15 причин, чому ви не втрачаєте вагу імпульсу енергії
5 хв
Ми всі це знаємо: вам іноді здається, що ви відпрацювали пару кілограмів, але тоді ваги повертають нас у реальність, і ви розумієте, що нічого не сталося. Але чому? Ось 15 можливих причин:
1. Ви не звертаєте уваги на те, скільки ви їсте
Багато людей не ведуть записи про те, скільки насправді споживають, або просто ведуть це недбало. Звичайно, ви тоді здивовані тим, що займаєтеся спортом і все одно не худнете! Тому що, як вже говорять бодібілдери: 70% тіла складається на кухні, а решта 30% формується під час фізичних вправ.
2. Ви не займаєтеся кардіотренуванням
І все-таки одним з найкращих способів схуднення є кардіотренування. Під час дієти не слід уникати таких видів діяльності, як біг, плавання, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем!
3. Ви все ще п'єте цукор
Цукрові напої - головний супротивник будь-якої дієти. Оскільки такі напої наповнюють шлунок мінімально, людина не відчуває ситості і не спонукається їсти менше їжі. Вода - твій найкращий друг тут!
4. Ви худнете, навіть не підозрюючи про це
В ідеалі, ви не хочете худнути на дієті, а навпаки, жир. Можливо, і досить часто серед початківців, втрачати жир під час нарощування м’язів. Це призводить до того, що ваги вас обманюють! Найкраще, наприклад, виміряти окружність талії і порівняти результати з попередніми. Тоді у вас є впевненість!
5. Ви голодуєте себе
Нічого не їсти - це також не рішення - і, крім іншого, може призвести до збільшення ваги. Зокрема, через напади інсулінового голоду або «енергозберігаючий режим» можна «зголодніти» кілька кілограмів. Ви повинні знати свої межі та поважати їх, саме тому ніколи не слід голодувати на дієті.
6. Ви не снідаєте
Навіть якщо ви думаєте, що зможете заощадити калорії, не снідаючи, майте на увазі, що люди, які мають збалансований і здоровий сніданок, худнуть більше. Сніданок запускає машину, а збалансоване харчування підтримує роботу машини!
7. Ви недостатньо спите
Важливо приділяти достатньо часу для сну, оскільки лише так ви отримаєте енергію, щоб не відставати від тренування наступного дня! Якщо ви не спите, ви можете порушити здатність організму контролювати свій апетит. Тож наступного разу вам краще лягти трохи раніше, тоді ви будете дуже добре спати!
8. Ви занадто напружені
Стрес також є можливою причиною того, чому ви не худнете. Це може призвести до того, що ви досягнете висококалорійних продуктів. Також було доведено, що організм накопичує більше жиру, коли перебуває в стресі. Медитація по 15 хвилин на день може творити чудеса!
9. Ви вживаєте недостатньо води
Дослідження показують, що вода допомагає схуднути. Пити приблизно за 30 хвилин до їжі особливо корисно. Якщо ви не любите воду, можете спробувати додати у воду лайм або огірок, щоб надати їй сильніший смак.
10. Ви їсте занадто багато підсолоджувача
Не тільки звичайний цукор є табу для вашої ваги - підсолоджувачі також можуть призвести до збільшення ваги. Проблема підсолоджувача полягає в тому, що воно змушує ваше тіло повірити, що йому дали щось солодке, і тому ваше тіло готується до засвоєння цього цукру з інсуліном. Це може призвести до запою та, як правило, негативно впливає на дієту.
11. Ви їсте те, що не подобається вашому тілу
Все більше людей дотримуються планів дієти без глютену та лактози. Можливо, у вашому харчуванні є щось, що не подобається вашому організму, і що ускладнює схуднення!
12. Ваш обманний день виходить з-під контролю
День обману - це не все так погано, і це допоможе вам боротися з одноманітністю дієти. Трохи різноманітності корисно для вашої мотивації та волі дотримуватися дієти. Але якщо ваш сніданок складається з нескінченного хліба Nutella, ваш обід складається з сімейної піци, а вечеря складається з усього меню McDonalds, то результати неможливі. Всім слід насолоджуватися в міру!
13. Ви продовжуєте робити те саме занадто довго
При будь-якій дієті спочатку дуже швидко худнути, і можна побачити перші результати. Але через деякий час ваше тіло звикає до дієти і йому більше не доводиться пристосовуватися до ваших харчових звичок через схуднення. Таким чином ви більше не побачите змін. Ось ми повертаємось до Cheat Day. Це не тільки корисно для вашої мотивації, але і зміна для вашого тіла!
14. Ви переоцінюєте себе
Ми всі любимо марити своєю силою волі. Але багато хто з нас кажуть собі, що ви тренуєтеся 3 години на день, хоча ви проводите 2 з половиною з 3 годин у тренажерному залі на своєму смартфоні. Будьте чесними із собою, тому що, можливо, ви просто не можете досягти будь-яких цілей за допомогою своєї попередньої навчальної поведінки!
15. Ви ставите перед собою нереальні цілі
Нереально скинути 10 фунтів за тиждень. Ви також не станете секретною моделлю Вікторії за місяць. Ви можете не помітити різниці, тому що очікуєте занадто багато. Встановіть реалістичні цілі, і ви побачите, що їх можна досягти!
Підписуйтесь на Kraftpuls в Instagram:
Публікація, яку поділилися Fitness, Sprüche, Tips (@kraftpuls) 2 червня 2018 року о 6:10 за тихоокеанським стандартним часом
Якщо вам сподобався наш допис і ви хочете побачити більше його, повідомте нам про це за допомогою огляду! 🙂