15 рецептів для схуднення з рослинними білками на зиму Femme Actuelle Le MAG
Не потрібно бути вегетаріанцем, щоб пристраститися до насіння, тофу та бобових. Ці білки можуть бути частиною програми схуднення, оскільки вони дуже ситні. Ідеально, коли ви хочете стежити за своєю вагою в зимовий сезон.
Навіщо їсти рослинний білок, коли стежите за вагою ?
Рослинні білки часто менш калорійні, ніж тваринні білки. Наприклад, коли 100 г яловичого стейка дорівнює 150 ккал, 100 г сочевиці важить лише 116 ккал. І якщо 100 г лосося досягають 200 ккал, 100 г квасолі - це лише 60 ккал.
Однак цей низькокалорійний вміст діє не для всіх рослинних білків. Таким чином, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи тощо) слід вживати в помірних кількостях, навіть якщо вони мають багато користі для здоров’я, обмежуючи холестерин і кров'яний тиск.
Включення рослинних білків у раціон - це найкращий спосіб збільшити споживання низькокалорійних овочів і з’їсти насичені страхи, не боячись тяга. Оскільки, як і тваринні білки, рослинні білки мають перевагу в тому, що довгий час займають нашу травну систему, перш ніж засвоюватися нашим організмом.
Рослини, найбагатші білком
Щоб заповнити рослинні білки, ми кладемо бобові (арахіс, біла квасоля, квасоля тощо), крупи (булгур, пшениця, овес ...) та насіння (патисони, соняшник ...) на тарілці.
5 найкращих
- Спіруліна: 65 г білка на 100 г.
- Соя: 36 г на 100 г.
- Гарбузове насіння: 25 г на 100 г.
- Арахісове масло: 25 г на 100 г.
- Квасоля азукі: 25 г білка на 100 г.
Див 15 рецептів для схуднення з рослинними білками
Щоб знати все про достоїнства рослинних білків для схуднення, прочитайте нашу статтю Lрослинні білки корисні для нашої лінії ! і наш корисні рецепти на основі рослинних молочків