15 простих способів спалити жир без дієти
Шукаючи техніки схуднення без дієт, ознайомтеся з 15 порадами журналу Womenshealth, які допоможуть вам дістатися.
1- Їжте більше поживних речовин
Що робити, якщо для схуднення мова йшла не про те, щоб менше їсти? Це тому, що здається, що дієтичні обмеження зламують наш метаболізм, посилаючи сигнал нашому тілу, що воно голодне. В результаті остання спалює жир повільніше, щоб накопичити запаси, воліючи спочатку атакувати наші м’язи. Отже, замість того, щоб сідати на дієту, ми сідаємо на дієту, багату поживними речовинами (салат, брокколі, морква, мідії, чорні оливки.) Так, що вживані калорії допомагають нам тривати цілий день, не страждаючи від почуття голоду.
2- лягайте спати раніше
У фінському дослідженні розглядалися випадки близнюків. Виявляється, у кожної пари однакових братів і сестер той, хто менше спав, був більш схильний до стресів і надмірної ваги. Ще одне дослідження, проведене дослідниками з Університету Пенсільванії, показало, що люди, які пізно лягали спати або недосипали, як правило, набирають більше ваги, ніж люди, які висипалися і рано лягли спати.
3- Заповніть білок
Не приступаючи до дієти з високим вмістом білка, нам потрібен білок, щоб підтримувати свою м’язову масу. Цього можна досягти, включаючи під час їжі нежирне м’ясо (наприклад, індичку), рибу, яйця, горіхи та нежирний йогурт. Це пояснюється в статті Американського журналу клінічного харчування, в якій дослідники зазначають, що ми вживаємо недостатньо білка. Крім того, вони можуть продовжувати змушувати спалювати калорії навіть після їжі. Інформація для перетравлення навколо хорошого йогурту.
4- Виберіть органічний
Канадські дослідники виявили, що пестициди ускладнювали схуднення. Справді, здається, що токсини, присутні в їжі, заважають процесу спалювання енергії. Тому ми намагаємось якомога більше споживати органічне. Якщо це може бути краще для нашого здоров'я, планети та нашої лінії, було б соромно не піддатися.
5- Вставай
Сидіти за робочим столом увесь святий день, очевидно, не годиться для нашої лінії. Сидячий спосіб життя також шкідливий для нашого фізичного стану в цілому. Дослідники з Університету Міссурі виявили, що тривала бездіяльність вимикає фермент, який управляє метаболізмом жиру та холестерину. Крім того, якщо це може бути складно працювати стоячи за комп’ютером, ви можете, принаймні, спробувати дозволити собі деякі діапазони стояння, наприклад, коли ви телефонуєте, наприклад.
6- Пийте холодну воду
Німецькі дослідники виявили, що вживання 6 склянок холодної води на день може дозволити нам спалити майже 50 калорій на день. Втрата калорій, ймовірно, пов’язана з тим, що тілу доводиться докладати зусиль, щоб прогріти проковтнуту воду до власної температури (37 градусів). Тож, звичайно, 50 калорій може бути не багато, але протягом року це становило б майже 2,5 фунта менше за шкалою. Відразу це викликає спрагу !
7- їсти гостро
Капсаїцин, хімічна сполука, що міститься в чилі та перці, допомагає нашому метаболізму спалювати більше жиру, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutritional Sciences and Vitaminology. Саме це змусить нас захотіти більше приправляти наші страви.
8- не пропускайте сніданок
Дослідники Імперського коледжу в Лондоні хотіли зрозуміти, чому люди, які пропускали сніданок, схильні до збільшення ваги. Їхня робота показала, що якщо ви починаєте день з порожнього шлунку, ви не лише спокушаєтесь з’їсти більше протягом решти дня, щоб компенсувати це, але, звернувшись до продуктів з високим вмістом жиру.
9- Виберіть волокна
Дослідження показують, що клітковина може відігравати роль спалювання жиру, збільшуючи їх згоряння до 30%. Ті, хто часто споживає червону квасолю, коричневий рис або сочевицю, з часом менше набирають вагу.
10 - Пити каву або чай
Справжній стимулятор нервової системи, кофеїн дозволяє нашому метаболізму спалювати від 98 до 174 калорій щодня. Що стосується теїну, то він посилив би наш метаболізм на 12%, згідно з японським дослідженням, і саме антиоксиданти, що містяться в нашій чашці чаю, були б головними симпатиками.
11 - робіть ставку на продукти, багаті залізом
Залізо допомагає оксигенувати наші м’язи, що є важливою перевагою для швидшого спалювання жиру. Тому ми відбираємо продукти, які містять багато його, такі як молюски, нежирне м’ясо, квасоля, крупи та шпинат.
12 - Споживайте більше вітаміну D
Вітамін D необхідний для збереження м’язової тканини. Однак порція лосося, наприклад, забезпечить 90% рекомендованого щоденного споживання (400 МО). Він також міститься в тунці, молоці, крупах та яйцях.
13- Пити молоко
Дефіцит кальцію, поширений у багатьох жінок, може уповільнити метаболізм. І тому втрата ваги. Тож ми запасаємось йогуртами, молоком та сиром, якщо це можливо, без жиру.
14 - Їжте морепродукти
Аргінін, що міститься в кавуні, морепродуктах, горіхах і насінні, є амінокислотою, яка, як вважають, сприяє зниженню ваги, повідомляє Journal of Nutrition. Ефект схуднення, який зумовлюється його окислювальною дією на жир та глюкозу.
15 - зволожуйся
Чи знали ви, що при зневодненні ви спалюєте на 2% менше калорій? Цифра, встановлена дослідниками з Університету Юти. Щоб уникнути цього, слід випивати від восьми до дванадцяти склянок води на день. І бажано пити, прокинувшись.