15 прийомів та методів здорового та швидкого схуднення (частина 2) - Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Четвер, 25 січня 2018 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Здоровий спосіб життя
Якщо в першій частині ми говорили про більш прагматичні та застосовувані методи схуднення, то в цій частині ми обговорюємо поняття, які є радше хитрощами, що підвищують нашу мотивацію, і ми можемо "обдурити" свою психіку, поки вона не звикне до здорового способу життя. який ми хочемо і повністю заслуговуємо.
1. Свідомо їжте
Це правда, що їжа повинна нас радувати, але, як говорить мудра приказка: «Я їжу, щоб жити, я не живу, щоб їсти», добре усвідомлювати, що їжа - це лише наше джерело енергії, а не привід для безмежної радості і реальне короткочасне задоволення.
Легко переїсти закуску зі шкідливою їжею, особливо коли ми знаходимось на зустрічі з друзями або переглядаємо фільм, наприклад. Тому я розумію, що цю пораду важче реалізувати, і я усвідомлюю, що більшість із нас іноді її порушить.
Намагайтеся бути в курсі кожного смаку та кожної їжі, звертайте увагу на момент, коли ви їсте, і намагайтеся відокремлювати їжу від інших видів діяльності.
Їжте на кухні, дивіться телевізор у вітальні і спите в спальні. У цих домовленостях відчувається сенс, який, здається, був втрачений з часом.
2. Не захоплюйтесь здоровим харчуванням
Не дарма в останні роки орторексія гіперпромотується. Це справді стан, а точніше, розлад харчової поведінки з серйозними довгостроковими наслідками (https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/sep/26/orthorexia-eating-disorder-clean-eating-dsm- чудо-їжа), однією з яких є тривога.
Жодна одержимість не є здоровою, навіть ті, хто займається здоровим харчуванням та надмірними видами спорту. Ми створюємо лише розлади в організмі, які з часом призводять до нервового зриву та секреції кортизолу (гормону стресу), який робить нам користь лише тоді, коли ми хочемо схуднути.
3. Будьте обережні, що і скільки їжі ви їсте
Можливо, ця порада вас шокуватиме, але маленькі та часті прийоми їжі товстіють. Теорія про те, що часте і незначне прискорене харчування прискорює метаболізм, застаріла (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/) років тому, хоча ми все ще знаходимо багато джерел, які все ще підтримують це.
Скажімо, через випадкові випадки немає ризику з’їсти більше, ніж потрібно, і ми виключаємо можливість нездорових закусок. Навіть за цих умов маленькі та часті прийоми їжі не дозволяють організму розпочати процес схуднення. Це пов’язано з постійною секрецією інсуліну, який підтримує наш організм у фазі «всмоктування» (https://www.jillianmichaels.com/blog/food-and-nutrition/myth-constant-grazing-boosts-your-metabolism ).
4. Завжди вистачає води
Багато разів, коли ми думаємо, що голодні, насправді наше тіло спрагне і просить у нас води. З цієї причини надзвичайно важливо залишатись зволоженою протягом дня, і я визнаю, що якщо до цього часу ми рекомендуємо 30 мл на кожен кг ваги, я зрозумів, що якщо ми займаємось спортом, ця кількість може бути трохи невеликою.
Вживання води зменшує здуття живота і бореться із затримкою води, а головне, підтримує виведення токсинів з організму та пришвидшує обмін речовин.
Однак намагайтеся споживати мінеральну воду, будь то звичайна чи газована, і навіть не орієнтуйтеся на ті, які стверджують, що вони мають більший вміст вітамінів. Найчастіше вони також містять хорошу дозу цукру.
5. Перестаньте думати про їжу
Ніколи не втрачайте з виду, що апетит триває близько 10-15 хвилин. Якщо водна хитрість не спрацювала, то ви можете спробувати відволіктися чимось іншим, прослухавши музику або зателефонувавши другові. Звичайно, якщо голод зберігається, то зрозуміло, що вам потрібно їсти.
6. Жуйте більше
Ви, напевно, чули, що повільне жування та їжа може сприяти встановленню почуття ситості. Це нічого нового, це навіть багатовікова практика, коли люди навіть кілька десятків разів жували виделку з їжею.
Я відчуваю, що це може стати випробуванням, пережовуючи лист шпинату 40 разів, тому головна порада - зосереджуватися на їжі, насолоджуватися нею і не поспішати, коли їсте.
Зробіть кожен прийом їжі ритуалом, приємним для почуттів.
7. Готуйте їжу заздалегідь
Приготування їжі є однією з найбільш популярних практик за кордоном, оскільки часто брак часу на приготування страв заважає прийняти здоровий спосіб життя. Таким чином ми отримуємо замовлення піци, купівлю бутербродів або кренделів.
Спробуйте один-два рази на тиждень готувати основні страви, які можна поєднувати та розігрівати в мікрохвильовці в офісі чи вдома.
Плюс буде набагато простіше стежити за калоріями та макроелементами.
8. Чистіть зуби після їжі або жуйте жуйку
Ви помітите, що з того моменту, як ментольований аромат ясен або зубної пасти вторгнеться в порожнину рота, ви більше не будете відчувати потреби їсти. Однак зачекайте 30 хвилин між прийомом їжі, що містить цитрусові, і чищенням зубів, щоб ваша емаль не постраждала.
9. Робіть фотографії «до» та «після» та шукайте історії успіху
Донедавна я не думав, що така практика мотиваційних історій дійсно може мати ефект. На мій подив, це навіть вплинуло на мене в той час, коли мотивація якось мене покинула. Це, безумовно, набагато кращий метод, ніж щоденне зважування, який лише багато разів деморалізує нас, крім того, що не надає деяких відповідних даних.
Відстежуйте свій прогрес і відстежуйте еволюцію людей, які починали з тієї ж точки, що і ви. У більшості випадків перші кроки були важкими для будь-кого, і, вірите чи ні, навіть наступні тривали.
Хоча успішні спортсмени та моделі, здається, легко дотримуються здорового графіку, кожному важко, і кожен має спокуси та задоволення, від яких відмовляється.
Що стосується фотографій з особистим розвитком, вони, безумовно, є одним із найкращих способів залишатися мотивованими. Якщо ви не хочете позувати, можете періодично перевіряти еволюцію на одязі.
10. Пийте воду з огірком та імбиром
Якщо пропозиція з простою водою вас не збуджує, ви можете спробувати інші «феєрверки», які б переконали вас споживати більше рідини. Сам огірок гідратує своїм високим вмістом води та низькою калорійністю, а імбир - це диво-пряність, яка не тільки пришвидшує обмін речовин, але й підтримує зниження рівня холестерину, імунітету, травлення та гри, надаючи протизапальну дію.
Я знаю, вам цікаво, чому я не рекомендував звичайну лимонну воду. Ну, я вважаю, що ця комбінація набагато корисніша для організму, і більше того, лимон роз'їдає зубну емаль, тому я б не рекомендував вживати її, крім надзвичайно розведеної і навіть не щодня.
11. Їжте їжу на одній тарілці
Дослідження показали, що люди, які обмежуються лише кількістю, яку спочатку кладуть на тарілку, в кінцевому підсумку їдять на 10% менше. Поряд із плануванням їжі це може бути дуже ефективним трюком.
Уникайте гризти ємність, в якій ви нагріваєте їжу, оскільки в результаті ви можете з’їсти навіть на 61% більше, ніж потрібно.
І ще один цікавий прийом, щоб менше їсти, - це вибір блакитних тарілок. Здається, цей колір впливає на зменшення апетиту (http://youngfitnfabulous.com/2016/06/08/blue-plates-weight-loss/).
12. Не нападайте на упаковку та рекламу
Оголошення спеціально створені, щоб переконати нас придбати товар, очевидно. І багато з тих, хто демонструє нам піцу, шоколад та всілякі "гріховні" продукти, мають такий спокусливий ефект і, здається, вдається ввести нас у транс, з якого ми не виходимо, поки не купимо цей продукт.
Такий же ефект має упаковка. Існують великі дослідження з нейромаркетингу, які призвели до створення продуктів, від яких важко відмовити нашій психіці. Нам потрібно бути сильнішими за перший імпульс і усвідомлювати, що більшу частину часу розум нас обдурює і не веде в правильному напрямку.
З того ж ряду трохи нечесних практик виробників шкідливої їжі також варто згадати солодкі запахи свіжих продуктів, які ми відчуваємо на ринках із настанням свят, і навіть інгредієнти, що викликають звикання, такі як відомий моноглутамат натрію.
13. Тримайте кулаки, а тіло напруженим
Згинання кулаків і підтягування всього тіла здаються ефективними методами, коли атакує наша тяга. Серія досліджень, опублікована в Journal of Consumer Research в 2011 р., Показала, що люди, які частіше напружували м’язи принаймні на 30 секунд, змогли набагато краще контролювати свої імпульси.
Напруження м’язів змушує мозок приймати набагато раціональніші рішення.
14. Не купуйте на голодний шлунок
Ви, напевно, вже чули цю пораду, і напевно на власній шкірі (або шлунку) відчували, що коли ви ходите по магазинах голодними, шанси зробити нездоровий вибір досить високі, якими б добросовісними ми в цілому не були.
15. Додайте до рецептів кілька спецій і трав, які спалюють жир
Не думаю, що ми говоримо досить часто про трави, які спалюють жир і прискорюють обмін речовин. Я знаю, що соуси хороші, і деякий майонез або гуакамоле чудово підходить до салату, але краще спробуйте частіше додавати гострий перець, імбир, гірчицю, куркуму, корицю або кульбабу і переконайтеся, що вони не покращають вас рівень травлення).
Тож посипте трохи вашої улюбленої спеції салатом чи смузі та насолоджуйтесь їхніми перевагами у повній мірі.
Як бачите, існує маса методів, за допомогою яких ви можете налаштувати своє тіло на спалювання жиру та схуднення. Ми ніколи не повинні вступати у фазу відчаю, нам залишається лише слухати своє тіло і іноді користуватися прийомами, які ми маємо.