15 рецептів для кексів для ідеального контролю порцій
Іноді важко відмовити будь-якому іншому блюду з лазаньєю або будь-якому іншому шматку пирога з куркою, хоча ми всі знаємо, наскільки важливим може бути контроль порцій для успіху в схудненні. Розміри порцій сьогодні настільки безконтрольні, що можуть заплутати! Прекрасний приклад: згідно з даними Каліфорнійської молочної ради, у сендвічі з індичкою в 1980-х роках було близько 320 калорій; Сьогодні наші великі бутерброди з індичкою складають близько 820 калорій! Це лише одна з причин, чому так важливо знайти способи контролювати наші порції, не запам’ятовуючи купу різних настанов.
На щастя, існує проста і блискуча форма для кексів - інструмент, який можна і потрібно використовувати не лише для випічки. За допомогою цих простих формул булочок ви точно будете знати, що їсти, скільки і коли перестати говорити. Прокрутіть, щоб знайти здорові укуси, які ви хочете спочатку збити, а потім отримайте простіші ідеї щодо схуднення за допомогою цих 25 способів скоротити 250 калорій!
Укуси лободи цвітної капусти брокколі
Подається: 7-й
Харчування: 158 калорій, 6,3 г жиру (3 г насиченого жиру), 180 мг натрію, 12,6 г вуглеводів, 3,7 г клітковини, 2,4 г цукру, 11,2 г білка
Сир - це простий спосіб додати аромату овочам, які в іншому випадку є м’якими (але жирні щоденні поживні речовини!), Як брокколі та цвітна капуста. Підготуйте це напередодні робочого тижня; Овочі, лобода та сир змішуються разом для смачного сніданку або закуски з високим вмістом білка, що чудово, коли ви поспішаєте.
Отримайте рецепт від Мама без цукру.
Сир, овочі та яєчні булочки
Подається: 12-й
Харчування: 95 калорій, 4,8 г жиру (1,9 г насиченого жиру), 108 мг натрію, 5,9 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 2,7 г цукру, 7,3 г білка
Ви можете додати будь-які улюблені овочі або нежирне м’ясо до цих маленьких яєчних булочок! Яйця - чудовий спосіб розпочати день. один наповнений 6 г білка! Маючи лише близько 100 калорій, ви можете мати навіть дві булочки, оскільки ця комбінація яєць, овочів та сиру робить збалансований сніданок, який дасть вам енергію вранці.
Отримайте рецепт від Авері Кухарі.
Тонкий пиріг з курячим горщиком Міні
Подається: 6-й
Харчування: 352 калорії, 16,5 г жиру (2,5 г насиченого жиру), 425 мг натрію, 31,9 г вуглеводів, 3,4 г цукру, 4,1 г клітковини, 16,7 г білка
Американська їжа для здорового самопочуття, яка робиться здоровою. Цей рецепт чудово підходить для отримання ідеальної порції, не виходячи з-під контролю! Ці традиційно багаті пироги перетворюються в міні-версії без густої скоринки і важких кремів. Покиньте цей непотрібний жир і додайте ситні овочі з цією худенькою версією старого улюбленого.
Отримайте рецепт від Гарний гарбуз.
Укуси піци без вини
Подається: 12-й
Харчування: 34 калорії, 1,5 г жиру (1,2 г насиченого жиру), 150 мг натрію, 1,8 г вуглеводів, 0,5 г клітковини, 0,6 г цукру, 3,5 г білка
Так! Піца, за яку не потрібно почуватись винною! Краще не може бути. Заміна цвітної капусти - це популярний трюк для перетворення піци в чашу з низьким вмістом вуглеводів, коли тяга до вас потрапляє. Оскільки це не борошно чи цукор, ці маленькі укуси скинуть ці небажані ручки любові. Зберігайте ці закуски для післяобідньої закуски або гарніру на вечерю.
Отримайте рецепт від Damy Health.
Італійський рулет "кекси" з картопляним пюре глазур'ю
Подається: 6-й
Харчування: 301 калорія, 8,8 г жиру (3,6 г насиченого жиру), 609 мг натрію, 29,1 г вуглеводів, 1,8 г клітковини, 5,4 г цукру, 24,7 г білка
Ці надзвичайно круті "кекси" готуються з позачасових продуктів. Додайте сторону овочів до м’ясного рулету та картопляного пюре для ідеального ситного обіду. І та картопля, яку ми всі так любимо, для нас теж не погана. Вони наповнені антиоксидантами, вітамінами та клітковиною! Картопля також не містить глютену для тих, хто не містить глютену. Тож приготуйте свою кашу, бо ви будете задоволені цілу ніч після їжі.
Отримайте рецепт від Дім п'яти сердець.
Миски для сніданку з беконом та яйцем
Подається: 8-й
Харчування: 169 калорій, 13,6 г жиру (4,8 г насичених жирів), 390 мг натрію, 0,9 г вуглеводів, 10,3 г білка. (Розраховано на 8 смужок бекону та без додаткових інгредієнтів)
Бекон і яйця - це смачне поєднання. Однак за допомогою цих маленьких чашок для сніданку ви можете змінювати інгредієнти, щоб змінити смак. Якщо ви додасте тони своїх улюблених овочів або лише кілька трав та спецій, ви будете задоволені тим, що ви вибрали. Спробуйте по-різному і подивіться, що вам більше подобається. Це точно може стати сніданком у вашому домі!
Отримайте рецепт від Гарне життя.
Сніданок зернових чашок
Подається: 7-й
Харчування: 96 калорій, 0,9 г жиру, 83 мг натрію, 20,9 г вуглеводів, 1,6 г клітковини, 11 г цукру, 2 г білка
Ось веселий та інноваційний спосіб приготувати свій ранковий йогурт та крупи! Цей рецепт сковорідки для кексів надзвичайно простий у приготуванні, а виходить смачний хруст. Ми рекомендуємо додавати ягоди, трохи кориці та трохи насіння чіа для деяких омега-3 жирних кислот. Створюючи свій шедевр, обов’язково уникайте найгірших йогуртів для схуднення!
Отримайте рецепт від Кеті, покрита шоколадом.
Буффало курячі яйця кекси
Подається: 4-й
Харчування: 224 калорії, 12,1 г жиру (4,3 г насиченого жиру), 544 мг натрію, 3 г вуглеводів, 1 г цукру, 24,9 г білка
Будь то на сніданок, обід або вечерю - ці пухнасті булочки - чудовий вибір у будь-який час доби! Гострий соус з буйволів дає їжу без жодних калорій або жирів. Вживання гострої їжі також є однією з 20 звичок худих людей, якими живуть. Робіть їх вдома і тримайте в холодильнику, коли вам захочеться, або заморожуйте на потім!
Отримайте рецепт від Мирна любов і низький вміст вуглеводів.
М'ясо палео та овочеві булочки
Подається: 12-й
Харчування: 230 калорій, 20 г жиру (3,3 г насиченого жиру), 51 мг натрію, 3,8 г вуглеводів, 1,7 г клітковини, 1 г цукру, 10,6 г білка (розраховано без підсолоджувача)
Ці ручні палео-булочки чудово можна взяти з собою на роботу чи в школу, і вони не залишать вас голодними ще. Вони мають баланс нежирного білка та жирних овочів, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним та шлунок щасливим. Ми вирішили вийняти підсолоджувач, щоб зменшити споживання цукру, оскільки смаку вже так багато!
Отримайте рецепт від Поживний гурман.
Бананові шоколадні чіпси, запечені вівсяні пластівці
Подається: 12-й
Харчування: 203 калорії, 9,1 г жиру (6 г насиченого жиру), 28 мг натрію, 36,1 г вуглеводів, 2,8 г клітковини, 9,4 г цукру, 5,2 г білка Столова ложка кленового сиропу)
Це може стати виснажливим у пошуках нових способів насолодитися тим, що називають найважливішим прийомом їжі за день, - але ми знайшли рецепт, який збудить вас встати з ліжка вранці. Ці запечені вівсяні кружки - це солодке ласощі із приправою та ідеальним прикусом. Вони є цікавим способом переставити ту основну миску вівсянки. Крім того, ви можете поміняти шоколад і банан і спробувати різні насичені поживними речовинами начинки, які фокусуються на доданому ароматі без зайвих кілограмів.!
Отримайте рецепт від Організуй себе Худий.
Капустяні чашки
Подається: 10
Харчування: 102 калорії, 4,5 г жиру (1,9 г насиченого жиру), 170 мг натрію, 9,5 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 7 г білка
Доведено, що капуста є однією з найздоровіших суперпродуктів на ринку. Ця консервована їжа для здоби - це чудовий гарнір або корисна закуска, якщо ви чуєте ці шлункові звуки. Вони наповнені натуральними ароматизаторами та тоннами корисних вітамінів та поживних речовин. Якщо ви лише чули про суп місо у вашому місцевому суші і не знаєте, чому саме в цих чашках, це соєвий продукт, який є хорошим джерелом клітковини та білка, що додає тонни смаку (і приємний) Текстура) до страви!
Отримайте рецепт від Мафінна олов'яна манія.
Хрусткі чашки тако
Подається: 12 чашок
Харчування: 178 калорій, 7,3 г жиру (3,9 г насичених жирів), 284 мг натрію, 10,4 г вуглеводів, 0,6 г цукру, 16,8 г білка
Святий тако! Ці чашки тако роблять сльози у роті. Цей рецепт консервованих булочок, натхненних Мексикою, напевно задовольнить солону тягу з великою кількістю білка та низьким споживанням цукру. Ми рекомендуємо їсти не більше трьох за вечерею з гарніром з салату, або лише один-два, якщо ви їх подаєте на обід. Однак поєднання текстур у цьому рецепті вразить вас на розум.
Отримайте рецепт від Кевін та Аманда.
Чашки для лазаньї з кабачків
Подається: 6 (2 склянки)
Харчування: 304 калорії, 13,3 г жиру (7,2 г насичених жирів), 28 г вуглеводів, 2,1 г клітковини, 18,3 г білка
Якщо ви хочете влаштувати вечірку, ці чашки з овочевою лазаньєю покриті сиром, соусом та кабачками та чудово підходять для всіх ваших гостей. Бонус: Навіть якщо це пальчикові страви, вам не доведеться турбуватися про те, як жирні пальці гостей торкаються вашого дивана. Випікання (а не смаження) також знижує кількість калорій і скорочує жир, що дуже допомагає при спробі отримати цей плоский живіт до літа.
Отримайте рецепт від Корисна страва.
Укуси шпинату та фета кіноа
Подається: 18-го
Харчування: 67 калорій, 2,9 г жиру (1,3 г насиченого жиру), 87 мг натрію, 6,9 г вуглеводів, 0,9 г клітковини, 3,4 г білка
Фета має співвідношення жиру до білка, яке перевершує будь-який інший сир. Він також має м’який і землистий прикус, який чудово поєднується з високобілковою лободою та шпинатом. І перевіряйте мінімальні калорії на них! Не соромтеся лікувати двох або трьох протягом дня. Чи знали ви, що шпинат - один з найкращих овочів для схуднення?
Отримайте рецепт від Кухня Аггі.
Гострі торти з тунця
Подається: 12-й
Харчування: 94 калорії, 4,4 г жиру (2,4 г насиченого жиру), 44 мг натрію, 7,3 г вуглеводів, 1,4 г клітковини, 2,1 г цукру, 7,2 г білка
Тунець - це риба, яку рекомендується їсти два-три рази на тиждень (або до 12 унцій). Тут ви можете насолодитися тунцем завдяки поєднанню гострого та солодкого. Ми рекомендуємо вибирати легкого тунця, оскільки він вважається рибою з низьким рівнем ртуті, а не консервованим тунцем із альбакору з високим вмістом ртуті. Ще 40 популярних видів риб - рейтинг за харчовими перевагами!
Отримайте рецепт від Ном Ном Палео.