15 продуктів, які потрібно їсти щодня, щоб знизити рівень холестерину
Тримайте контроль над своїм тілом! Так, якщо у вас високий рівень холестерину, важливо подбати про себе за допомогою Здорове харчування. Отже, продовжуйте їжа з високим вмістом клітковини та антиоксидантів щодня, щоб знизити рівень поганого холестерину !
Вам допомогти боротьба з надлишком холестерину без обмежень і, все ще роблячи вас щасливими, ми зробили вас a список продуктів харчування (а таких є безліч інших), які допоможуть вам знизити рівень холестерину. Очевидно, це не замінює ваше лікування ! Увага !
Ось 15 продуктів, які потрібно їсти щодня, щоб знизити рівень холестерину.
1. Горіхи
Багаті омега-3 та омега-6, горіхи багаті корисними жирами, а його 70% поліненасичені жирні кислоти необхідні вашому організму для зниження рівня шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Тому необхідно вживати його регулярно, тобто невелику жменю на день.
2. Оливкова олія екстра вірджин
Багатий антиоксидантами та протизапальними поживними речовинами, він допомагає регулювати рівень холестерину, одночасно усуваючи надлишок шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у вашому тілі.
3. Червоне вино
Відмінне для зниження рівня холестерину червоне вино є природним джерелом поліфенолу. Тому він багатий антиоксидантами, які дозволяють збалансувати рівень холестерину, одночасно збільшуючи корисний (ЛПВЩ та доглядаючи за судинами. Очевидно, що його слід вживати в помірних кількостях, 1 склянки на день більш ніж достатньо. !
4. Журавлинний сік
Багатий флавоноїдами журавлинний сік, завдяки своїм антиоксидантним властивостям, сприяє збільшенню хорошого холестерину (ЛПВЩ), одночасно сприяючи зниженню рівня поганого (ЛПНЩ). Тому пийте кількість, еквівалентну 2 чашкам на день, щоб знизити рівень холестерину.
5. Баклажани
Багатий розчинною клітковиною, він природним чином усуває холестерин. Якщо ви включите ці волокна у свій раціон, ви зможете знизити рівень шкідливого холестерину в крові до 15%. Отже, не соромтеся вживати його разом з усіма прийомами їжі.
6. Яблука
Багате антиоксидантами, яблуко виконує ту саму роботу, що і статини на вашому тілі. Тобто це стимулює вашу печінку до зниження шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Отже, споживайте від 1 до 2 яблук на день, щоб побачити ефекти.
7. Капуста
Будь то червона чи зелена, капуста багата потужними антиоксидантами і містить клітковину, яка допомагає вашому організму знижувати рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у вашій печінці.
8. Волошка
Дуже багата антиоксидантами, чорниця покращує баланс холестерину, знижуючи шкідливий рівень (ЛПНЩ) і збільшуючи хороший рівень (ЛПВЩ). Не соромтеся їсти його регулярно !
9. Адвокат
Багатий усталеними жирними кислотами та фітостерином, авокадо допомагає боротися з поганим холестерином, підвищуючи рівень корисного. Тому тим, у кого занадто високий рівень холестерину, рекомендується їсти авокадо на день.
10. Морква
Багата клітковиною, особливо пектином, морква має антиоксидантні властивості, що забезпечуються провітаміном 1 (який уповільнює атеросклероз), тобто вони запобігають засміченню артерій. Вживання 200 г сирої моркви на день знизить рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) на 11%.
11. Чорний виноград
Чорний виноград, багатий розчинною клітковиною і кверцетином, знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), запобігаючи атаці артерій. Таким чином, ви можете їсти невелику порцію щодня.
12. Цибуля
Багатий антиоксидантами та омега-3, цибуля, червоний або білий, допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, запобігаючи його ущільненню та закупорюючи артерії.
13. Соєві боби
Багата на кальцій, вітаміни групи В і заліза соєві боби мають антиоксидантні властивості, які допомагають зменшити шкідливий холестерин (ЛПНЩ), одночасно збільшуючи корисний (ЛПВЩ).
14. Овес
З’їдання миски вівса щоранку допоможе знизити рівень холестерину на 2–3%. Завдяки своїй розчинній клітковині бета-глюкан усуне жовчні кислоти, багаті холестерином, що містяться в кишечнику.
15. Смажений мигдаль
Мигдаль багатий мононенасиченими жирами. Вживання жмені мигдалю на день, отже, допоможе вам знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і збільшити корисний (ЛПВЩ). Тож, не соромтесь зробити свою улюблену закуску протягом дня, щоб знизити рівень холестерину майже на 10%. !