15 продуктів, які зміцнюють вашу імунну систему та підвищують захисні сили
Ви хочете зміцнити свою імунну систему? Ці продукти підвищують захисні сили та зміцнюють імунну систему. Їжте щонайменше одну з цих продуктів щодня, щоб не захворіти.
Написано відповідно до найвищих наукових стандартів, перевірено експертами та доведено сучасними дослідженнями.
Дієта відіграє дуже важливу роль у вашій імунній системі.
Правильно підібрані продукти можуть допомогти вам побудувати свою імунну систему та зміцнити захисні сили.
Якщо ви шукаєте способи пережити сезон вологої осені та холодну зиму без грипу, тоді вам слід почати з місцевого продуктового магазину чи кухні.
В іншому дописі в блозі я вже представив список з 221 кетогенної їжі, яка збільшує спалювання жиру та енергію. Крім того, плануйте своє харчування за допомогою них 15 продуктів, що зміцнюють імунітет і ваш захист буде сильнішим як ніколи.
Зміцніть свою імунну систему за допомогою цих продуктів
Наступні продукти зміцнюють вашу імунну систему та роблять вас здоровішими та стійкішими до хвороб.
Намагайтеся щодня включати у свій раціон хоча б один із цих продуктів, щоб зміцнити свою імунну систему.
1. Цитрусові
Більшість людей це хапають вітамін С, після того, як вони вже застудились.
Вітамін С допомагає відновити вашу ослаблену імунну систему. Вітамін С збільшує вироблення білих кров'яних клітин. Це ключі до боротьби з інфекцією.
Популярні цитрусові, які допомагають зміцнити імунну систему, включають:
- Грейпфрут
- Апельсини
- Мандарини
- Лимони
- Лайми
- Клементини
Оскільки наш організм не може сам виробляти чи зберігати його, нам вітамін С потрібен щодня для нашого здоров’я. Майже всі цитрусові багаті вітаміном С і покращують нашу імунну систему.
При такому різноманітті легко додати цей важливий вітамін до будь-якої їжі.
2. Червоний перець
Якщо ви думаєте, що в цитрусових фруктах найбільше вітаміну С у будь-яких фруктах чи овочах, ви помиляєтесь.
Червоний перець містить удвічі більше вітаміну С, ніж цитрусові. Вони також багаті на Бета каротин і ідеально підходить для рецептів салатів чи овочів.
Крім того Зміцнення імунної системи Вітамін С може допомогти зберегти шкіру здоровою. Бета-каротин допомагає зберегти здоров’я очей і шкіри.
3. Брокколі
брокколі сповнений вітамінами та мінералами.
Наповнений вітамінами А, С та Е, а також багатьма іншими антиоксидантами та клітковиною, брокколі є одним із найздоровіших овочів.
Ключ до збереження його міцності полягає в тому, щоб готувати його якомога менше - а ще краще - зовсім не.
4. Часник
часник можна знайти майже на кожній кухні світу.
Він додає трохи їжі в їжу і є необхідним для вашого здоров’я. Часник не тільки посилює спалювання жиру, але й зміцнює імунну систему. Ранні цивілізації визнавали цінність часнику в боротьбі з інфекцією.
За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я, часник також може допомогти знизити кров’яний тиск і уповільнити засмічення артерій.
Іммуностимулюючі властивості часнику, як видається, походять від високої концентрації сірковмісних сполук, таких як алліцин.
5. імбир
імбир це ще одна їжа Зміцнює імунну систему.
Особливо популярний імбирний чай, якщо у вас застуда або біль у горлі. Імбир може допомогти зменшити запалення, яке може зменшити біль у горлі та інші запальні стани. Імбир також може допомогти зменшити нудоту.
Імбир може допомогти, хронічний біль і може мати знижуючі холестерин властивості.
6. Шпинат
шпинат не тільки багатий вітаміном С, але також численними антиоксидантами та бета-каротином, які можуть зміцнити нашу імунну систему та підвищити захист.
Подібно до брокколі, шпинат є найздоровішим, якщо його варити якомога менше, щоб допомогти йому зберегти поживні речовини. Вітамін А утримується лише легким розпарюванням, що забезпечує вивільнення інших поживних речовин із щавлевої кислоти.
(ПРИМІТКА. Чи хотіли б Ви розпочати кетогенну дієту? Завантажте безкоштовний список кетогенних продуктів у форматі PDF, щоб мати повний огляд усіх продуктів, які Ви можете їсти, і яких Ви обов’язково повинні уникати, щоб потрапити в кетоз. Докладніше тут !)
7. Йогурт
Йогурт - це також їжа, яка може підсилити вашу імунну систему.
Рекомендується йогурт із написом «живі та активні культури», наприклад грецький йогурт. Ці культури можуть швидко підсилити вашу імунну систему для боротьби з хворобами.
Але йогурт - це не просто йогурт. Завжди вибирайте натуральні йогурти замість солодких фруктових йогуртів, насичених цукром. Натомість ви можете підсолодити натуральний йогурт самостійно свіжими фруктами.
Йогурт також є хорошим джерелом вітаміну D. Деякі виробники йогуртів і кварків додають у свої продукти штучні добавки - намагайтеся уникати їх.
Вітамін D сприяє зміцненню імунної системи і, як кажуть, зміцнює природний захист нашого організму від хвороб.
8. Мигдаль
Мигдаль - відмінна їжа навколо вашого Зміцнення імунної системи.
Мигдаль не тільки містить багато білка і корисних жирів, але і багато вітаміну Е.
Що стосується профілактики та боротьби з застудою, вітамін Е навіть кращий за вітамін С.
Це жиророзчинний вітамін, тобто для належного засвоєння необхідна наявність жиру. Горіхи, такі як мигдаль, багаті на Вітамін Е і в той же час мати необхідне здорові жири.
Близько 46 очищених мигдалів забезпечують майже 100 відсотків рекомендованої добової кількості вітаміну Е.
9. Куркума
Може ти знаєш куркума як інгредієнт багатьох страв з каррі.
Але ця яскраво-жовта, гірка спеція також роками використовується як протизапальна пряність для лікування остеоартриту та ревматоїдного артриту. Тому це відмінна їжа для сильної імунної системи.
Дослідження також показують, що високий рівень куркуміну, який надає куркумі своєрідний колір, може допомогти зменшити пошкодження м’язів, пов’язані з фізичними вправами.
10. Зелений чай
І зелений чай, і чорний чай багаті флавоноїдами, різновидом антиоксиданту.
Але на відміну від чорного чаю він є Зелений чай високий рівень епігалокатехінгалатів або EGCG, ще одного потужного антиоксиданту.
EGCG показала, що вона може зміцнити нашу імунну систему та покращити захист. Процес бродіння чорного чаю руйнує значну частину EGCG. З іншого боку, зелений чай готують на пару, а не ферментують, так що EGCG зберігається.
Випивання 1-2 чашок зеленого чаю щодня - чудовий спосіб зміцнити імунну систему.
Зелений чай також є хорошим джерелом амінокислоти L-теаніну. L-теанін може допомогти у виробництві герміцидів у Т-клітинах.
11. Папайя
Папайя - ще одна, крім цитрусових Фрукти, що містять вітамін С.
Одна папайя містить 224 відсотків рекомендованої добової кількості вітаміну С. Папаї також мають травний фермент, який називається папаїн, який є протизапальним.
Папайя також містить багато калію, вітамінів групи В та фолієвої кислоти, що корисно для загального здоров’я. Ідеальна їжа для побудови вашої імунної системи.
12. Ківі
Як і папайя, плід ківі від природи насичений необхідними поживними речовинами, включаючи фолієву кислоту, калій, вітамін К та вітамін С.
До речі, вітамін С зміцнює білі кров'яні клітини до Боріться з інфекціями, в той час як у ківі є інші поживні речовини, які дозволяють решті вашого тіла нормально функціонувати та запобігати хворобам, маючи потужну імунну систему.
13. Домашня птиця
Коли ти хворий, це приємно тепле курячий суп більше, ніж просто спокійне харчування з ефектом плацебо.
Курячий суп насправді допомагає полегшити симптоми застуди, а також захищає вас від хвороб. У птиці, такі як курка та індичка, багато вітаміну B-6 і сприяє зміцненню вашої імунної системи. Близько 100 г білої індички або курки містять близько 50 відсотків рекомендованої добової кількості В-6.
Вітамін B-6 є важливим будівельним елементом у багатьох хімічних реакціях, що відбуваються в організмі. Це також важливо для утворення нових і здорових еритроцитів. Бульйон з яловичої кістки або бульйон з курячої кістки містить желатин, хондроїтин та інші поживні речовини, які корисні для оздоровлення кишечника та вашої імунної системи.
14. Насіння соняшнику
Насіння сповнені поживними речовинами, включаючи фосфор, магній та вітамін B-6.
Вони також неймовірно багаті на вітамін Е, причому 82 відсотки рекомендованої добової кількості всього за чверть склянки.
(PS: Отримайте список безкоштовних кето продуктів перед тим, як розпочати свою кетогенну дієту! Завантажте безкоштовний PDF-файл із усіма важливими кетогенними продуктами, щоб ви мали повний огляд усіх продуктів, які ви можете їсти і які ви обов’язково повинні щоб потрапити в кетоз. Дізнайтеся більше тут!)
Вітамін Е є потужним антиоксидантом. Важливо регулювати та підтримувати свою імунну систему. Інші продукти з високим вмістом вітаміну Е включені Авокадо і темний Листок зелений.
15. Молюски
Молюски - це не те, що спадає на думку багатьом, хто намагається підсилити свою імунну систему.
Але молюски - чудова їжа для зміцнення вашої імунної системи та захисту від хвороб. Багаті на молюски цинку.
Цинк не отримує такої уваги, як багато інших вітамінів та мінералів, але нашому організму він потрібен для того, щоб наші імунні клітини функціонували належним чином.
Мідії, багаті цинком, включають:
- Краби
- Молюски
- омари
- Молюски
Пам’ятайте, ви не повинні вживати у своєму раціоні більше рекомендованої кількості цинку. Це 11 міліграмів (мг) для дорослих чоловіків та 8 мг для жінок. Занадто велика кількість цинку може навіть негативно вплинути на функцію імунної системи.
Висновок
Харчуватися здоровою, натуральною дієтою - чудовий спосіб почати захищати себе та свою сім’ю від грипу, застуди та інших хвороб.
Але є продукти, які спеціально зміцнюють нашу імунну систему та нашу імунну систему. Ось ще один погляд на всі продукти, що підвищують імунітет:
- Цитрусові фрукти
- червоний перець
- брокколі
- часник
- імбир
- шпинат
- йогурт
- Мигдаль
- куркума
- Зелений чай
- папайя
- ківі
- птиця
- Насіння
- Пікша
Чи знаєте ви якісь інші продукти, корисні для імунної системи?