Відкрийте для себе 10 простих прийомів, щоб позбутися булочок до Різдва
У вас були всі кулінарні тяги за останні кілька місяців, але ви не подбали про те, щоб схуднути, що набрали? Ви все ще хочете мати можливість одягнути улюблену різдвяну сукню? У вас ще є час повернутися до бажаної фігури. Відкрийте для себе зараз 10 прийомів, які дозволять позбутися небажаних котушок!
1. Детоксифікуйте своє тіло
Зберігайте режим детоксикації мінімум 3 і максимум 6 днів. Детокс-дієта базується на багатьох сирих овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, трав'яних чаях, якісних рослинних білках, таких як сочевиця, горох, квасоля або лобода, а також тваринних білках риби.
2. Прискорити кишковий транзит
Вживайте багато трав’яних чаїв (несолодких!) І їжте щонайменше 3 дні на тиждень на сніданок клітковину з цільних зерен та фруктів. Ви можете додати склянку цільнозернових злаків та трохи свіжих фруктів у йогурт із 3% жиру, і ваш сніданок буде готовий менш ніж за 2 хвилини.
На обід можна включити сочевицю, горох, квасоля, лободу або нут, які, крім клітковини, також принесуть вам якісні білки рослинного походження. Але стережіться воріт! Вони не повинні перевищувати чверті обідньої тарілки.
Решта тарілки повинна складатися зі свіжих сезонних овочів у вигляді легкої літньої їжі (без олії) або салатів з горіхами, мигдалем, фундуком або сирими, не смаженими насінням. Виключіть будь-яке лікування алкоголем.
3. Позбудьтеся затримки води
Надлишок води (здуття живота, набряклість ніг) зменшується за рахунок майже повного виключення солі з раціону на кілька днів і вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів.
Отже, у цей період дотримуйтесь дієти з салатами, рибою, нежирним і несолоним сиром і уникайте солодощів і хлібобулочних виробів.
4. Уникайте низькокалорійної дієти та голодування
Першим імпульсом після періоду переїдання є дотримання дуже низькокалорійної дієти протягом декількох днів. Хоча такий підхід на перший погляд здається дуже раціональним, обмеження калорій є головним стресом для організму, і цей стрес найчастіше призводить до масового вироблення кортизолу, що в свою чергу призводить до катаболізму, тобто втрати м’язів.
При занадто малому споживанні калорій ваш метаболізм сповільнюється, щоб інстинктивно компенсувати те, що здається голодним, і ви отримаєте генетичний імпульс для відкладення жиру пізніше.