15 продуктів для спалювання жиру та прискорення схуднення
Нам не завжди потрібно виключати цілі категорії продуктів або їсти менше, щоб схуднути. Натомість нам потрібно їсти достатньо, щоб забезпечити наше тіло паливом і калоріями, а також поживними речовинами, якими вони повинні подбати про себе. Харчуватися здорово, а не просто їсти, перш за все полягає в тому, щоб не їсти шкідливу їжу. Здорове харчування означає вживання правильної для нас їжі, їжі, яка є поживною та сприяє нашому метаболізму, а також пришвидшує процес схуднення.
Доброзичливий завжди позитивно реагує на здоровий спосіб життя та особистий розвиток, і саме тому ми хочемо ознайомити вас з 15 продуктами, які допоможуть швидше схуднути.
15. Гірчиця
Не багато людей це знають, але гірчиця насправді є однією з найкорисніших приправ. Він не містить доданого цукру і багатий антиоксидантами. Крім того, куркума, інгредієнт гірчиці, є потужним засобом у боротьбі з раком та хворобою Альцгеймера.
Але поговоримо про роль гірчиці в схудненні. За даними Університету штату Пенсільванія, гостра їжа прискорити обмін речовин протягом 30 хвилин після споживання. Зокрема, гостра гірчиця може мати такий ефект, і її можна знайти майже де завгодно.
14. Яйця
Їсти яйця на сніданок дуже добре з кількох причин. Вони багаті антиоксидантами, вітаміном D і холіном, які активізують обмін речовин. У них також багато білка, і, згідно з цим дослідженням, сніданок з високим вмістом білка посилює відчуття ситості. Крім того, це інше дослідження 2014 року показало, що споживання білка пришвидшує наш метаболізм на 13–30%.
13. Адвокат
Авокадо - улюблений усім суперфрукт, і ми маємо рацію. У ній багато мононенасичених жирів, які змушують нас почуватися ситими та зменшують ризик додаткової тяги.
Але ось найкраща частина! Дослідження в штаті Пенсільванія показало, що люди, які їли авокадо щодня протягом 4 тижнів, зменшили жир на животі на 1,6%. Мало того, але вживання авокадо також пришвидшує наш метаболізм і дає нам великий приріст природної енергії.
12. Сироватковий білок (пахта)
Дослідження показують, що сироватковий білок (пахта) формує і відновлює м’язи. І саме цього ми хочемо, тому що коли м’язи спалюють калорії, це прискорює наш метаболізм. Це нам потрібно, якщо ми хочемо схуднути.
Візьміть столову ложку сироваткового білка після тренування або коли ви не можете їсти.
11. Кориця
Дослідження показують, що кориця активує термогенез і допомагає спалювати калорії, одночасно зменшуючи накопичення жиру в області живота. Ще одна річ, яка робить корицю чудовою, це те, що вона вже солодка, а це означає, що нам не потрібно додавати цукор у свою чашку.
10. Горіхи
Дослідження Гарвардського університету показують, що вживання волоських горіхів зменшує загальний голод і змушує нас почуватися ситішими. Причина полягає в тому, що вживання цього виду їжі активує область нашого мозку, яка пов’язана з голодом і контролює тягу.
Крім того, омега-3 жирні кислоти прискорюють спалювання жиру в нашому організмі.
9. Цілісні продукти
Дослідження 2008 року показало, що споживання цільної їжі різко покращує та прискорює втрату ваги. У цільних зернах багато клітковини, магнію та вітаміну В6. Клітковина змушує нас почуватися ситішими, що зменшує ризик переїдання.
8. Грейпфрут
Грейпфрут - це головне, якщо ви намагаєтеся швидше спалити жир! Дослідження показали, що люди, які їли цитрусові протягом 6 тижнів, втратили більше 2 сантиметрів в обсязі талії. Крім того, ще одне японське дослідження показало, що навіть аромат грейпфрута активує коричневі жирові клітини, які спалюють калорії і одночасно знижують апетит.
7. Груші
Груша - ще один дивовижний фрукт для схуднення. Він багатий клітковиною, яка допомагає нам відчувати себе ситими протягом тривалого періоду часу. Вони також містять багато фруктози та глюкози, що дає їм природний заряд енергії. Що ще краще, це те, що, на відміну від багатьох інших фруктів, груші зменшують всмоктування вуглеводів у кров. Це означає, що не відбувається швидкого підвищення і не відбувається зниження рівня цукру в крові., що в свою чергу призводить до зменшення тяги до більшої кількості їжі.
І якщо цього недостатньо, щоб переконати вас, ви можете прочитати тут, як вживання груш пов’язане з кращим споживанням поживних речовин, кращою якістю їжі та кращими параметрами ваги у дорослих.
6. Ягоди
Ягоди мають низьку калорійність, що є хорошим початком, оскільки чашка чорниці забезпечує менше калорій і більше клітковини, ніж банан. Вони також повні антиоксидантів, що робить їх дуже ситними та одними з найбільш здорових фруктів.
Дослідження BMJ показало, що дорослі, чий раціон містив найбільше флавоноїдів (полуниця, малина, журавлина та інші), рідше набирали вагу.
5. Кайенський перець
Кайенський перець ідеально підходить, якщо ви намагаєтеся схуднути, оскільки в ньому міститься капсаїцин, який є сполукою, що робить перець пекучим. Згідно з дослідженнями, це трохи прискорює метаболізм, чого саме ми хочемо, коли намагаємось схуднути.
Інші дослідження показують, що люди, які їдять кайенський перець з кожним прийомом їжі, мають менше тяги.
4. Шпинат
Не всі люблять шпинат, хоча багато людей знають, що він корисний для них. Можливо, це через мультфільм "Попай". Але є реальні факти, які показують, що шпинат для нас чудовий. Вони мають низьку калорійність та багато поживних речовин, що робить їх ідеальною їжею для схуднення. Вони містять фолат, рибофлавін, вітамін В6, магній, залізо і кальцій.