15 продуктів, які слід їсти і уникати натщесерце!
Перервати піст - це ритуал, який чоловіки проводять щоранку, і більшість людей думає, що знають, що можна зробити для правильного сніданку.
Однак, є певні продукти, які виглядають здоровими, але ми не повинні їсти натщесерце.
Ось декілька продуктів, яких слід уникати та надавати їм перевагу, щоб забезпечити здоровий та ситний початок дня:
1. Щоб уникати: підсолоджені фруктові соки
Магазинні фруктові соки завантажуються рафінованим цукром раптове підвищення рівня цукру в крові, залишаючи вас менш задоволені і більш вразливі до тяги Протягом всього дня.
2. Їсти: Вівсянка
Вівсянка створює захисний шар навколо стінки шлунка. Він запобігає пошкодженню шлунку соляною кислотою.
Овес також містить розчинну клітковину, яка знижує рівень холестерину (1) та покращує травлення та обмін речовин необхідні мінерали, білки та вуглеводи. Вівсяна каша тримає вас ситими довше, ніж йогурт.
3. Щоб уникати: Помідори
Якщо у вас рефлюкс шлункової кислоти або виразка шлунка, уникайте помідорів (або якомога менше зменшити їх споживання) є дуже важливим.
Помідори чудово смакують в омлетах або на грилі в неділю, але вони є містять дуже високий рівень дубильної кислоти, підвищення кислотності шлунка та погіршення симптомів рефлюксу.
4. Їсти: яйця
Яйця - ситний, здоровий сніданок. Вони були показано, що різко зменшує щоденне споживання калорій.
5. Їсти: Чорниця
Чорниця серед фруктів найздоровіший на планеті; Вони є низькокалорійний, але вони покращують пам’ять, кровообіг, кров’яний тиск та обмін речовин.
Їх користь зростає, коли їх їсти на сніданок! (3)
Ви можете додавати їх у вівсянку, їсти у фруктовому салаті або просто їсти самостійно.
6. Їсти: Кавун
Кавун - чудовий варіант для тих, хто шукає фруктів на ранок. Вона тобі забезпечує хорошу кількість рідини при споживанні натщесерце.
Кавун також покращує здоров’я очей і серця, завдяки високому рівню лікопіну.
7. Щоб уникати: кава або чай
Хоча вони можуть бути частиною вашого ранкового ритуалу, обов’язково супроводжуйте свій ранковий кофеїн чимось іншим!
Вживання чаю натщесерце може іноді викликати нудоту та біль у шлунку. Вживання кави натще може ще більше підвищити кислотність шлунка та погіршити симптоми шлункового рефлюксу.
8. Їсти: Горіхи
Горіхи, як правило, не вважаються їжею для сніданку, проте вони є багатий корисними жирами та білками.
Їжте на сніданок, горіхи можна поліпшити своє травне здоров'я, нормалізуючи рівень рН шлунка, що зменшує ризик виникнення виразок та надлишку шлункової кислоти.
9. Щоб уникати: Цитрусові
Хоча це може стосуватися не всіх, цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути може дратувати і без того запалений стравохід і, можливо, потрібно буде обмежений або униканий, особливо коли шлунок порожній.
10. Їсти: папайю
Папайя виділяє потужний фермент, який називається папаїн, що ми віримо сприяє травленню та зменшує ризик раку товстої кишки, виводячи вільні радикали з травного тракту.
Папайя теж є дуже багата клітковиною, вітаміном Е і вітаміном С, необхідний для перетравлення здорової їжі.
11. Уникати: Круасани та тістечка
Круасани та випічка можуть спокусити вас на сніданок, але вони також містять цукор і масло, дріжджі одноклітинний гриб, який подразнює слизову оболонку шлунка, викликаючи газ.
12. Їсти: Гречка
Йди на гречку, бо вона м’яко стимулює травлення. Це чудове джерело білка, заліза та вітамінів, і це неймовірно пластично.
Додайте гречку до смузі, млинців та вафель, ...
13. Їсти: зародки пшениці
Дві столові ложки зародків пшениці можуть забезпечити 15% рекомендованої добової норми вітаміну Е та 10% рекомендованої добової норми фолієвої кислоти.
Зародки пшениці допоможуть вашій системі травлення добре працювати.
14. Щоб уникати: Безалкогольні напої
Питна сода - одна з них основні причини ожиріння, не рекомендується навіть без цукру.
Пити газовані напої вранці можна пошкодити слизову оболонку і зменшити кровопостачання шлунка, що робить повільніше травлення, викликаючи запор.
15. Їсти: цільнозернові (без дріжджів)
Цільного зерна містять складні вуглеводи, які є частиною здорового харчування.
найкращий час їсти їх - рано вранці, щоб у вас був цілий день, щоб спалити вуглеводи. Цільнозернові млинці, тости та вафлі - смачні приклади.
Висновок
Переконавшись, що рівень кислотності у нас здоровий, ми захищаємо шлунок.
Отримання правильних поживних речовин може суттєво вплинути на решту дня, а також на наше довгострокове здоров’я. Знання того, яка їжа захищає шлунок, а яка їжа може йому нашкодити, допоможе сформувати ваше майбутнє здоров’я.