дисбаланс призводить до різного роду розладів, таких як алергія, кандидоз, діабет, високий кров’яний тиск тощо.
5. Ваші гормони чинять опір
Нам краще не думати, що на форму нашого тіла може впливати щось таке непередбачуване, як гормони. Загалом, незбалансований рівень гормонів впливатиме на здатність організму нарощувати м’язи та відновлюватися від стресу.
Наприклад, пізня вечеря може вплинути на секрецію гормону росту з гіпофіза. Гормон росту необхідний для спалювання жиру та нарощування м’язової маси під час сну.
Їжа, багата вуглеводами, призводить до вивільнення гормонального інсуліну, який зберігає невикористану глюкозу у вигляді жиру.
Низький рівень гормонів щитовидної залози пов’язаний із труднощами при схудненні, а високий рівень гормонів щитовидної залози пов’язаний з проблемами відгодівлі.
6. Ваше тіло хоче утримувати жир, щоб захистити вас
Наші жирові клітини є ідеальною одиницею для зберігання токсинів. Навіть якщо ми маємо «здоровий спосіб життя», наш організм повинен виводити токсини з ліків, хімічних речовин, косметики, забруднення повітря або консервантів та харчових добавок.
Якщо наші детоксикаційні органи (шкіра, печінка, нирки, товста кишка, лімфа та легені) перевантажені, токсини залишаються в жирових клітинах. Якщо ви не можете схуднути більше, ваше тіло може просто не захотіти відкривати ці клітини, щоб захистити вас від хвилі токсинів.
7. Не роби правильних тренувань
Яку мету ви поставили? Чи є у вас стратегія її досягнення? Ви хочете мати тверду задню частину, але не хочете нахилятись? Хочете отримати об’ємні плечі та великі біцепси, виконавши 20 повторень з гантелями по 2 кг?
Не намагайтеся копіювати те, що роблять інші люди. Вони можуть мати зовсім інші цілі, ніж ваші. Дослідіть, що вам потрібно зробити, або проконсультуйтеся з фахівцем у цій галузі.
8. Робіть потроху всього
"Мене звуть послідовність. Вони є запорукою успіху. Ми повинні залишатися разом ". Ми те, що робимо неодноразово. То чим ви займаєтесь більшу частину часу? Сядьте в офісний стілець і друкуйте за комп’ютером або піднімайте тяжкості, бігайте або займайтесь йогою?
Якщо ви не тренуєтеся послідовно і досить часто, то це, мабуть, причина, по якій у вас не виходить потрібного вам тіла.
9. Ви тренуєтесь не в той час
Дослідження показують, що ранкова зарядка збільшує швидкість метаболізму у спокої, а жир продовжує спалювати ще 12 годин після тренування.
Якщо ви займаєтеся ввечері, а потім лягаєте спати, це означає, що ви втрачаєте більшу частину ефекту спалювання жиру, оскільки сон викликає зниження швидкості обміну речовин і температури тіла.
Отже, ви можете трохи змінити години тренувань і перевірити, чи це вам на користь.
10. Ви надто втомлюєтесь
Успіх тренувань складається з фізичних вправ та відновлення. Кожен раз, коли ви тренуєтесь, ви пошкоджуєте м’язову тканину і стимулюєте нервову систему.
Дозволяє тілу відпочивати між тренуваннями. Надмірне вживання та відсутність правильного харчування також може призвести до втоми надниркових залоз.
11. Ви занадто нетерплячі
Рим не був побудований за один день. Як і ваше тіло. Скільки часу у вас залишилося, щоб ви могли перетворити все, що хочете? А, отже, ви їли «здоровіше» протягом 2 тижнів, і у вас все ще не світиться шкіра?
І ви все одно не можете пробігти 10 кілометрів, не задихаючись, хоча у вас 4 тижні тренувань? Отже, киньте, бо ви не думаєте, що це працює?
Що ж, перетворення вимагає часу. Наприклад, клітини на поверхні легенів замінюються кожні 2-3 тижні. Але клітини всередині легенів, де відбувається обмін киснем, замінюються приблизно раз на рік.
Про шкіру: деякі теорії припускають, що шкіра є останньою в ієрархії органів, яка отримує «додаткові» поживні речовини. Отже, вся корисна їжа, яку ви їсте, може знадобитися для деяких надзвичайних ситуацій, які мають вищий пріоритет, всередині вашого тіла.
12. Зображення, яке ви намагаєтесь отримати, нереальне
Знайте. Я люблю "Здоров'я чоловіків", "Фігури" та всі інші журнали. Вони є частиною мого життя. Мені подобаються поради в цьому. Однак ви повинні пам’ятати, коли милуєтесь тілами моделей на обкладинці, що вони багато працюють, щоб зробити їх такими.
Все, що вони роблять, це добре виглядати (і це не означає, що вони здорові). Тоді вам потрібен дуже талановитий графічний дизайнер, який упорядковує малюнок у Photoshop перед тим, як потрапити на обкладинку.
Так, вам дозволяється думати, що це ваші моделі, але також запитайте себе, чи реально виглядати так, враховуючи поточний спосіб життя, який у вас є.?
У вас є більше 5 годин на день, щоб підготуватися, робити покупки та готувати здорову їжу, а також виконувати всі інші домашні справи.?
Тому що одне можна сказати точно: для того, щоб влаштувати своє тіло таким чином, потрібні були час і напружена робота та прихильність.
13. Ви не готові
Так, ви не заперечували б, щоб виглядати як Хайді Клум чи Тоні Хортон. Але ви не заперечували б, щоб ту сумку, ту взуття чи з’їли цю смачну пампушку.
Ви просто не хочете мати достатньо такої форми тіла. Так, форма вашого тіла не є вашим першочерговим завданням.
Після того, як ви будете чесним і впізнаваним, ви зможете порозумітись своїм розумом і тілом і витратити час на читання статей, які справді мають значення для вашої ситуації, наприклад, «Чому ви не повинні звертати увагу на людей, які судять вас за зовнішнім виглядом. ваш ".
14. Емоції зупиняють вас
Емоції можуть маніпулювати нашим харчуванням. Коли ми переживаємо стрес або депресію, на даний момент немає кращого лікування, ніж вживання улюблених страв (які, як правило, містять багато вуглеводів).
Як тільки ми відчуваємо цукор на своїй мові, виділяються ендорфіни (наші гормони щастя), що змушує нас одразу почуватись краще. Ви коли-небудь замислювались, що означає цей зв’язок між розумом і тілом? Це означає, що ви зрозуміли.
15. Вас не оточують люди, які мають однакові цілі
Ця причина здається мені дуже важливою. Ви оточені людьми, які (мимоволі) саботують ваші цілі? Ви знаєте більше людей, які раді почути назву піцерії, або знаєте більше людей, які хотіли б піти з вами в походи, біг або їзду на велосипеді.?
Ретельно вибирайте своїх друзів або намагайтеся, щоб у них були однакові цілі.