15 продуктів, які допомагають схуднути Велотренажери
У наш час існує незліченна кількість дієт, які обіцяють допомогти вам схуднути. На жаль, багато таблетки, капсули, коктейлі та подібні містять сумнівні інгредієнти, пов’язані з різними побічними ефектами і також неймовірно дорогі. На щастя, існує ряд натуральних продуктів, які ви можете використовувати для ефективного підживлення метаболізму. Ці продукти містять безліч цінних мікро- та макроелементів, які, як відомо, збільшують спалювання жиру. Якщо ви регулярно інтегруєте їх у свій раціон і одночасно звертаєте увагу на споживання калорій, вони наближають ваш метаболізм і надійно допомагають вам схуднути.
15 ягід
Ягоди, особливо малина, багаті природними кетонами, що сприяють утворенню адипонектину. Адипонектин - ендогенний білковий гормон, який не тільки стабілізує рівень цукру в крові, але і підтримує спалювання жиру. Дослідження на мишах з ожирінням показали, що гормон здатний значно знижувати рівень цукру та ліпідів у крові. У той же час було помічено, що миші спалювали більше жирових клітин і змогли досягти нормальної здорової ваги за дуже короткий час. Однак ягоди мають і ще одну перевагу: оскільки вони містять відносно мало калорій, але багато клітковини, їх також можна вживати у більших кількостях, що забезпечує швидке відчуття ситості. Крім того, вони задовольняють надокучливий «солодкий апетит» і тим самим запобігають харчовій тязі.
14 грейпфрутів
Грейпфрути містять величезну кількість вітаміну С, який може позитивно впливати на обмін речовин, працездатність та спалювання жиру та забезпечує міцність сполучної тканини. Не дарма грейпфрут відомий тим, що допомагає людям схуднути ще з 1930-х років. Раніше людям із зайвою вагою рекомендували їсти грейпфрут або випивати склянку чистого грейпфрутового соку перед кожним прийомом їжі. Насправді, дослідження зараз показали, що люди, які суворо дотримуються цієї рекомендації, вживають в середньому на 29% менше калорій протягом дня. Причиною цього є гіркі речовини, що містяться в грейпфруті, які стримують апетит, забезпечують швидше почуття ситості та можуть ефективно запобігти тязі до їжі.
13 Зелені листові овочі
Зелені листові овочі або салат значною мірою складаються з води та клітковини, але в той же час містять дуже мало калорій. Вживаючи багато салату та поєднуючи його з багатими білками гарнірами (наприклад, м’ясом, рибою чи яйцями), ви швидко відчуєте ситість. Велика кількість салату забезпечить ваш шлунок наповненим, не споживаючи занадто багато калорій. Крім того, зелені листові овочі містять багато хлорофілу. Хлорофіл - це зелений пігмент, який дозволяє рослинам фотосинтезувати, рости та процвітати. Згідно з дослідженнями, хлорофіл має детоксикаційну дію, позитивно впливає на кровотворення та забезпечує більше енергії під час фізичних вправ та у повсякденному житті.
12 чорного перцю
Результати досліджень 1990-х років можуть показати, що перець позитивно впливає на відчуття ситості. В ході різних досліджень було встановлено, що люди, які приправляли їжу великою кількістю перцю, їли значно менше, ніж люди, які обходились без перцю. За це відповідає діюча речовина капсаїцин, що міститься в перці, що зменшує почуття голоду і сприяє стимулюванню обміну речовин. Те саме стосується і такої ж гарячої їжі, як імбир чи перець чилі, оскільки відчуття печіння в роті не тільки стримує апетит, але й підвищує температуру тіла та швидкість основного метаболізму.
11 артишоків
Артишоки також можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони містять розчинні клітковину олігофруктозу та фруктоолігосахариди. У 2009 році було проведено відповідне дослідження, в якому вивчався вплив олігофруктози на втрату ваги. Тестували дорослих із зайвою вагою, яких розділили на дві групи. Обидві групи прописали дієту зі зниженою калорійністю, але одна група також повинна приймати концентрат олігофруктози. Результат: Тестовані люди з другої групи, які також приймали концентрат, страждали від їжі до їжі набагато рідше, швидше відчували ситість і змогли значно більше схуднути.
10 зеленого чаю
Відомо, що зелений чай збільшує швидкість метаболізму та рівень енергії для поліпшення спалювання жиру. Окрім великої кількості гірких речовин із сімейства поліфенолів, зелений чай містить кофеїн, який стимулює обмін речовин, сприяє травленню та покращує індивідуальну працездатність. Гіркі речовини тим часом стримують апетит, так що ви будете рідше страждати від тяги. Для досягнення помітного ефекту слід випивати кілька чашок несолодкого зеленого чаю на день, бажано між прийомами їжі.
9 локшини коньяк
Локшина коньяк виготовляється з кореня коньяка, отримується з азіатського кореня коньяка і може бути використана як відмінна альтернатива звичайній локшині. Вони містять у середньому лише 10 калорій на 100 грамів, але в той же час містять багато клітковини та наповнювачів, які швидко змушують вас почуватись ситими. Продукти Konjac також відомі тим, що зв’язують жири в шлунково-кишковому тракті, які потім виводяться невикористаними. Але будьте обережні - локшина коньяк не всім підходить через гумову консистенцію та відсутність смаку. Якщо ви все ще хочете отримати користь від ефекту кореня коньяку, ви також можете взяти відповідні капсули або порошок коньяку.
8 яєць
Яйце середнього розміру забезпечує в середньому лише 70 калорій і одночасно містить тонни високоякісного білка, а також численні вітаміни та мінерали. Дослідження показали, що страви, приготовлені з яєць, тримають вас ситішими довше, ніж страви, які не містять яєць. Піддослідні, які снідали яйцями замість хліба чи мюслі, їли в обід приблизно на 200 калорій менше. Будь ласка, переконайтеся, що ви купуєте лише високоякісні яйця, які відповідають видам або органічної якості, оскільки вони містять значно більше корисних поживних речовин, ніж яйця звичайної конюшні чи батареї. Ідеальними є свіжі яйця фермера, кури яких утримуються на фермі та на лузі.
7 мигдаль
Хоча мигдаль багатий жирами і калорійний, помірне споживання може мати позитивні наслідки для схуднення. Це пов’язано з високим вмістом високоякісного білка, а також клітковини, корисних жирів, вітамінів та мінералів, що містяться в мигдалі. Мигдаль ідеально підходить як корисна закуска між ними, оскільки він стримує апетит і одночасно забезпечує організм численними цінними речовинами. Тільки переконайтеся, що ви не з’їдаєте більше жмені мигдалю на день, щоб не споживати занадто багато калорій.
6 бобових культур
Бобові, такі як квасоля або нут, містять багато клітковини, яка сприяє ситості. Вчені виявили, що вживання бобових може збільшити почуття ситості приблизно на третину. Як результат, випробувані, які їли бобові, робили набагато довшу перерву між прийомами їжі. З іншого боку, випробувані, які не їли жодної бобової культури, знову зголодніли лише через дві-три години. Бобові також забезпечують велику кількість білка та повільно засвоюваних вуглеводів, що забезпечує тривале насичення та стабільно високий рівень енергії.
5 кокосової олії
Кокосова олія складається з 90% насичених жирних кислот, наприклад, лауринової кислоти, яку організм може використовувати безпосередньо для отримання енергії. Отже, жир, що міститься в кокосовій олії, не зберігається у власних жирових відкладеннях організму, а використовується організмом подібно до вуглеводів. Якби організм хотів накопичувати ці жирні кислоти, їх спочатку потрібно було б перетворити на запасний жир. Оскільки це вимагає від організму багато енергії, він вважає за краще використовувати жири для виробництва енергії та негайно їх спалює. Перевага кокосового масла, на відміну від вуглеводів, полягає в тому, що воно не підвищує рівень цукру в крові. Це означає, що організм не виділяє додаткового інсуліну, який може зменшити спалювання жиру. Кокосове масло також забезпечує тривале відчуття ситості та високої енергії, саме тому воно ідеально підходить для спортсменів.
4 кави
Подібно до зеленого чаю, кава здатна стимулювати обмін речовин і спалювання жиру. Це пов’язано з речовиною кофеїном у каві, яка збільшує власне тепловиділення в організмі та кров’яний тиск. Кофеїн також стимулює центральну нервову систему та посилює ліполіз, тобто спалювання жиру. Ліполіз забезпечує розщеплення їжі та жиру в організмі на окремі компоненти, і тому організм може використовувати їх для виробництва енергії. Чорна кава перед тренуванням може не тільки подарувати вам більше енергії, але й справді викликати піт. В результаті ви спалюєте більше калорій, а тренування набагато інтенсивніші. Будь ласка, пийте лише чорну каву чи еспресо без цукру та молока, щоб не споживати додаткових калорій.
3 лосось
Риба, особливо лосось, містить не тільки багато білка, але і максимум корисних жирних кислот омега-3. Ці жирні кислоти надзвичайно важливі для організму, але, на жаль, вони містяться лише в декількох продуктах харчування. Крім того, риба та лосось багаті йодом, який має вирішальне значення для виробництва гормонів щитовидної залози. Якщо ви вживаєте недостатньо йоду, ваша щитовидна залоза знижує свою активність. Погано функціонуюча щитовидна залоза, в свою чергу, спричиняє низьку базальну швидкість метаболізму, а в кінцевому рахунку погіршує метаболічну активність. Не в останню чергу з цієї причини багато людей з проблемами щитовидної залози також страждають від масивних проблем із вагою. Щоб запобігти недостатній роботі щитовидної залози, щодня слід вживати щонайменше 150 мікрограм йоду. Якщо ви вегетаріанець або взагалі не хочете їсти рибу, ви також можете використовувати водорості як альтернативу. Зверніть також увагу, що для ефективної роботи щитовидної залози потрібні селен, а також йод. Ви можете знайти багато селену в натуральних кокосових горіхах (наприклад, сушені кокосові чіпси, кокосове молоко та кокосове м’ясо) та в бразильських горіхах. Двох-трьох бразильських горіхів на день достатньо, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в селені.
2 лимона
Вітамін С, що міститься в лимонах, робить жовтий цитрусовий фрукт справжньою вбивчою їжею. Вітамін С сприяє виробленню норадреналіну, який, у свою чергу, посилює спалювання жиру. Звичайно, лимони навряд чи можна вживати в чистому вигляді, але з кислих фруктів можна створити численні чудові рецепти. Свіжовичавлений лимонний сік ідеально підходить для приготування смачної заправки для салату в поєднанні з оливковою, лляною або конопляною олією. Як варіант, можна заправити воду невеликою кількістю лимонного соку, щоб поліпшити її смак, і одночасно забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну С. Ви вбиваєте двох зайців, тому що пити багато води надзвичайно важливо для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі. Якщо ви п'єте достатньо, це також сприяє вашій метаболічній діяльності, так що ви спалюєте більше жиру навіть під час відпочинку.
1 насіння чіа, льону та бліх
Насіння чіа, льону та бліх містять багато клітковини, що забезпечує швидке, тривале відчуття ситості. У поєднанні з достатньою кількістю рідини вони набрякають у шлунку і підтримують здорове травлення. Зокрема, насіння льону та чіа також багаті важливими мікроелементами та здоровими жирними кислотами, саме тому їх, безсумнівно, можна кваліфікувати як абсолютні суперпродукти. Насіння блох, навпаки, дуже низькокалорійні, але наповнюють вас дуже швидко. Щоб отримати максимальну віддачу від їх наслідків, слід приймати столову ложку лушпиння псиліуму або лушпиння псиліуму великою кількістю води протягом приблизно 15-30 хвилин. Ця проста міра допоможе вам почуватись набагато швидше під час наступного прийому їжі, і одночасно ваше травлення буде оптимізовано. Насіння льону та чіа, навпаки, ідеально підходять для створення смачного пудингу з льону чи чіа з кокосовим молоком, горіхами або ягодами. Крім того, ви можете додати одну-дві столові ложки в шейк або смузі. Це не тільки покращує смак і консистенцію, але й гарантує, що ви будете почувати себе ситим протягом декількох годин після смузі.
Як бачите, існує незліченна кількість натуральних продуктів, які можна використовувати для досягнення максимального успіху в дієті здоровим способом. Але будьте обережні - будь ласка, не впадайте в помилкові переконання, що цілком достатньо включити ці продукти у свій раціон і в іншому випадку залишити все як є. Якщо ви хочете схуднути успішно і назавжди, важливу роль відіграє безліч інших факторів. Обов’язково випивайте щонайменше 2–3 літри води на день, не переїдайте і виконуйте достатню кількість фізичних вправ. Насправді можна схуднути, лише якщо ви споживаєте менше калорій, ніж використовуєте протягом тривалого часу. Всі згадані продукти можуть допомогти вам у цьому, наприклад, посилюючи спалювання жиру, збільшуючи базальний обмін речовин, забезпечуючи організм важливими вітамінами, мінералами та мікроелементами або оптимізуючи травлення. Але те, чи схуднете ви, залежить від вашої власної дисципліни, амбіцій та послідовності щодо дієти та фізичних вправ.