10 вправ для видалення опуклостей з верхньої частини спини за 20 хвилин
Немає нічого більш розчарувального, ніж носити найкрасивіший одяг і помічати, як ваші маленькі опуклості жиру у верхній частині спини та пахв. І як не дивно, ми не надто вправляємося, щоб тренувати ці частини, тому що зосереджуємось на тому, що найчастіше бачимо в дзеркалі, наприклад на животі, ногах і сідницях. Сьогодні ми збираємося звернути вашу увагу на кілька вправ для грудей і спини, які допоможуть вам почувати себе краще і відвести розум від одягу, який ви носите.
Команда Доброзичливий підготував для вас план тренувань (будьмо чесними, і для нас також) для м’язів спини та грудей, які допоможуть вам покращити ці ділянки всього за місяць! Після першого дня ви напевно відчуєте, що працюєте над частинами свого тіла, про які ви, мабуть, ніколи не знали.
Пам’ятайте, тренування ефективні лише в поєднанні зі здоровим харчуванням та заняттями серцево-судинного типу! Робіть ці вправи два-три на тиждень.
1. Вправа на стрибковій мотузці
Добре розпочати тренування із загальної розминки, яка триває більше двох хвилин. Скакалка - чудовий метод для обробки плечей і спини. Не забувайте техніку: обертайте мотузку лише зап’ястями.
2. Напруга рук з вагою
Ця вправа походить прямо з боксу. Це ефективно не тільки для спини і рук, але і для верхньої частини тіла, яке воно прогріває, і це допомагає поліпшити вашу швидкість і координацію.
- Встаньте, розставивши ноги трохи більше ширини стегон, і тримайте коліна злегка зігнутими.
- Підніміть руки і зробіть швидкий рух правою рукою, ніби хочете пробити повітря.
- Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з лівою рукою.
- Продовжуйте чергувати руки протягом 60 секунд.
- Повторіть три рази з паузами від 20 до 30 секунд.
3. Підйом бюста прямими ногами
Ця вправа працює на все тіло! Це зміцнює грудну клітку, прес, спину, трицепс та покращує поставу та гнучкість.
- Ляжте на спину, зігнувши руки на грудях і зігнувши коліна на 90 градусів, підтримуючи тягарі.
- Підніміть руки на рівень грудей і підніміть плечі від килимка, в той же час роблячи те ж саме з ногами.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть протягом 45 секунд.
- Повторіть ще три рази з паузами від 20 до 30 секунд.